Acompanho o forum a algum tempo agora decidi eu mesmo montar minha dieta como é a PRIMEIRA estou com dificuldade e nao sei bem oq esta falatando, peço ajuda a voces no que resta ai para adicionar.. Obg

Altura : 1,73m

Peso: 68kg

Tmb: 2800 + 600 = 3400

Proteina: 3,0 g/kg

Carbo: 4,0 g/kg << ta certo??

https://imageshack.us...aalexandre.png/

Esqueci de perguntar posso estar comendo 3 ovos cozido antes de dormir, mesmo tomando a albumina ou é desnecessario?

Editado 4/09/2011 às 20:59 09/4, 2011 por senier

Alguem??

Nos outros horários o que vc come?

Você pode tomar Albumina e Azeite, ou apenas os 3 Ovos.

melhora a quantidade de gordura boa

so tem essas refeicoes?? e o resto do dia??

to querendo ajuda para acabar de montar as demais do dia oq eu adiciono ali atarde? pao frances com presuto e musarela?

Joga Malto no pré treino umas 40g e no pós treino joga umas 20 de malto ou preferencialmente dextrose no pós.

Pra fazer um Bulk assim tu vai ter que comer mto mais que isso.

Eu estou fazendo e tenho TMB de 2800 como você , mal to conseguindo comer o necessario pra suprir isso, estou com refeições no max a cada 3 horas e mandando quase 80g de malto/dia alem de whey e creatina pra conseguir chegar a 3000.

Editado 5/09/2011 às 20:56 09/5, 2011 por Chineis

Joga Malto no pré treino umas 40g e no pós treino joga umas 20 de malto ou preferencialmente dextrose no pós.

Pra fazer um Bulk assim tu vai ter que comer mto mais que isso.

Eu estou fazendo e tenho TMB de 2800 como você , mal to conseguindo comer o necessario pra suprir isso, estou com refeições no max a cada 3 horas e mandando quase 80g de malto/dia alem de whey e creatina pra conseguir chegar a 3000.

Porque usar carbo de alto IG no pré-treino ?

tb acho desnecessario o malto no pre, tu estaria usando somente para conseguir a quantidade de carbo que presiza?

Eu acho que umas 2800~3000kcal é suficiente, pelo seu peso.

Lanche da tarde vc pode usar pão integral com peito de peru ou algum shake.

Pré-treino coloca um carboidrato de médio/baixo IG tipo pão integral ou batata doce, com proteína.

Pós-treino solido coloca a mesma coisa do almoço.

Na Ceia coloca leite com albumina e azeite.

valeu ai por todos que ajudaram, jaja eu vou postar ela aki completa e fazer uma para minha namorada perder ums kilinhos.. cutting