Tenho 6 meses de Treino, 22 anos e peso 90 kg

Sou Ectoformo, Bf deve ta em torno de 10-12%

Refeição 1 6:00 - Acordar

1 Scoop (44g) Syntha 6 – 200 Kcal – 15g Carb -22g Prot

500mg Vitamina C

1 comp Multivitaminico

“300 ml de Leite Desnatado – 174 Kcal – 14g Carb – 9g Prot

200g Banana = 178 Kcal – 45g Carb

50g de Aveia = 177 Kcal – 28g Carb – 7g prot

30g de Leite em Pó - 130 Kcal – 14g Carb – 5g Prot

2 Ovos Inteiros – 160 Kcal – 12g prot

Tudo Batido no Liquidificador 1019 Kcal – 116g Carb – 48g Prot

Refeição 2 9:00

250g Batata Doce = 182 Kcal – 47g Carb

100g de Peito de Frango = 104 Kcal – 24g Prot 286 Kcal – 47g Carb – 24g Prot

Treino 10:00h – 11:00h

1 Scoop (29g) Volumaize

11:00 Shake Pós – Treino

33 Whey Protein – 117 Kcal – 24g Prot

60g Maltodextrin – 240 Kcal – 60g Carb

6g Creatina

200mcg Picolinato de Cromo

357 Kcal – 60g Carb – 24g Prot

Refeição 3 12:00

200g Arroz Cozido = 334 Kcal – 64g Carb

250g Feijão = 665 Kcal – 100g Carb – 58g Prot

100g Carne Vermelha = 206 Kcal – 27g Prot – 10g Gord 100g Macaxeira = 150 Kcal – 36g Carb 1355 Kcal – 200g Carb – 27g Prot (animal)

Refeição 4 15:00

200g Arroz Cozido = 334 Kcal – 64g Carb

100g de Peito de Frango = 104 Kcal – 24g Prot

438 Kcal – 64g Carb – 24g Prot

Refeição 5 18:00

150g Macarrão = 521 Kcal – 110g Carb 100g Carne Vermelha = 206 Kcal – 27g Prot – 10g Gord

727 Kcal – 110g Carb – 27g Prot

Refeição 6 21:00

400 ml de Leite Desnatado = 132 Kcal – 20g Carb – 12 Prot

3 Ovos Cozidos = 240 Kcal – 18g Prot 372 Kcal – 20g Carb – 30g Prot

22:00

1 Scoop (33g) Caseina – 120 Kcal – 24g Prot

300ml Leite Desnatado – 174 Kcal – 14g Carb – 9g Prot

500mg Vit C

2g Fish Oil

1 Comp Melatonina

1 Comp Multivitaminico

294 Kcal – 14g Carb – 24g Prot

4848 Kcal - 228g Prot - 631g Carb

fat?

As gorduras são obrigatórias.

Abraço