Oi pessoal

To malhando a 1 mês, quero emagrecer (gordura abdominal e nos membros superiores) e ganhar massa muscular nos membros inferiores. Tenho 1.57cm e peso 57 kg

Meu treino é dividido em A e B

Vou pra academia pelo menos 3x na semana. Não vou postar oq eu faço nos membros superiores... só os inferiores.

A

Lag horizontal 3x12

Extensor 3x12

Adução 3x12

B

Panturrilha 3x12

Flexora deitado 3x 12

Glúteo 4 apoios 3x12 com a perna esticada + 3x12 com a perna em 90º

O que vcs acham? Eu acho pouco... pedi pro personal aumentar, mas ele disse que é fase de adaptação pq to começando...

Os pesos são razoáveis... por exemplo: no 4 apoios eu pego 6kg em cada perna com a caneleira.. na panturrilha eu coloco 25 kg na maquina.. Extensor 20 kg na máquina.. e assim vai.

Não confio mt em professor de academia... por isso vim perguntar aqui

duas coisas nesse treino eu acho perda de tempo:

dividr treino em perna/glúteos, porque é impossível treinar um sem usar o outro.

não fazer agachamento livre.

não tem essa de ser iniciante, se aguenta pelo menos a barra vazia nas costas, que faça agachamento desde o primeiro dia.