Altura: 1,73

Peso: 70kgs

Objetivo da dieta: cutting

Ae galera da uma olhada ai e me ajudem a ajustar, só uma base essa ai, valeu!

6:00 café da manhã: 40g albumina (22g prot, 100kcal)

9:00 lanche da manhã: 1 barrinha de proteina caseira (15g carbo 15g prot +-, 200 kcal,)

12:00 almoço: 150g carne magra (37g prot, 200kcal), salada e suco de laranja (35g carbo, 150 kcal), 13ml azeite (13g gord, 105kcal)

15:00 lanche da tarde: 1 barrinha de proteina caseira (15g carbo 15g prot +-, 200 kcal)

18:00 pré treino: 2 fatias pão integral (15g carbo, 80kcal), 75g queijo minas (13g prot, 160kcal), 20g aveia (17carbo, 100kcal).

19:00 pós treino 1°shake: 15g whey (11g prot, 63kcal), 80g malto (71 carbo, 250kcal)

19:45 pós treino 2°shake: 30g whey (22g prot, 115kcal), 40g malto (35 carbo, 125kcal)

20:45 pós sólido: 150g peito de frango (46g prot, 250kcal), salada, 13ml azeite (13 gord, 105kcal) e suco clight.

22:30 ceia: 40g albumina (22g prot, 100kcal), 13ml azeite (13g gord, 105kcal)

total: 2408 kcal, 204g prot, 203g carbo, 39g gord.

acho que ta tudo nos conformes, se tiver algo errado me fala que eu edito, valeu!

Editado 26/08/2011 às 18:42 08/26, 2011 por Tokidoki

ta boa a base da dieta, so nao entendi pq vc toma 2 shakes de whey cm malto no pos treino...

tbm achei com mto carbo pra cutting...

esse arroz branco nao dava pra ser integral nao?

bjo

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27401-pos-treino-uma-nova-abordagem/

Suco de laranja??? Pra mim eh veneno... Adiciona carbo tipo arroz integral ou macarrão integral ou Nao

Acese o link q o tokidoki postou

cara cutting com 1,73 e 70kg.. meio estranho!! na boa, a alimentação ta boa e suplementação melhor ainda,

porém nao faria isso com seu peso.. opnião minha

eu colocaria uns aerobicos no treino e acho que ja bastava pra queimar o %fat, ou aerobico em jejum.. e diminuiria os carb

abraços

Editado 24/09/2011 às 17:49 09/24, 2011 por statham

statham, verdade pelo peso nem parece, mas tenho aquelas malditas gorduras localizadas e tenho uma camada de gordura que esconde o tanque :x, não vou fazer aej pq mudei bastante a dieta, e to com medo de perder mt massa magra junto.. uma duvida que eu to, preciso comer carbo ao acordar ou só a albumina ta bom? obs: tomo albumina só com agua

edit: vo tirar o suco de laranja, ja tava pensando nisso.. é só meter no lugar um suco de limao clight 0 carbo

Editado 26/08/2011 às 20:17 08/26, 2011 por Tokidoki