Postado 31/08/2011 às 07:15 08/31, 2011 Ai galera, FIz adaptações no meu novo treino ABx2 e gostaria de sugestões/críticas para melhorar o mesmo: Idade:32 Peso: 65 Altura 1,72 BF: 7% Objetivo: Hipertrofia Supplementos: NO Shotgun, Whey, Dextrose, Albumina Treino: A = Seg e Qui: peito/ombros/tríceps/abs B = Ter e Sex: costas/bíceps/perna Rotina A: Supino reto com barra: 3x 10/8/8 Supino inclinado com alteres (Drop set) 3x 8e12 Crossover: 3x 8x8x8 Desenvolvimento frontal sentado 3x8 Elevação lateral 3x8 Desenvolvimento Arnold alternado (Drop set) 3x 8e12 Tríceps testa 3x8 Tríceps corda no pulley (Drop set) 3x 8e12 Tríceps polia unilateral pegada supinada 3x8 Rotina B: Levantamento Terra 3x8 Barra fixa 3x8 Remada unilateral (Serrote) (Drop set) 3x 8x12 Remada sentado fechada com triângulo 2x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Martelo 2x8 Rosca no pulley polia alta unilateral 3x8 Agachamento 4x10 Leg press 3x10 Mesa extensora 3x10 Toda ajuda será bem vinda!
Postado 31/08/2011 às 07:21 08/31, 2011 prefiro o meu AB: A Crunch 1x8 Agachamento 2x8 Stiff 1x8 Supino reto 2x8 Puxada supinada 2x8 Rosca punho inversa 1x8 B Sidebend 1x8 Levantamento 2x8 Desenvolvimento em pé 2x8 Rosca direta 2x8 Supino fechado 2x8 Panturrilha em pé 1x8
Postado 31/08/2011 às 08:50 08/31, 2011 não. são 2 pra bíceps: rosca direta e puxada supinada e 3 pra tríceps: supino, desenvolvimento, e supino fechado e já se foi mais 1cm de braço em 2 meses. não importa com quantos exercícios diferentes, com quantos ângulos diferentes, com quantas execuções diferentes, com quantas técnicas de intensidade diferentes eu "atinjo" o meu braço, e sim com quanta consistência eu faço progressão de cargas em boa forma nos exercícios. pra quem está nos seus primeiros meses de treino, não é nem necessário fazer exercício específico pra bíceps e tríceps. Editado 31/08/2011 às 08:51 08/31, 2011 por Reinaldo.Gomes
Crie uma conta ou entre para comentar