Idade: 18

Biceps: 40 cm

Peso: 78.1

Objetivo: Hipertrofia

Treino á 4 anos

Sempre mudo os meus treinos, no momento estou fazendo esse treino ABC, avaliem ae de sugestões!

Sempre faço 3 series a primeira 10/12 repetições e a outras duas ate á falha!

A- Peito e Ombro

Supino reto com halteres 30x30 klg

Supino inclinado com halteres 30x30 klg

Crucifixo 20x20 klg

Crossover pux baixa 30x30 klg

Desenvolvimento com halteres 16x16 klg

Desenvolvimento com barra sentado 12x12 klg

Elevação lateral 12x12 klg

B- Costa e Trapezio e pernas

Barra fixa repetições ate á falha

Levantamento Terra 30x30 klg nesse faço 3x 8

Serrote ou remada unilateral 42 klg deves em quando jogo 52 klg

Pulley pux no triagulo 75 klg

Remada alta aberta 15x15 klg

Encolhimento 50x50 klg

Só faço 3 exercicios para pernas não dou importancia pq tenho genetica de pernas grandes...

Leg press 100x100 klg

Agachamento com 30x30 klg

Extensor uma perna de cada vez 60 klg

C-Triceps e Biceps

Triceps corda unilateral 20 klg

Triceps inverso unilateral 20 klg

Triceps coiçe 15 klg

Rosca alternada 20x20 klg

scott um braço de cada vez com haltere de 16 klg

Concentrado com 20 klg cada braço.

Editado 26/08/2011 às 14:41 08/26, 2011 por The_Eagle (veja o histórico de edições)

Tá,

por ser uma variação não achei ruim... más,

treino ABC1x mesmo ?

Quais dias (seg, qua, sex) ???

abraço.

cade treino de pernas ?

Tá,

por ser uma variação não achei ruim... más,

treino ABC1x mesmo ?

Quais dias (seg, qua, sex) ???

abraço.

O esquema é o seguinte, A-segunda,B-terça,C-quarta,A-quinta,B-sexta --- C-segunda,A-terça,B-quarta e assim vai..........

cade treino de pernas ?

Como eu disse faço 3 ex pra perna por ter genetica boa!