Postado 27/08/2011 às 17:38 08/27, 2011 Fala pessoal, Peço a ajuda de vocês para avaliarem meu novo treino e me darem dicas para melhorá-lo. Por causa do trabalho, não tenho muito tempo para frequentar a academia, e então estou fazendo 3 treinos por semana. Minha ultima rotina era FullBody com 3 repetições na semana, e gostei muito dos resultados, mas agora gostaria de montar um treino que dê mais ênfase para as deltoides, pois é meu ponto fraco, muito dificil de desenvolver. Idade: 26 Altura: 1,85 Peso: 97 BF: 18% Objetivo do treino: hipertrofia Treino ABC A) Tronco segunda- feira Levantamento Terra – 2X 10-8 Supino Reto com barra – 3X 6-10 Barra fixa – 3X 8-10 Pullover na polia alta – 2X 6 -10 Paralelas – 1X 10 Rosca Direta – 1X 10 Extensão de triceps no pulley com barra reta – 1X 8 Ombros quarta - feira Desenvolvimento na maquina articulada - 4X 12-10-8-6 Pirâmide Elevação lateral – elevação frontal (super série) – 3 x 8/12 Arnold Press – remada alta (super série) – 1 x 8/10 Crucifixo invertido – encolhimento posterior no smith – encolhimento de ombros com halter (Tri-set) 2x 8/10/10 C) Pernas e panturrilhas sexta - feira Agachamento livre – 3X 10 Flexora – 1X 8 Gêmeos sentado – 1X 20 Stiff – 1X 8 Avanço/Afundo – 2X 6 (ida e volta) Extensora – 2X falha Abdominais ao final de cada treino 3 x 20 É isso ai galera, conto com ajuda de vocês e obrigado! Editado 27/08/2011 às 20:20 08/27, 2011 por Kl3it0n
Postado 28/08/2011 às 11:04 08/28, 2011 Autor Acho que está bom o treino. Ninguém comentou... ------- Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente. Editado 28/08/2011 às 14:57 08/28, 2011 por Pengo
Postado 28/08/2011 às 13:40 08/28, 2011 Cuidado com o flood. Não achei bom deixar um dia só para ombro não, como era a rotina FB que vc vinha seguindo?
Postado 28/08/2011 às 14:40 08/28, 2011 Fazer 5 exercícios pro ombro não é solução. Eu estou fazendo bem simples o treino de ombro, no mesmo dia de peito 5x5 de militar 5x10 de elevação lateral Melhor evolução que tive até hoje
Postado 28/08/2011 às 18:51 08/28, 2011 foi mal pelo flood galera. meu antigo treino era: AQUECIMENTO 10 MIN AGACHAMENTO 3X8-12 ____________________ SULPINO RETO__________ 4X 8-12 ____________________ DESENVOLVIMENTO_____3X8-12 ____________________ BARRA FIXA ____________4X8-12 ____________________ LEVANTAMENTO TERRA 4X8-12 ____________________ PANTURRILHA __________ 3X20 ____________________ ABDMINAL _____________3X20
Postado 29/08/2011 às 03:15 08/29, 2011 Só curiosidade, como foram as progressões de cargas e os resultados?
Postado 30/08/2011 às 00:39 08/30, 2011 Autor Ali em cima é meu perfil do twiter, desatualizado pra caramba. Fiz o treino full body por 8 semanas Evolui bem nos pesos, no meu ponto de vista, pois estava parado há algum tempo por causa do trabalho. Minha evolução foi assim: 1º semana Braço direito contraído – 36 cm Braço esquerdo contraído – 35,5 cm Peito - 106 cm Coxa direita – 59,5 cm Coxa esquerda – 58 cm Panturrilha direita – 39 cm Panturrilha esquerda – 39 cm Antebraço direito – 29,5 cm Antebraço esquerdo – 29,5 cm Cintura – 92 cm Pescoço - 39,5 cm Peso – 91 kg 8º semana Braço direito contraído – 37,5 cm Braço esquerdo contraído – 37 cm Peito - 111,5 cm Coxa direita – 61,5 cm Coxa esquerda – 61,5 cm Panturrilha direita – 40 cm Panturrilha esquerda – 40 cm Antebraço direito – 32,5 cm Antebraço esquerdo – 32 cm Cintura – 95,5 cm Pescoço - 40 cm Ombro - 115 cm Peso – 97 BF - 18,8%
Postado 30/08/2011 às 22:32 08/30, 2011 Autor não conhecia o Stronglift, e agora fui me informar e me interessei pelo treino, o pessoal tem tido resultados? Editado 30/08/2011 às 22:32 08/30, 2011 por Kl3it0n
Postado 30/08/2011 às 23:25 08/30, 2011 Stronglifts 5x5 ou Starting Strength. Dá pra ter ótimo resultados com qualquer um dos dois.
Postado 31/08/2011 às 01:31 08/31, 2011 Autor voce tem quanto tempo de treino? Comecei a treinar a mais ou menos 5 anos, mas tirando tempos que fiquei parado por lesão, trabalho... tenho menos. Stronglifts 5x5 ou Starting Strength. Dá pra ter ótimo resultados com qualquer um dos dois. Starting Strength eu não conheço, vou procurar me informar, como funciona?
Postado 31/08/2011 às 01:36 08/31, 2011 Comecei a treinar a mais ou menos 5 anos, mas tirando tempos que fiquei parado por lesão, trabalho... tenho menos. Starting Strength eu não conheço, vou procurar me informar, como funciona? Stronglifts 5x5 é na verdade um primo de primeiro grau do Starting Strength. Eles invertem apenas um exercício entre o treino A e B, e o SS ao invés de ser 5x5 é 3x5, enquanto que o terra continua 1x5.
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