Bom dia galera.

Tenho 3 meses de treino,tenho 1,80,71 kg.

Suplemento apenas com hipercalorico no momento,pelo menos até chegar nos 80.Minha alimentação é boa,como 5 vezes ao dia,em todas as refeições,um prato de arroz e feijao nao falta.Como moro no Japão,coisas que no Brasil é uma pechincha,aqui é um assalto,mas vamos vivendo...

Estes 3 meses,venho fazendo treino abcx2,mas tenho notado que meu braço,especificamente triceps/biceps,é meio parado.Por esse motivo,venho pensando,será que devo mudar esse treino para abcx1?Eu particularmente sinto todos os exercicios,nos respectivos musculos,então n tenho o que reclamar deles.

Será,que com 3 meses de academia,é hora de abandonar o abcx2,ou é melhor esperar mais um pouco?

Aguardo as respostas profissionais de vcs!

Acho bom verificar o volume e intensidade do treino e sempre ir alterando para o muscúlo não " se acostumar".

eu nesses 02 últimos meses de treino venho fazendo alterações, toda semana, em número de série e/ou repetições e/ou cargas e vem dando resultados.

Espero ter ajudado.

É como o anderson disse, vai variando o treino "cada corpo é um corpo, cada caso é um caso (8)" kkkk

Tenta cara, eu treinava abc2x mudei pra abc1x, não curti.. voltei pro abc2x, mas pra você pode funcionar, agora como tu so vai treinar 3 vezes na semana, aumenta bem a intensidade.

É verdade! Eu sou principiante ainda nesse "ramo",3 meses ainda é o inicio do inicio,então ainda,talvez,não vejo necessidade de mudar p 3 vzs por semana,pelo simples motivo,meus treinos não sao algo que eu fico sentindo o musculo dias e dias,a ponto de correr o risco de um futuro over.

Eu gosto bastante de mudar a sequencia dos exercicios,p n cair na rotina.As vzs ,se começo com supino declinado,na semana seguinte,começo com inclinado.As vzs tbm mudo a ordem das series,se é dia de A,faço de C.

Obrigado pelas recomendações camaradas

Vc não precisa diminuir para 3 treinos na semana logo de cara, pode testar um ABCD primeiro e ver como seu corpo reage.

cara, a chave do sucesso está na sua dieta, dá uma revisada nela, se você ver que está tudo certo, daí você procura mudar o sistema do treino... Em relação ao treino, variação é sempre bom para o seu corpo não se acostumar ao esforço.

Abraços.

Vc não precisa diminuir para 3 treinos na semana logo de cara, pode testar um ABCD primeiro e ver como seu corpo reage.

Grande carlos!

E como seria a melhor forma de eu fazer isso,visto que meu treino é ABC padrãozão mesmo,A-Biceps/Costas ,B-Perna/Ombro/Trapezio e C-Triceps/Peito ?

Espero sua ajuda!

Um abraço!

Existem várias possibilidades, particularmente, eu gosto de dividir meu ABCD assim:

A - Quadríceps/Gêmeos

B - Peito/Bíceps

C - Posteriores/Costas

D - Ombro/Tríceps.