Idade: 21 anos

Altura: 1,83

Peso: 83~84

BF: no olhometro chuto uns 17%

Objetivo do treino: hipertrofia

Bom galera sai de um treino starting strenght dps de ficar alguns meses parados e a 3 semanas mudei para um AB2x e estou adaptando ele aos poucos. Estou querendo focar o treino de peito na parte superior. Vcs acham q esta bom assim?

-A1 (Peito,ombro,tríceps,panturrilha) Segunda-feira

Supino Inclinado halteres 3x08 + Crucifixo Inclinado 3x08 [bI-SET]

Supino Reto 3x05

Elevação Lateral 3x10

Desenvolvimento Militar 3x06

Tríceps Testa 3x08

Pulley Triceps Invertido 3x12 [DROP-SET]

Gêmeos Em Pé 3x15 + Gêmeos Sentado 3x15 [bI-SET]

-B1 (Costas,bíceps,antebraço,ísquiotibiais) Terça-feira

Levantamento Terra 3x05

Barra Fixa Supinada 3sets + Remada Unilateral 3x08 [bI-SET]

Rosca Direta 3x08

Rosca Concentrada 3x12

Rosca Inversa 3x08

Mesa Flexora 4x06 [DROP-SET]

Stiff 3x12 + Mesa Flexora 2x12 [bI-SET]

-A2 (Peito,tríceps,ombro,panturrilha) Quinta-feira

Supino reto 3x10

Supino reto c/halteres 3x8

Crucifixo de pé com cross-over 3x12

Supino Fechado 3x8 + Repulsão entre bancos 3SETS [bI-SET]

Desenvolvimento Máquina 3x10 + Elevação Frontal 3x10 [bI-SET]

Gêmeos Em Pé 3x20 (35)

Gêmeos No Leg Press 3x15 [DROP-SET]

-B2 (Costas,bíceps,antebraço,quadríceps) Sexta-feira

Barra Fixa Pronada 3SETS

Pull Down 3x12

Pulley Nuca 3x12

Rosca Alternada 3x12 + Rosca Inclinada 3x10 [bI-SET]

Rosca Inversa 3x08 (10)

Agachamento Livre 3x05

Leg Press 3x12 + Cadeira Extensora 3x12 [bI-SET]

Editado 2/09/2011 às 03:16 09/2, 2011 por Zuca

Não gostei, principalmente o A2, você só faz isolador pro peito?

Sei lá, não achei legal.

[edit] na verdade não gostei de praticamente nada.

Editado 1/09/2011 às 21:22 09/1, 2011 por PMarcos

Eu curti, só daria uma maneirada nas variaçoes de intensidade, acho que nao precisa de tanto. E tambem colocaria Paralelas no treino de triceps, mas ai ja é mais pessoal

Ahh e colocaria uns compostos no treino A2 pra peito

Editado 1/09/2011 às 23:53 09/1, 2011 por renatinho_riva

Oloco, qq o brother ali nao curtiu, eu gostei sim. Mudaria detalhes mínimos, mas ta otimo

troquei o treino A2, acho q ta melhor agora

quanto a adicionar paralelas, minha academia não possui por isso botei repulsão entre bancos