Postado 26/08/2011 às 00:18 08/26, 2011 Idade 18 anos Peso: 65kg Gordura: 12,7% liquido: 63kg massa ossea: 2,8 Massa muscular 54,5kg Taxa metabolica basal: 3025 Idade metabolica: 12 anos Altura:1,67 Treino 5 vezes na semana FiXA A,B e C FIXA A PEITO E COSTAS 1º Supino rerto com halter: 22kg cada lado (4 X 10) LOGO EM SEGUIDA ENTRA O: 1º Crucifixo reto com halter: 14 kg cada lado (4x8) 2º Cross over: 5 placas (5x6) 3º Puxada na frente com polia alta: 12 placas (4x10) logo em seguida entra: 3º puxada com os membros superiores estendidos com polia alta: 5 placas (4x8) 4º puxada com polia baixa, pegada com as maos juntas e em semipronação: 15 placas (5x6) OBS: supino reto e crucifixo reto sao conjugados: para quem nao sabe o que é conjugados é quando vc faz um exercicio e sem descansar pula para o procimo seguindo essa meta. Puxada na frente com polia alta e puxada com os membros superiores estendidos com polia alta tbm são conjugados. FIXA B TRICEPS E BICEPS 1º Triceps com polia lata em supinaçao: 9 placas (3x10) 2º triceps coise com halter: 10kg cada lado (3x10) 3º Triceps no polia pegada lateral na barra U: Peso maximo no cross (todas as placas) (4x6) 4º Biceps barra H: 13kg cada lado (3x8) 5º Biceps Rosca direta com halter: 12 kg cada lado (3x10) 6º Biceps polia pegada invertida: 6 placas (3x12) OBS: o ultimo exercicio de biceps se faz da seguinte forma: imagine um triceps no polia, porem puxando na direção do torax trabalhando o ante braço e um pouco do biceps. FIXA C OMBRO, PERNA E TRAPÉZIO 1ºOBS: o primeiro exercio de ombro nao achei o nome pela internet e esqueci o nome que esta na minha fixa... vou explicar para vcs entenderem como ele funciona: Imagine eu sentado no voador, mas com halter e em vez de estar sentando estarei em pé. faço o mesmo movimento que se faz no voador, mas com halter e ainda por cima em pé : 8kg(3x8) 2º Elevação lateral no cross: 2 placas (3x10) 3º desenvolvimento pela frente com barra: 12 kg cada lado (3x10) 4º Encolimento no polia por traz: 11 placas (4x10) 5º Puxada livre(halter) : 12kg cada lado (3x10) 6º Meio arremesso: 10 kg cada lado (3x10) 7º Agachamento: 25kg cada lado (4x8) 8º rosca perna deitado: 5placas cada perna (4x8) É isso ai galera, só isso ^^ Editado 26/08/2011 às 01:42 08/26, 2011 por vitorj4
Postado 26/08/2011 às 00:36 08/26, 2011 Olhando por alto... Primeiro coloca altura que faltou ;D Peito e costas em um dia, Biceps e triceps e logo em seguida ombro, e o descanso ? Pra mim, Biceps + Triceps, fica muito melhor encaixado em um AB - CD ou ABCDE Editado 26/08/2011 às 00:37 08/26, 2011 por Júnior_Lagarto
Postado 26/08/2011 às 00:46 08/26, 2011 Se vc for ver ta malhando triceps todo dia! Cmo vc malha 5x, separa em peito ombro triceps/costa biceps/perna, fica melhor assim
Postado 26/08/2011 às 01:45 08/26, 2011 Autor Olhando por alto... Primeiro coloca altura que faltou ;D Peito e costas em um dia, Biceps e triceps e logo em seguida ombro, e o descanso ? Pra mim, Biceps + Triceps, fica muito melhor encaixado em um AB - CD ou ABCDE Foi mal pela altura é que eu esqueci mesmo, eu tinha colocado, mas tinha dado erro e tive q digitar tudo denovo e ai acabei esquecendo da altura... sobre malhar triceps e biceps eu tbm achava loucura, mas ate que não. Esta dando um resultado muito bom mesmo... sempre tive dificuldade em ganhar massa muscular no biceps e triceps e desde entao comecei a evoluir bem E sobre costas e peito tbm deu uma evoluida bem... sempre tive falicidade pra pegar peito e costas agora entao ta melhor ainda... Sem falar que sabado e domingo nao malho... entao eu tenho 72 horas para meu musculo de cada fixa se recuperar e se eu malhar na sexta feira por exemplo tenho ate mais q 72 horas. Amanha sexta feira é fixa B e volto malhar ela novamente só na quarta feira entao vou ter um longo prazo de descanso Editado 26/08/2011 às 01:48 08/26, 2011 por vitorj4
Postado 26/08/2011 às 03:48 08/26, 2011 Rapaz,os treinos estão muito fracos,precisa de exercicios básicos.exemplo :supino inclinado,paralelas,remada curvada,levantamento terra. ps:Os maiores musculos do corpo humano são as pernas e você só coloca 2 exercicios?Você acha que com 2 exercicios será suficiente? Abraços.
Postado 26/08/2011 às 14:35 08/26, 2011 Autor Rapaz,os treinos estão muito fracos,precisa de exercicios básicos.exemplo :supino inclinado,paralelas,remada curvada,levantamento terra. ps:Os maiores musculos do corpo humano são as pernas e você só coloca 2 exercicios?Você acha que com 2 exercicios será suficiente? Abraços. Eu tbm acho que deveria melhor a perna ...
Postado 26/08/2011 às 16:58 08/26, 2011 Foi mal pela altura é que eu esqueci mesmo, eu tinha colocado, mas tinha dado erro e tive q digitar tudo denovo e ai acabei esquecendo da altura... sobre malhar triceps e biceps eu tbm achava loucura, mas ate que não. Esta dando um resultado muito bom mesmo... sempre tive dificuldade em ganhar massa muscular no biceps e triceps e desde entao comecei a evoluir bem E sobre costas e peito tbm deu uma evoluida bem... sempre tive falicidade pra pegar peito e costas agora entao ta melhor ainda... Sem falar que sabado e domingo nao malho... entao eu tenho 72 horas para meu musculo de cada fixa se recuperar e se eu malhar na sexta feira por exemplo tenho ate mais q 72 horas. Amanha sexta feira é fixa B e volto malhar ela novamente só na quarta feira entao vou ter um longo prazo de descanso Hmm, eu me expressei bem, mas é como disseram anteriormente, você ta treinando triceps direto, o treino de perna ta realmente fraco, coloca um Leg press, extensora e talz, e eu gosto de treinar as panturrilha tambem ;D E dava pra adicionar mais 1 exercício para Peito e costas ou pelo menos trocaria 1 de costas por levantamento terra ( se nunca tiver feito levantamento, começa devagar pra não arrombar a coluna ;D)
Postado 4/09/2011 às 16:57 09/4, 2011 Autor Vcs acham que meu treino de peito está bom? oque deveria acrescentar ou mudar?
Crie uma conta ou entre para comentar