Avaliem Minha Ficha E Se Possivel Me Mostrem Aonde E Oque Devo Mudar

Postado 30/08/2011 às 18:25 08/30, 2011

Treino A seg quin

Treino B ter sex

Treino C quarta

Treino A

Rosca Direta 3x8

Drop-Set Rosca Polia Baixa = 4x8 +drop

Rosca Inversa = 3x Rest Pause

Rosca Pun = 4 x 8/10

Crucifixo inclinahodo 3x 8

Supino decliando 3x8

Voador 4x8

Pullover haltere 3x8

Treino B

Tríceps Unilateral na Polia Alta = 4 x 8

Testa 3x 8

Tríceps Pulley 4x8

Remada Curvada Pronada = 4x8

Remada serrote 4x8

Remada sentada triangulo 4x8

Elevação alternada haltere banco horizontal 4x8

Treino C

Elevação Lateral com cabo 3x8

Remada em pé 3x8

Desenvolvimento 3x8

Encolhimento ombro altere 3x10

LegPress 3x8

Cadeira Extensora 4x8

adeira Flexora 4x8

( 1 ano e meio de treino pesado) 83 kg 1,77altura 18 anos

whey malto e multivticaminico (suplementos)

queria que voces fizessem uma especie de avaliaçao e comentassem oque eu devo mudar

pois ainda nao comecei esta ficha

somente esta em projeto

oque devo mudar e mudar por oque?

muito obrigado

(objeito hipertrofia)

Postado 30/08/2011 às 18:44 08/30, 2011

valoriza o treino C ta meio fraco pernas devem ser levado mais a sério um agachamento um levantamento terra seria bom.

achei estranho as combinaçoes biceps e peito no mesmo dia e o peito por segundo deveria ser o primero exercicio do dia e em seguida triceps.

segunda feira peito e tricipes

terça ombros e pernas(intercala a semana semana começa com perna semana com ombro pra prevalacer os dois)

quarta costas e biceps

quinta ombro e pernas

sexta peito e triceps abdominais duas veses por semana

mas parabens um trino legal valoriza os treinos livres poucos aprelhos

Postado 30/08/2011 às 19:19 08/30, 2011

Tem muito ex. pra biceps... vc tá treinando musculo pequeno antes de musculo grande? o.o

Postado 30/08/2011 às 19:24 08/30, 2011

Autor

ARRUMANDO A ORDEM DOS EXERCICIOS