Altura: 1,78

Peso: 76kg

tempo de academia: + - 10 anos, isso mesmo, apesar de malhar a bastante tempo continuo frango.

Objetivo da dieta: hipertrofia com definição

link para avaliação: https://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=14055

eu montei essa dieta de acordo com outras que achei aqui no forum.

ñ posso tomar muitos suplementos e tenho que consumir a quantidade exata de proteina por dia pois tenho pedras nos rins

fiquei sabendo que o consumo de proteina que uma pessoa precisa é calculado ex: 3 g por kilo, ou seja, se eu pego 76 kilos seria 76 x 3 = 228

é isso mesmo ?

na minha dieta ta dando 247g de proteínas por dia, ta bom ?

atualmente estou seguindo aquele treino german que tem aqui no hipertrofia.org

peito - 10 x 10 no supino plano

costas - 10 x 10 remada

biceps - 3 x 15 - rosca direta

triceps - 3 x 15 - triceps pulley

ombro - 5 x 10 - elevação

perna - 10 x 10 - agachamento

panturrilha - 3 x 15

a divisão é a seguinte: peito com costas

descando

biceps, triceps e ombro

descanso

perna e panturrilha

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valeu galera!

Tendo o problema nos rins a situaçã fica mais complicada. A questão de 3g/kg é na dieta cetogenica, acredito eu, tens que se adequar diretamente ao seu problema. Procure alguém que realmente entenda do assunto aqui no orum, e qualquer coisa tire duvida com médico, pois no seu caso não é simplesmente focar na proteina/musculos e também (muito mais) nos rins.

tirando o probleminha do rim

suponhamos q ñ tenha pedra nos rins

a dieta estaria boa ?

valeu!

?