Zuca 1 Postado Setembro 1, 2011 às 18:46 Compartilhar Postado Setembro 1, 2011 às 18:46 (editado) Idade: 21 anos Altura: 1,83 Peso: 83~84 BF: no olhometro chuto uns 17% Objetivo do treino: hipertrofia Bom galera sai de um treino starting strenght dps de ficar alguns meses parados e a 3 semanas mudei para um AB2x e estou adaptando ele aos poucos. Estou querendo focar o treino de peito na parte superior. Vcs acham q esta bom assim? -A1 (Peito,ombro,tríceps,panturrilha) Segunda-feira Supino Inclinado halteres 3x08 + Crucifixo Inclinado 3x08 [bI-SET] Supino Reto 3x05 Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento Militar 3x06 Tríceps Testa 3x08 Pulley Triceps Invertido 3x12 [DROP-SET] Gêmeos Em Pé 3x15 + Gêmeos Sentado 3x15 [bI-SET] -B1 (Costas,bíceps,antebraço,ísquiotibiais) Terça-feira Levantamento Terra 3x05 Barra Fixa Supinada 3sets + Remada Unilateral 3x08 [bI-SET] Rosca Direta 3x08 Rosca Concentrada 3x12 Rosca Inversa 3x08 Mesa Flexora 4x06 [DROP-SET] Stiff 3x12 + Mesa Flexora 2x12 [bI-SET] -A2 (Peito,tríceps,ombro,panturrilha) Quinta-feira Supino reto 3x10 Supino reto c/halteres 3x8 Crucifixo de pé com cross-over 3x12 Supino Fechado 3x8 + Repulsão entre bancos 3SETS [bI-SET] Desenvolvimento Máquina 3x10 + Elevação Frontal 3x10 [bI-SET] Gêmeos Em Pé 3x20 (35) Gêmeos No Leg Press 3x15 [DROP-SET] -B2 (Costas,bíceps,antebraço,quadríceps) Sexta-feira Barra Fixa Pronada 3SETS Pull Down 3x12 Pulley Nuca 3x12 Rosca Alternada 3x12 + Rosca Inclinada 3x10 [bI-SET] Rosca Inversa 3x08 (10) Agachamento Livre 3x05 Leg Press 3x12 + Cadeira Extensora 3x12 [bI-SET] Editado Setembro 2, 2011 às 03:16 por Zuca Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Setembro 1, 2011 às 21:20 Compartilhar Postado Setembro 1, 2011 às 21:20 (editado) Não gostei, principalmente o A2, você só faz isolador pro peito? Sei lá, não achei legal. [edit] na verdade não gostei de praticamente nada. Editado Setembro 1, 2011 às 21:22 por PMarcos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Enforcer 12 Postado Setembro 1, 2011 às 23:53 Compartilhar Postado Setembro 1, 2011 às 23:53 (editado) Eu curti, só daria uma maneirada nas variaçoes de intensidade, acho que nao precisa de tanto. E tambem colocaria Paralelas no treino de triceps, mas ai ja é mais pessoal Ahh e colocaria uns compostos no treino A2 pra peito Editado Setembro 1, 2011 às 23:53 por renatinho_riva Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Setembro 2, 2011 às 01:08 Compartilhar Postado Setembro 2, 2011 às 01:08 Oloco, qq o brother ali nao curtiu, eu gostei sim. Mudaria detalhes mínimos, mas ta otimo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zuca 1 Postado Setembro 2, 2011 às 03:17 Autor Compartilhar Postado Setembro 2, 2011 às 03:17 troquei o treino A2, acho q ta melhor agora quanto a adicionar paralelas, minha academia não possui por isso botei repulsão entre bancos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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