Idade:18

altura: 1,76

peso: 78

BF: Em torno duns 15% (eu acho)

Objetivo: hipertrofia

Entao... essa primeira foto eu tava treinando jah, fazia uns 5 meses.. só que num me esforçava mto... (da pra percebe neh ... rsrs)

Eu tava acho cuns 65 kilos

dae essa outra ja faiz um ano e meio de diferença da primeira, mais ja faiz uns 4 meses que tirei... num tenho camera, intaum num tenho foto bem recente de agora ...

Nessa eu tava cuns 72 kilos

Desculpa eu num tenho foto de corpo inteiro... mais queria uma opiniao ... do que devo melhorar.. se eu poderia ter ganhado mais durante esse tempo... o que for.. agradeço desde agora....

VAleu..

Editado 19/03/2013 às 21:03 03/19, 2013 por C H A C A U

Boa evolução, seu BF deve tar uns 10~12 %.

Eu acho que o peitoral não está legal em relaçao aos outros musculos.

valeu cara, entao, ja faiz uns 3 meses que to fazendo um bulking, to tentando aumentar mais, ja ganhei uns quilos, e creio que meu bf aumentou um poco... entao, vou tentar pegar mais firme no peitoral, e no resto neh... valeu pela dica..

valeu cara... tenho muito ainda pela frente, mais eh isso, vai em frente, pega firme que os resultados virão, tem que ter paciencia... mais valeu... tudo di bom

Deu um up legal.

Ótima evolução haushsa,como é sua dieta ?

valeu ae... intaum cara, eu tenho que da uma organizada certinho, marca a quantidade certas dos alimentos e tals... pra dexa bem detalhado... eu num manjo muito... assim que eu consegui organiza a dieta certinho eu posto aki no forum pra galera da uma avaliada...

opa, e ae man...

ta legal sim mano.. evoluiu bem...

to com os caras quanto a peitorais,

mais isto eh luta pra muitos de nos simples mortais..kkkk

raloo um poco tamem..

como ta seu treino??

força ae manolo.. abraço

boa evoluçao!

mas no avatar vc esta bemm maior, pq?

Abraço

Will Alvess... Intaum... to treinando ABCDEA, no sabado eu repito o treino de segunda... e comecei a fazer o fst-7 faiz duas semanas.. vamos ver no q dá

Marc01....

INtaum cara... a foto do avatar eu tirei esses dias... falta eu tirei mais algumas fotos (perna, panturrilhas, etc) dai eu vo posta aki... faiz uns 4 meses que to tentando faze um bulking, intaum ja cresci um tanto... mais tbm aumentei um tanto o BF... logo logo eu coloco alguma fotos recentes... mais valeu...

abraço

ta bem maior ein ;D

ah podcre.. tendii..

faço este treino tamem..

porem agora em fase de cutting..

continue ae manolo...

bons ganhos.. estamos acompanhando..

a-braços

po o cara falo q tava com 10-12% bf na segunda foto lá..acredito que seja bem menos, tipo uns 9..ta riscadao

ja no do avatar sim esta em 11-12% seila..por aee ta sinistro abraçoss

ah, me indica esse treino de abdm ai, como tu faz e quantas x por semana, abraços

Editado 24/09/2011 às 09:59 09/24, 2011 por statham

valeu ae statham... =D

intaum cara... antes meu bf tava mais baixo... nem sabia sobre essas paradas de bulking e cutting... duns tempos pra ca que eu to tentando pega firme.. mais meu bf aumento bastante eu acho... pelo menos to cuma barriguinha que eu num tinha... os gominhos da barriga sumiram um poco...

mais intaum.. sobre o treino, eu tava fazendo de 2 a 3 vezes por semana... fazia uns 3 exercicios, o abdominal basico no chão, com uma anilha atraz do pescoço, fazia no pulley com corda (esse acho que era o melhor) e fazia no banco elevação de perna, cuns pesinhos no tornoselo... era basicamente isso... e obliquo eu fazia no pulley tbm... dexava o pulley alto, e puxava tipo indo com o cotovelo pra baixo...

mais to precisando fazer novamente.. dei uma relaxada em abdominal...

se vc quiser alguns exemplos de exercicios, da uma olhada nesse link

é do Rob Riches... e tenta da uma pesquisada nos videos do Ahmad Haidar ( eh o cara que eu mais curto os abs) ...

espero ter ajudado.. um abraço ae

po legal cara.. os meus abdm nao sao tao desenvolvidos (vide minha foto <<).. meu bf ja ta meio baixo 11~12 mas eles nao sao tao saltados..

mas agora to treinando pesado também..ta parecido com o teu tb.. 3x por semana

anilha no peitoral declinado, esse do pulley pra oblicuo (q é mto bom) , elevaçao das pernas(nas barras paralelas apoiado cutuvelo) com peso 5kg em cada perna (pra parte inferior).. e faço um na maquina tb..

vou ver o video desse cara, foda q meu som zuou aqui..

Editado 24/09/2011 às 20:54 09/24, 2011 por statham

cara tentei acha um video aki do Ahmad Haidar... deles treinando abs.. mais acho que tiraram do you tube =/.. as vezes vc consegue acha.. ... ah mais num tem muito segredo neh... tem muita variação mais o negocio eh pega firme... num adianta fazer uma infinidade de exercicios e num fazer com todo esforço.... mais eh isso ae.. o que eu puder ajudar eh só chama ae... só num tenho mta experiencias... to tentando melhora aki com o povo do forum... =D até mais

uahau é demoro valeuu

mas to pegando pesado memo, coloco anilha de 20kg no peito e faço serie de 12 só.. uhaua é bem loco mas acho q daqui 3 semaninhas ja vao estar saltados..

vou tentar esse da corda segunda feira..valeu ai as duvidas. flw até mais