Postado 2/09/2011 às 18:23 09/2, 2011 Agachamento livre: 4 séries X 10-12 repetições. Leg press: 3 séries X 10-12 repetições. Extensor: 3 séries X 12-15 repetições. Flexor: 3 séries X 12-15 repetições. Panturrilhas na hack machine: 4 séries X 15-20 repetições. Panturrilhas no burrinho: 4 séries X 15-20 repetições. esse treino é suficiente para trabalhar as pernas por completo? inclusive a parte de dentro e o gluteo?
Postado 2/09/2011 às 18:35 09/2, 2011 Parte de dentro/fora vc faz adutor/abdutor,o gluteo vc já vai trabalhar bastante no agachamento,mas se quiser,faz na máquina.
Postado 2/09/2011 às 18:39 09/2, 2011 Autor alguem concorda ou tem outra opinião? pq o treiino de panturrilha tem que ser eficiente e se eu for colocar adutor e luteo em maquina vai extender mt o treino sem falar que ainda tem abdomen. meu treino é ABC
Postado 2/09/2011 às 19:12 09/2, 2011 Esqueçe esse negócio de adutor/abdutor, se quiser dar ênfase á parte interna das pernas faz o agacho Sûmo, falta um Stiff e um Gêmeos sentado.
Postado 2/09/2011 às 19:24 09/2, 2011 Autor ok, vou add o stiff nunca fiz ele, vou retirar o adultor... e add o gemeos sentados
Postado 2/09/2011 às 19:35 09/2, 2011 da pra fazer variações no leg press tbm... com os pés afastados e apontados para fora, pega a parte de dentro da coxa tbm... na mesma forma que o agachamento sumo... EU achei o treino completo, e vc pode sempre da uma variada no leg press e no agachamento (pés juntos, pés afastados, agachamento com a barra na frente), de preferencia se num tiver costume faz as variações no smith, é mais seguro do que o livre, ate vc acustumar. Acho que uns drop sets no leg press é uma boa tbm.
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