Boa tarde!

Gostaria que avaliassem minha dieta. Estou com dúvida em relação ao meu TMB e gasto calórico diário. Pesquisei bastante na internet e achei divergências nas formulas para o cálculo do TMB. Na dúvida, fiz a dieta com base na média.

Abaixo seguem meus dados e a dieta.

Idade: 21 anos

Altura: 1.86m

Peso: 87 Kg

BF: 17% (estimativa)

Biotipo: Mesomorfo

TMB: 2.045,1 KCal

Gasto Calórico Diário: 3.885,68 KCal

Tempo de treino: 5 anos no total com alguns intervalos

Objetivo: Cutting sem perda de massa magra chegando nos 9% de BF no mínimo.

Estou treinando duas vezes ao dia sendo que musculação ABC todos os dias na parte da manhã (09:00H), e natação (3x por semana) no final da tarde (17:00).

Pretendo manter essa dieta por três meses e meio, sendo que apartir do segundo mês iniciarei um ciclo de Trembolona, Propionato de Testosterona e Stanozolol com duração de 9 semanas.

Segue abaixo a dieta para avaliação:

Dieta:

08:00 - Refeição 1 (Pré Treino Musculação)

8 Claras de Ovos

50g de Aveia

1/2 Banana (50g)

411 KCal, 45,17g Proteínas, 4,5g Gorduras e 46,3g de Carboidratos.

09:00 - Treino de Musculação

10:00 - Shake Pós Treino

30g Whey Protein

50g Dextrose

294 KCal, 22g Proteínas, 1,8g Gorduras, 47,6g Carboidratos.

10:30 - Refeição 2 (Pós Treino Sólida)

200g Batata Doce

100g Atum

320 KCal, 27,4g Proteínas, 6,2g Gorduras, 36,8 Carboidratos.

13:30 - Refeição 3 (Almoço)

200g Peito de Frango Grelhado

200g Arroz Integral

40g Azeite de Oliva Extra Virgem

Salada a Vontade

818 KCal, 69,2g Proteínas, 44,5g Gorduras, 51,6g Carboidratos.

16:00 - Refeição 4 (Pré Treino Natação)

2 Fatias (50g) Pão de Forma Integral

100g Atum

282 KCal, 30,09g Proteínas, 7,2g Gorduras, 22g Carboidratos.

17:15 - Treino de Natação

18:00 - Shake Pós Treino

30g Whey Protein

50g Dextrose

294 KCal, 22g Proteínas, 1,8g Gorduras, 47,6g Carboidratos.

18:30 - Refeição 5 (Pós Treino Sólida)

100g Batata Doce

100g Atum

243 KCal, 26,8g Proteínas, 6,1g Gorduras, 18,1g Carboidratos.

21:00 - Refeição 6

100g Peito de Frango Grelhado

159 KCal, 32g Proteínas, 2,5g Gorduras.

23:30 - Refeição 7

30g Albumina

25g Amendoim

248,75 KCal, 29,5g Proteínas, 12,75g Gorduras, 5g carboidratos.

TOTAL GERAL:

KCal: 3.070,55

Proteínas: 303,66g

Gorduras: 87,35

Carboidratos: 275g

Obrigado e abraços!

Ninguém?

A dieta parece estar de bom tamanho, para o seu gasto calórico e seu peso. Não esqueça de manter a intensidade (carga e número de repetições por série) nos seus treinos; se estiver com problemas de recuperação, diminua o volume (quantidade de séries) do treino.

Se você não estiver perdendo peso a uma taxa razoável, diminua a quantidade de calorias (preferencialmente de carboidratos).

Abraços

Acho que você ta comendo muito pouco, deficit de 1500 kcal....

Vai perder MM desse jeito.

O déficit está em torno de 800 kcal (3880-3070), não?

O déficit está em torno de 800 kcal (3880-3070), não?

Sim, eu achei que a dieta está boa para um cutting.

O déficit está em torno de 800 kcal (3880-3070), não?

Realmente, erro meu. Tava olhando os número errados.

Então, estou pensando em aumentar um pouco de calorias ai, tipo umas 300KCal a mais. Minha dúvida é em relação a o que aumentar, pois as proteinas, gorduras e carbos já estão altos.