Bom dia, e bons treinos!!

Eu também tenho problemas de panturrilha hehehe... toda avaliação que faço, ela diminui

kkkkkkkkkkkkkkk isso é foda mesmo. Quando eu era mais gordinha tinha umas pernocas enormes, mas era osso eu andava e as bixa ficavam balançando muito agora ta menor mas ta ficando mais durinha.

E aqui no diário é um pouco mais liberado, os assuntos são um pouco mais livres, sem exagero, claro, mas a moderação não costuma pegar pesado aqui, só quando abusam... O diário ajuda muito, vale a pena criar um!

Eu andei vendo isso mesmo. Gostei daqui. As meninas comentam mesmo e dão dicas.Por enquanto não comento muita coisa porque sou meio leiga no assunto mas quando tiver mais por dentro eu vou ajudar mais Não tenho nenhuma amiga que faz musculação e as meninas da minha academia são tudo bestinha nem falo, só quando tem que malhar na mesma máquina¬¬

Chegando um poukinho atrasada.. Mas to acompanhando tbm, li desde o começo e caracas.. Tu como maçã demais, gosto de maçã mas não como muito (acho q ej preguiça de ficar mastigando)kkkkk.. Mas tbm sou louca por banana.. Chego a comer umas 8 por dia, e to aproveitando que to em bulking ..

Seja bem vinda querida e bons treinos!!

Oii seja bem vinda por aqui tbm. Também tenho preguiça de mastigar kkkkkk, faz assim, corta tudo mistura com mel, mas um mel bom não aqueles que é só açúcar. Bju

Bom dia, e bons treinos!!

Bom dia Cris. Vamo que vamo

Editado 5/09/2011 às 16:08 09/5, 2011 por Mia (veja o histórico de edições)

Oi Mia, vc não tá longe do seu objetivo não, já tem um corpo muito bonito...Com treino e dieta certinha logo logo chega onde vc quer.

Bjoo

Miaa...

as minhas panturrilhas nao crescem tbm! ficam do msm tamanho pra sempre! aff!!

nossa achei mto barato esse Whey!! mto msm....

compra! eeheheheh

aqui eu nao compro o meu por menos de 70!! putz...

mais e isso!

beeijooo

Vou pesquisar sobre essa levedura, minhas unhas são muuuuito frágeis! Valeu pela dica...

Inferior se diz Quadriceps + Posterior

Extensora 4x12 (drop set)

Agachamento hack 3x10-12

Afundo No Cross 2x10

Leg Press Fst-7x

mesa flexora 3x12

Cadeira Flexora 3x12

Minha Pantu é 1 lixo + meu treino ta assim

Leg Honrinzontal 4x (drop-set) (seg)

Pantu sentado + pantu leg horinzontal (5x12) - Pausa ativa

e mia eu treino em alto volume o meu volume é mais baixo o seu

Oiiiii Mia..olha eu aqui..trabalhei hoje tb,cheguei do trampo fui treinar quadriceps..nossa como senti ele no leg hoje!!

e depois sai correndo pra facu..atrasada como sempre e cheguei agoraaaa....ai não vejo a hora de cair na caminha.. ..

então vc vai ser minha concorrente de profissão??!! que surpresa....eu faço ADM..8º semestre!!!ta cabandooooooooo...

olha quanto a levedura que vc disse..é levedura de cerveja?pq eu ja tomei,mas durante pouco tempo,pq eu tomava o pó e era muito amargo,ai eu não tinha paciencia pra ficar misturando e tb não notei muito diferença sei lá,pq eu tomava pra diminuir a acne!Vc toma pra que??vi que é fonte de proteina tb neh??

Bom dia Mia, continuo acompanhando aki... Bons treinos!

Mia, Acompanhando!

Eu imagino como deve ser sua rotina. Eu tenho que ficar me policiando até pra tomar agua.

E ficar sentada o dia todo, mata, rs. Minhas pernas ficam inchadas.

Oi Mia, vc não tá longe do seu objetivo não, já tem um corpo muito bonito...Com treino e dieta certinha logo logo chega onde vc quer.

Bjoo

Valeu Cris, mas ta longe ainda. Mas eu chego lá! Bju

Miaa...

as minhas panturrilhas nao crescem tbm! ficam do msm tamanho pra sempre! aff!!

nossa achei mto barato esse Whey!! mto msm....

compra! eeheheheh

aqui eu nao compro o meu por menos de 70!! putz...

mais e isso!

beeijooo

Milla eu não sei mais o que faço com as minhas. Elas crescem devagar morro de medo de ficar com as pernas enormes e a panturilha fininha, quando bota m salto fica logo em evidencia. Ja reparou na panturilha da juju panicat? kkkkk

R$70,00??????????

Bjão

Vou pesquisar sobre essa levedura, minhas unhas são muuuuito frágeis! Valeu pela dica...

Oii Mayy,

Eu não vivo sem! Ela melhora meu intestino as unhas o cabelo e é rico em um mote de coisa rsrsrrs olha vc mesma o link.

https://www.squidoo.com/levedo-de-cerveja

https://www.informacaonutricional.net/nutricao/levedo-de-cerveja-e-o-ganho-de-massa-muscular/

Bjão

Inferior se diz Quadriceps + Posterior

Extensora 4x12 (drop set)

Agachamento hack 3x10-12

Afundo No Cross 2x10

Leg Press Fst-7x

mesa flexora 3x12

Cadeira Flexora 3x12

Minha Pantu é 1 lixo + meu treino ta assim

Leg Honrinzontal 4x (drop-set) (seg)

Pantu sentado + pantu leg horinzontal (5x12) - Pausa ativa

e mia eu treino em alto volume o meu volume é mais baixo o seu

Oii Inuyasha,

Resumindo. O grandão ta me f...

Valeu pela dica!!

Oiiiii Mia..olha eu aqui..trabalhei hoje tb,cheguei do trampo fui treinar quadriceps..nossa como senti ele no leg hoje!!

e depois sai correndo pra facu..atrasada como sempre e cheguei agoraaaa....ai não vejo a hora de cair na caminha.. ..

então vc vai ser minha concorrente de profissão??!! que surpresa....eu faço ADM..8º semestre!!!ta cabandooooooooo...

olha quanto a levedura que vc disse..é levedura de cerveja?pq eu ja tomei,mas durante pouco tempo,pq eu tomava o pó e era muito amargo,ai eu não tinha paciencia pra ficar misturando e tb não notei muito diferença sei lá,pq eu tomava pra diminuir a acne!Vc toma pra que??vi que é fonte de proteina tb neh??

Kinh@ acho que tu deve ser minha irmã perdida por ai, de onde tu é? rssrrs

A hora mais esperada do dia, caminhaaaaaaaa, depois do treino é claro

Você faz inglês tbm? Ta pertinho einh desista não. Ja pensou Adm. e gostosa? Não é pra qualquer uma não viu hehehe

Eu tomo levedura para regular o intestino, prevenir acne e fortalecer unhas. E realmente aquele pó é horrivelllll nãm. Toma em capsula flor, é mais barato você não derrama e ainda nem sente o gosto.

Olha o link la de cima. Xeru:)

Bom dia Mia, continuo acompanhando aki... Bons treinos!

Oiii beebel. Essa foto é a Dani Tamega?? Parece. Bons treinos tbm. Bju

Mia, Acompanhando!

Eu imagino como deve ser sua rotina. Eu tenho que ficar me policiando até pra tomar agua.

E ficar sentada o dia todo, mata, rs. Minhas pernas ficam inchadas.

Oii Sumer,

Trabalha sentada tbm?? Eu fico logo aguniada e fico andando na recepção, ja tenho uns vasinhos na coxa, morro de medo daquelas varizes enormes rsrsr

Bjão

Bom diaa meninas...

Odeio 7 de setembro. Nessa data morreu o meu ex namorado, meu avô e minha tia. Na verdade eu tenho medo desse dia. Academia fechada hoje e ontem

Segunda cheguei mais cedo ao treino para levar um papo com o grandão afim de ele dividir o meu treino de perna, ele novamente pediu para fazer do jeito dele por enquanto, até o fim do mês ele monta um novo. Veremos!

Na ordem rsrsr:

Segunda-feira

Agachamento guiado 4x10

Avanço andando 4 x 10

Leg 3 x 10

Cadeira Extensora 4 x 10

Hack 4 x10

Cadeira Flexora 4 x 10

Stiff 4 x 10

Adutura 4 x 10

Abdutora 4 x 10

Almoço: Macarrão, salada e clara de ovo (7) , suco de abacaxi com hortelã.

Tarde: Femme, banana e mel.

Jantar: Atum e clara de ovos.

Antes de dormir: Albumina e leite.

Terça-feira folgaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa \o/

Cruzes... eu nao gosto de 7 de setembro pq eu moro na capital ne!? entao esse negocio de parada na rua e na tv e q me mataaaa!!!!

Bom diaaaaaaaaaaaa!!! caiu da cama? ou como eu foi empurrada? kkkkkkkkkkkk

Bom eu continuo nao gostando do treino! kkkkkkk

Diz pra ele que o mes ja acabou e comecou outro!

e bota os pesos ai pra a gnt ter uma ideia ta?!

essa levedura minha vo empurrava em tdo mundo aqui em csa.. mais rola mta frescura aqui e ela parou de comprar!

mas eu ja tomei! (eu sou viciada em comprimidos kkkkkkk!!)

Mas e isso ai! segue firme!!

hj minha academia abre mas eu nao vou ter tempo eu acho!!

beeijooos

Hoje eu vou treinar, to me preparando aqui, já comi meu pré-treino...

Não tá tomando whey ainda, Mia? Pelo preço que vc encontrou, tá vacilando de não tomar...

Cruzes... eu nao gosto de 7 de setembro pq eu moro na capital ne!? entao esse negocio de parada na rua e na tv e q me mataaaa!!!!

Bom diaaaaaaaaaaaa!!! caiu da cama? ou como eu foi empurrada? kkkkkkkkkkkk

Bom eu continuo nao gostando do treino! kkkkkkk

Diz pra ele que o mes ja acabou e comecou outro!

e bota os pesos ai pra a gnt ter uma ideia ta?!

essa levedura minha vo empurrava em tdo mundo aqui em csa.. mais rola mta frescura aqui e ela parou de comprar!

mas eu ja tomei! (eu sou viciada em comprimidos kkkkkkk!!)

Mas e isso ai! segue firme!!

hj minha academia abre mas eu nao vou ter tempo eu acho!!

beeijooos

Boaaa tarde. Hoje ela ta de bom humor rsrsrsr

Fiquei bolando na cama até uns horario com dor de barriga, acho que foi a albumina. kkkk

Levantei as 06:00am. Tinha que chegar no hotel cedo. A única coisa boa do dia foi ver todos aqueles marinheiros lindos e musculosos de branquinho logo cedo kkkkkkk

Eu sabia que tu não ia gostar do treino, nem eu to gostando agora.

Agachamento guiado 4x10 - 30kg

Avanço andando 4 x 10 - 16kg (com halteres dois de 8)

Leg 3 x 10 - 80kg

Cadeira Extensora 4 x 10 -15kg (na flexora normal eu faço com 30kg, mas agora ele me botou nessa nova que chegou la, é bem alta e vc tem que puxar o peso la de baixo, faço com 15 e é quase morrendo)

Hack 4 x10 - 30kg

Cadeira Flexora 4 x 10 - 10kg

Stiff 4 x 10 - 20kg

Adutura 4 x 10 - 45kg

Abdutora 4 x 10 - 45kg

Nosaaa eu encontrei outra viciada em comprimidos kkkkk

Levedura 15 + Colageno 4 + C Anticoncepcional 1 + Vitmina C 1 = 21

E eu queria que tu tivesse visto a minha cara de desejo quando eu vi um sachê de mega pack.

E minha avó ja me empurrou essas coisas e mim tbm. Quando eu era pequena ela quebrava 2 ovos e fazia eu engolir todinho. Se eu soubesse naquela época que o que era proteina não teria me escondido no galinheiro huauahuauahuauhaha

Bju

Hoje eu vou treinar, to me preparando aqui, já comi meu pré-treino...

Não tá tomando whey ainda, Mia? Pelo preço que vc encontrou, tá vacilando de não tomar...

Oii May,

Tomo sim. Com malto pós treino. Dizem que é para tomar 2 x ao dia, mas como eu acho caro eu tomo so uma vez, e tomo Femme que é mais barato no lugar dele na segunda x. Qual o seu pré - treino?? Bj

Eu ainda não to tomando nenhum pré-treino suplemento... Meu pré-treino é um sanduíche de pão integral, cottage, peito de peru, alface e tomate e 4 capsulas de guaraná 1h30 antes do treino e 1 barrinha de cereal 30 minutos antes...

Sim, trabalho sentada! Minhas pernas tem vasinhos também. Pior que qdo saio do escritorio eu tenho q percorrer rodovia pra fazer vistoria. Enfim qdo posso sair , tenho q ficar sentada no carro,

Quando posso vou andar! que realmente é pouco.

oi Miaaa..sou de SP,olha so cheguei agora do trampooo..minha folga foi ontem...ahhhh quero um trabalho d seg sex.

Nossa Mia..então esse dia é triste p vc neh!!!mas tenha fé em Deus ,tenha medo não!

então,eu vou comprar a levedura em capsulas,quem sabe da uma forcinha maior neh.eu ja toma polivitaminico tb e percebi q meus kbelos cresceram mais rapido ...to pensado em tomar creatina ..tava vendo aqui nos posts as meninas comentando...pq ja to com 1 ano e 8 meses na academia,preciso dar um estimulo maior....pq parece que parou de crescer

ha meu Ingles eu fiz 2 anos, e parei quando começei a facu,não tinha tempo e nem money p pagar facu e curso,mas ano que vem em fevereiro ja volto...

beijos irmaaaaa,vou comer comidaaaa!!

Bom diaaa Mia... To meia sumidinha, mas continuo acompanhando aki!!

Bons treinos!!

Eu ainda não to tomando nenhum pré-treino suplemento... Meu pré-treino é um sanduíche de pão integral, cottage, peito de peru, alface e tomate e 4 capsulas de guaraná 1h30 antes do treino e 1 barrinha de cereal 30 minutos antes...

Para que serva o guarana? Qual a marca? é caro?

Bjo

Sim, trabalho sentada! Minhas pernas tem vasinhos também. Pior que qdo saio do escritorio eu tenho q percorrer rodovia pra fazer vistoria. Enfim qdo posso sair , tenho q ficar sentada no carro,

Quando posso vou andar! que realmente é pouco.

Oiii Sumer,

Nosaaa imagino como deve ser ruim. Trabalha 8hr?

oi Miaaa..sou de SP,olha so cheguei agora do trampooo..minha folga foi ontem...ahhhh quero um trabalho d seg sex.

Nossa Mia..então esse dia é triste p vc neh!!!mas tenha fé em Deus ,tenha medo não!

então,eu vou comprar a levedura em capsulas,quem sabe da uma forcinha maior neh.eu ja toma polivitaminico tb e percebi q meus kbelos cresceram mais rapido ...to pensado em tomar creatina ..tava vendo aqui nos posts as meninas comentando...pq ja to com 1 ano e 8 meses na academia,preciso dar um estimulo maior....pq parece que parou de crescer

ha meu Ingles eu fiz 2 anos, e parei quando começei a facu,não tinha tempo e nem money p pagar facu e curso,mas ano que vem em fevereiro ja volto...

beijos irmaaaaa,vou comer comidaaaa!!

Minha folga tbm é na terça kkkkkkkkk

Esse 7 de setembro foi tranquilo ufaaa. Creatina é muito bom. Vou dar uma pesquisada sobre a retenção de liquidos ja ouvi muita historia sobre isso. Hoje saio do trampo as 14:30 vou comer algo e malhar, chegar posto o treino novamente. Bjão maninhaa rsrsr:)

Bom diaaa Mia... To meia sumidinha, mas continuo acompanhando aki!!

Bons treinos!!

Valeu

A princípio, meu nutri colocou na minha dieta pra quebrar a glicemia e evitar a hipoglicemia... mas serve também pra dar um gás extra nos treinos.

May por acaso isoo é aquela suadera com sono e fraquesa com sensação de frio que a gente sente de vez em quando?

As vezes que tive hipoglicemia, fiquei tonta, fraca, suando frio e quase desmaiei... A vista escurece e na primeira vez fiquei desorientada, sem nem conseguir falar direito nem organizar as ideias...

O Mia Da Uma Baixada No volume de treino ai que da 1 melhorada na coxa

A princípio, meu nutri colocou na minha dieta pra quebrar a glicemia e evitar a hipoglicemia... mas serve também pra dar um gás extra nos treinos.

Olha pra mim, sei que ela passou um thermo pra tomar antes do treino, como tenho uma certa adaptação (rápida),adicionei capsulas de guaraná! Dá um animo mesmo!!!!Se treinar de manha então melhor ainda!

Olha pra mim, sei que ela passou um thermo pra tomar antes do treino, como tenho uma certa adaptação (rápida),adicionei capsulas de guaraná! Dá um animo mesmo!!!!Se treinar de manha então melhor ainda!

Já tomei capsulas de guaraná e não senti nada! E olha que nem usava pra treinar, era soh pra ficar acordada mesmo!! rsrs'

Acho q varia de organismo pra organismo!

Treino de sexta foi muito bom. Hoje não fui malhar porque minha escala mudou . Meu dia ta sendo uma droga fumei quase um maço inteiro de cigarro amanhã vou tah fudida sentindo a garganta. Tô cansada e triste com vontade de mandar tudo a merda. Mas consciente de que raramente alguém na sua vida vai dar valor ao seu esforço e sua dedicação, e que essa historia de amor incondicional so funciona de verdade com seus pais. Espero que amanhã seja melhor! Segunda desconto tudo na academia.

Treino de sexta foi muito bom. Hoje não fui malhar porque minha escala mudou . Meu dia ta sendo uma droga fumei quase um maço inteiro de cigarro amanhã vou tah fudida sentindo a garganta. Tô cansada e triste com vontade de mandar tudo a merda. Mas consciente de que raramente alguém na sua vida vai dar valor ao seu esforço e sua dedicação, e que essa historia de amor incondicional so funciona de verdade com seus pais. Espero que amanhã seja melhor! Segunda desconto tudo na academia.

Pô Mia, cigarro e academia não combinam heim? Tenta comprar um metodo daqueles de parar de fumar fumando que voce vai ver o up que vai dar na sua energia, ai nem precisa de guarana etc. E as brigas deixam os relacionamentos mais gostosos, amanha volta tudo ao normal vc vai ver. Sorte ai nos seus treinos!

Ohhh irmã!! vc fuma???segue o conselhinho da nossa amiga ai em cima,

para com o cigarrinho!!!! vc vai ser como vai ser melhor p saúde!!Só um conselho ta bom,fica braa nao com meu puxao

d orelha.E olha esse momento assim de mandar tudo a mer.... é normal,respira fundo que amanha vc ta melhor..relacionamento é assim mesmo complicado ..eu ate hoje não consegui encontrar um que preste..por isso to ´so.mas espero que de tudo certo pra vc..fica sussa,de vez enquando venho aqui te dar um apoio..não fica triste e não deixa os desanimo te pegar!!

bjoss

Já tomei capsulas de guaraná e não senti nada! E olha que nem usava pra treinar, era soh pra ficar acordada mesmo!! rsrs'

Acho q varia de organismo pra organismo!

Então Beebel , varia mesmo de organismo pra organismo. Pra mim ta fazendo efeito agora pq fiz uma desintoxicação geral.

Já tomei Thermo com Ephedrina pesada em uma epoca e nada!

Treino de sexta foi muito bom. Hoje não fui malhar porque minha escala mudou . Meu dia ta sendo uma droga fumei quase um maço inteiro de cigarro amanhã vou tah fudida sentindo a garganta. Tô cansada e triste com vontade de mandar tudo a merda. Mas consciente de que raramente alguém na sua vida vai dar valor ao seu esforço e sua dedicação, e que essa historia de amor incondicional so funciona de verdade com seus pais. Espero que amanhã seja melhor! Segunda desconto tudo na academia.

Lembrou um amigo meu! Eu até dizia pra ele que Fumar e treinar é meio q matar um ao outro. Assim como beber qdo tá treinando ou fazendo algum ciclo. Trabalho, dinheiro sumindo.

A sorte dele é q alem da genetica ótima e de dar inveja eu sempre falava pra ele. Taí um corpão q tem um pulmão parecendo motor de gato! (aludindo aquele ronronar de gato).

Eu fico aborrecida qdo tenho q ir viajar ou mesmo deixar de ir . Penso pqp! Meio q trabalhamos cmo uma camela e mal temos tempo pra gente! Qdo to estressada eu preciso andar! rs. todo mundo acha q sou louca. na pior das hipoteses to fazendo exercicios de panturrilha na vertical! Me da caimbras só de pensar.

Uma vez uma amiga falou q eu tinha q ficar concentrada na respiração e ir esparsando! deu certo na primeira vez, na segunda já tava xingando mentalmente! Fogo!!!

A verdade é q não tenho ideia do q fazer! Chiclete, plastico bolha, tudo e qq coisa! Pelo menos tentar ir diminuindo o cigarro nos dias estressante!

Fica até mais fácil pra parar depois!

Eu fumava até 3 anos atrás... Não parei por causa da academia, parei porque meu noivo não fuma. Mas vou te contar que foi a melhor coisa que aconteceu na minha vida. Me sinto bem melhor comigo mesmo e muito mais disposta, não tinha noção do quanto eu estava me boicotando antes.

As cápsulas de guaraná, também não sinto muito efeito, não. Acho que por isso que esqueço de tomar de vez em sempre Mas varia muito de pessoa pra pessoa mesmo...

E quanto ao stress aí de cima, quando estamos no auge da emoção, pensamos que todos estão contra nós e coisa e tal. Depois, vc reavalia se continua achando as mesmas coisas. Se sim, é motivo pra começar a pensar no que vale a pena manter na sua vida. Ou então no que fazer pra evitar que esse tipo de situação aconteça. Sempre tem algo a nosso alcance que pode fazer a diferença. Se não fizer, porque manter na sua vida algo que não compensa e te faz mais mal do que bem?

Beijos