Olá pessoal,sou novo no forum,e estou com algumas duvidas.

Bom primeiramente eu sou magro,tenho 1,82 de altura e peso 57 kg e tenho 19 anos.

Por alguns motivos,mesmo com a plena vontade nos ultimos tempos não pude me dedicar a fazer uma academia e melhorar o meu corpo como sempre desejei.Mais agora estou entrando de ferias na faculdade e com o tempo livre na parte da noite pretendo começa na academia.

Logo pesquisei muito mesmo,li inumeros tópicos nesse forum e comecei a entender um poco sobre tal.

Mesmo assim segue algumas duvidas:

Tenho em mente iniciar uma dieta com base em banana e batata,comer banana no café de manhã acrescentando ao que ja consumo como pão e leite,acrescentar batatas no meu almoço e janta e intercalando bananas durante o dia.

Não faço ideia se isso esta correto mais algo como 4 batatas por dia e 6 bananas.

Com 1 mês de academia,ja sabendo que isso não vai me adiantar muito por que sou realmente esquelético,tenho a idéia de tomar suplementos...Ai vem a maior duvida como tomar??Sim eu ja li e ja pesquisei por isso tenho a seguinte conclusão.

Whey Protein logo ao acordar e logo a pós o treino,junto com dextrose...não sei se estou certo mais penso em algo assim.

Mais ai vem uma duvida tbm,qual a quantidade???Quanto de Whey e Dextrose eu tomo com o peso q mencionei acima?

Bom resumindo minha dieta estaria assim:

Acorda toma Whey Protein + dextrose+café da manhã (Bananas e pão...??)

Em intervalor de 2-3 horas como banana de novo??talvez batata??mesmo fora do horario de almoço(frango,batata,massas..) e janta??

E whey Protein pós treino com dextrose,e dextrose sozinho na hora de dormi??

Desculpe realmente mesmo lendo e pesquisando ainda tenho duvidas,não espero que alguem venha aqui e me diga a dieta que devo seguir,estou apontando a conclusão que xeguei e se esta certo..e se não ai sim umas dicas.

Vlw mesmo..e desculpa qualquer ignorancia.

treine e se alimente. suplementos só depois de uns 3 meses

Poxa 1 mês ja não é o suficiente??

Mesmo assim sobre a dieta e sobre toma o suplemento eu disse algo errado ow eh isso mesmo?

Batata+bananas+ 2 vezes whey por dia cafè da manhã e pós treino e dextrose junto?

Vlw mesmo assim =)

Amigo, suas dúvidas podem ser sanadas aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1386

Tem certeza que pesquisou?

Quanto a dieta, a quantidade de batatas está boa, mas a de bananas está fraca, 6 bananas eu como só em uma refeição junto com iogurte. Não as coma na janta pra minimizar a quantidade de carbos durante a noite para não criar gordura.

Abraços.

antes de 3 meses é besteira suplementar, e blá, blá, blá ( já tem milhões de topicos

falando a respeito) mas, se vc quiser suplementar mesmo assim, whey e dextrose

depois do treino, no cafe da manhã e antes de dormir toma albumina

como vc é mto magro recomendaria tomar um hipercalorico, no caso de resolver

suplementar e quanto a comida, entra em na parte de nutricao que vai ter um monte

de topico a respeito de dietas para hipertrofia, dai vc vai ter uma noção do que

comer, mas como vc é bem magro, coma e coma e qdo nao aguentar mais comer, faz

uma força e coma + um poquinho....

t+

Entendi vo toma o whey+dextrose 2 vezes ao dia pos treino e no café da manhã,albumina antes de dormi e um hipercalorico apos alguma refeição ^^

Vlw mesmo,o problema de come come e come,na verdade não eh o problema,o problema eh q trabalho das 7 da manhã as 5 da tarde e faço faculdade a noite,não eh muito facil come assim ate por falta de tempo.

Mais vo faze o melhor.

Obrigado mesmo a vcs q tiraram minhas duvidas.

Outra coisinha,spbre suplementar depois de 3 meses e tal eu ja entendi q seria o certo,mais se eu começa a toma com 1 mes de treino faz mal??

Pq realmente tenho pouco mais de 2 meses de ferias q eu qro me dedica a isso mesmo,não que depois eu vá parar de fazer academia,mais claro q não vo tah taum focado nisso.

Por esse motivo eu qria mesmo espera 1 mes pra suplementar,mais claro q se isso faze mal eu espero faze oq.=)