Eae galera, estou postando a minha mais nova dieta, pretendo começar ela segunda, então até la quero que me ajudem a melhora-la.

Informações:

Altura: 1,80m

Idade: 17 anos

Tempo de treino: 1 ano

Peso Antes de começar a levar a sério: 53kg

Peso Atual: 65kg

OBJETIVO:

Ganho de massa magra.

Bulking

DIETA BULK

9:00 Café da manhã

2 Fatias de Pão

2 Fatias Presunto

3 Fatias Queijo

200ml Leite Integral

1 Banana

C: 56,75g P: 29g Gt:13.9g Kcal:467,2

12:00 Almoço

2~3 Fatias de Carne vermelha/branca

8 colheres de sopa Arroz

5 colheres de sopa Feijão

Salada e Legumes a Vontade.

C:31,2 P:49,1 Gt:40g Kcal:690,7

12:30-14:30 <treino>

15:00~15:30 Pós Treino

Mesma Refeição da manhã C: 56,75g P: 29g Gt:13.9g Kcal:467,2

18:00 Lanche

2 Fatias de Pão

2 Fatias Presunto

3 Fatias Queijo

200ml Suco/Leite

2 Ovos Cozidos

C:46g P:41,2g Gt:25,9g Kcal:553

19:00-22:50 <Aula>

23:00 Janta

Mesma coisa do Almoço C:31,2 P:49,1 Gt:40g Kcal:690,7

KCAL TOTAIS -> 2868,8

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No momento estou sem suplementos pra adicionar na dieta... Mas até o final do mês eu resolvo isso.

Aceito críticas e sugestões, pretendo mudar essa dieta de acordo com o comentário da galera do forum até segunda. Vlw!

Editado 3/09/2011 às 15:23 09/3, 2011 por Pauleta

Ninguem?

cara...vc vai ficar das 6 da tarde ate as 11 da noite sem comer ? isso eh loucura ja.

poe 1 whey e malt ou dext no pos treino, eh basico de mais isso

Ta ok, mas você precisava comer alguma coisa na facul, exemplo: iorgute + fruta.

Voto de Iogurte+Fruta no intervalo da faculdade...

Brother almenta essas calorias aee.

Uma dica brother, troque o presunto por peito de peru. Presunto possui muito sódio. Abraços

Brother almenta essas calorias aee.

Realmente, não tinha notado.

Acho que rola comer 3000Kcal, você é bem magro.