Alguém Pode Me Ajudar? Eh Muito Importante (Extremamente Importante)

[-Snake-]

Olá Galera, sou novo no fórum, e estou precisando muito da ajuda de vocês.

Malhei entorno de 1 ano e por problemas de saúde necessitei parar e fiquei parado por 9 meses, voltei a malhar faz uns 40 dias. Sou Magro e tenho dificuldades para ganhar massa muscular, único lugar que possuo gordura em excesso é no abdômen. Gostaria Muito que Me Indicasse Suplementos para ganho de massa e força, e explicasse como tomar os suplementos, ( por exemplo se fosse creatina como deveria tomar como fazer a saturação, e depois como continuar.. )

Gostaria também de como fazer minha alimentação quantas refeiçoes ao dia, e o que comer antes de depois do treino quanto tempo antes e quanto tempo depois do treino,

e por fim Gostaria Muito que me indicassem um treino.. Malhar quantas vezes por semana, qual tipo de treino por dia quantas series e quais exercícios.

Eu sei que existe muita gente que sabe por isso estou postando isso e gostaria muita da contribuição de vocês. Obrigado Conto com a ajuda de vocês.

[Matheus_]

Cara, eu indicaria pra você uma simples pesquisa aqui no forum, tem todas suas duvidas aí respondidas

[rodts]

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Abraços e bons treinos!