Seg

peito / triceps / ombro / antebraço

Ter

costas / bíceps / asa / lombar / trapézio

Qua

perna / pulso / abdominais / agachamento

quinta repete segunda e sexta repete Terça

Será que ficou bem destribuido ? Me

dêem algumas dicas. Não queria postar os exercicos, só os músculos a serem treinados.

Obrigado.

como é que se treina pulso?

Punho*

Pulso, punho, que seja, se você ta pensando que rosca inversa é 'antebraço' e rosca punho é pulso/punho, não é. É tudo antebraço.

Não tenho muito o que falar do treino porque não faço mais rotinas split, ainda mais 2x, mas a divisão me parece a melhor possível.

Posta tua idade, tempo de treino, medidas, dieta e o pessoal vai poder ajudar mais...

Tenho 16 anos, 174 cms e 61 kg.

Seg

peito / triceps / ombro / antebraço / abdominais

Ter

costas / bíceps / asa / lombar / trapézio ( Eu passaria para a segunda, mas treino com costas tbm) / antebraço

Qua

perna / pulso(???)/ abdominais / agachamento (Isso é perna, é n é mt indicado pra iniciante nao )

EU deixaria assim.

Seg

peito / triceps / ombro / antebraço / abdominais

Ter

costas / bíceps / asa / lombar / trapézio ( Eu passaria para a segunda, mas treino com costas tbm) / antebraço

Qua

perna / pulso(???)/ abdominais / agachamento (Isso é perna, é n é mt indicado pra iniciante nao )

EU deixaria assim.

Eu faria assim, com exceção do agachamento que mesmo pra iniciantes considero ótimo, e abdominal, no teu peso, nem vale a pena... faz um bulk e depois te preocupa com cutting... ou faz no máx,1x por semana.

Eu faria assim, com exceção do agachamento que mesmo pra iniciantes considero ótimo, e abdominal, no teu peso, nem vale a pena... faz um bulk e depois te preocupa com cutting... ou faz no máx,1x por semana.

foi o que eu disse, abdominais nas quartas feiras apenas.

valeu pelas dicas, vo fazer do jeito que o renan falou.