Lacioni 0 Postado Agosto 30, 2011 às 18:25 Compartilhar Postado Agosto 30, 2011 às 18:25 Treino A seg quin Treino B ter sex Treino C quarta Treino A Rosca Direta 3x8 Drop-Set Rosca Polia Baixa = 4x8 +drop Rosca Inversa = 3x Rest Pause Rosca Pun = 4 x 8/10 Crucifixo inclinahodo 3x 8 Supino decliando 3x8 Voador 4x8 Pullover haltere 3x8 Treino B Tríceps Unilateral na Polia Alta = 4 x 8 Testa 3x 8 Tríceps Pulley 4x8 Remada Curvada Pronada = 4x8 Remada serrote 4x8 Remada sentada triangulo 4x8 Elevação alternada haltere banco horizontal 4x8 Treino C Elevação Lateral com cabo 3x8 Remada em pé 3x8 Desenvolvimento 3x8 Encolhimento ombro altere 3x10 LegPress 3x8 Cadeira Extensora 4x8 adeira Flexora 4x8 ( 1 ano e meio de treino pesado) 83 kg 1,77altura 18 anos whey malto e multivticaminico (suplementos) queria que voces fizessem uma especie de avaliaçao e comentassem oque eu devo mudar pois ainda nao comecei esta ficha somente esta em projeto oque devo mudar e mudar por oque? muito obrigado (objeito hipertrofia) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alex em construçao 0 Postado Agosto 30, 2011 às 18:44 Compartilhar Postado Agosto 30, 2011 às 18:44 valoriza o treino C ta meio fraco pernas devem ser levado mais a sério um agachamento um levantamento terra seria bom. achei estranho as combinaçoes biceps e peito no mesmo dia e o peito por segundo deveria ser o primero exercicio do dia e em seguida triceps. segunda feira peito e tricipes terça ombros e pernas(intercala a semana semana começa com perna semana com ombro pra prevalacer os dois) quarta costas e biceps quinta ombro e pernas sexta peito e triceps abdominais duas veses por semana mas parabens um trino legal valoriza os treinos livres poucos aprelhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasilaci 1 Postado Agosto 30, 2011 às 19:19 Compartilhar Postado Agosto 30, 2011 às 19:19 Tem muito ex. pra biceps... vc tá treinando musculo pequeno antes de musculo grande? o.o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lacioni 0 Postado Agosto 30, 2011 às 19:24 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2011 às 19:24 ARRUMANDO A ORDEM DOS EXERCICIOS Treino A seg quin Treino B ter sex Treino C quarta Treino A Rosca Direta 3x8 Crucifixo inclinahodo 3x 8 Supino decliando 3x8 Voador 4x8 Pullover haltere 3x8 Drop-Set Rosca Polia Baixa = 4x8 +drop Rosca Inversa = 3x Rest Pause Rosca Punho = 4 x 8/10 Treino B Remada Curvada Pronada = 4x8 Remada serrote 4x8 Remada sentada triangulo 4x8 Elevação alternada haltere banco horizontal 4x8 Tríceps Unilateral na Polia Alta = 4 x 8 Testa 3x 8 Tríceps Pulley 4x8 Treino C LegPress 3x8 Cadeira Extensora 4x8 adeira Flexora 4x8 Elevação Lateral com cabo 3x8 Remada em pé 3x8 Desenvolvimento 3x8 Encolhimento ombro altere 3x10 ( 1 ano e meio de treino pesado) 83 kg 1,77altura 18 anos whey malto e multivticaminico (suplementos) queria que voces fizessem uma especie de avaliaçao e comentassem oque eu devo mudar pois ainda nao comecei esta ficha somente esta em projeto oque devo mudar e mudar por oque? muito obrigado (objeito hipertrofia) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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