pessoal estou malhando faz 4 meses e meu objetivo é hipertrofia, tenho 17 anos 65 kg 1:78 de altura, treino de segunda a sexta!peguei essa ficha essa semana, queria que voces olhassem e colocassem seus comentarios sobre ela, obrigado desde já.

A = Peito e Biceps

supino reto com 8 repetições 4 série

supino inclinado 8x4

peck deck 10x3

cruxifico 10x3

Rosca concentrada 10x3

martelo 10x3

rosca direta 10x3

B = Costas e Tríceps

Remada fechada 10x3

puxada com a barra triangular 10x3

extençao lombar 15x3

Triceps testa 10x3

Triceps frances 10x3

Triceps na polia 10x3

C = Ombro e Pernas

Desenvolvimento na maquina 10x3

elevação lateral 12x3

Flexora 10x3

Extenssora 10x3

Pernas só vai fazer 2 exercicios e ainda por cima não tem nem agachamento e leg press nesse treino,o treino de ombro tb precisa melhorar,costas jogue uma barra fixa, treinar peito na segunda e na terça fazer triceps é complicado o mesmo digo pra biceps e costas,procure deixa-los em dias separados ou treine eles juntos.

abraços.