Bom dia, boa tarde, boa noite.

Acompanho o fórum a tempos, mas fiz meu cadastro recentemente e esta será minha primeira postagem.

Neste espaço, compartilharei com todos vocês coisas do meu dia a dia, principalmente coisas relacionadas aos meus treinos - que afetam diretamente ou indiretamente -.

Agradeço a todos por estarem acompanhando!

você foi muito breve mano , posta dieta aí e a divisão de treinos se pá umas medidas também

Bom, ontem acabei me enrolando um pouco com o tempo e não pude terminar a postagem. Aproveitarei para iniciar meu relato hoje.

Treino: ABC

(não me recordo dos nomes dos aparelhos, sou péssimo com isso rsrs).

Idade: 20 anos

Peso: 76 kg

Altura: ,175

BF: 14%

Atualmente estou em fase de cutting, e planejo chegar aos 8% de BF.

Dieta:

Café: Sanduiche pão integral + pasta de ricota + presunto + Redoxon + água + óleo de peixe + primeira capsula de Lipo 6 black

Lanche(estou na faculdade): Barrinha de proteína + Barrinha de whey(36gr de proteína as duas) + água

Almoço: Arroz, feijão, 3-4 bifes de peito de frango, Brocolis, tomate, cenoura, alface

Pré treino: Lipo 6 black

Treino

Pós treino: Whey, Ovomaltine(coloquei ovomaltine pois meu whey é growth, e deixo o ovomaltine no lugar da malto. Mas em breve trocarei meu whey por um da optimun e acrescentarei dextrose no lugar do ovomaltine), Neston, Creatina(nesse mês não tomo), leite semidesnatado itambé com acréscimo de calcio.

Pós fixo: 3-4 bifes de peito de frango e água

última refeição: Geralmente como alguma fruta, ou alguma outra coisa leve.

Hoje treinarei A(perna + ombro).

QUando chegar em casa, posto o restante. Abraços a quem acompanha!