Gente fiz um treino novo com o meu instrutor só que estou com duvidas achei muito pesado..tem dois treino e é dividido assim:

Treino 1:

Agachamento

Leg

Quatro Apoios

Polia (variável) - Gluteo

Extensão de Quadril

Triceps pulley (polia variavel)

Elevação de pernas

Treino 2:

Avanço no agachamento

Extensão na caderia

Flexão deitada

Abdutor

Adutor

Remada (puxada-remada)

Abdominal

OBS: Eu estou malhando todos os dias, seg, quarta e sexta: treino um/ terça e quinta: treino dois.

Malho ha dois anos, só que nunca pedi orientação só dessa vez e comecei braço agora só, pedi um pouco leve pra não acabar desistindo e daqui duas semanas vou mudar!

Minha dúvida é do descanço mesmo, antes eu fazia apenas seg, quarta e sexta:

com agachamento no hack, leg de 45, polia (gluteo) extensor, flexor, abdutor, adutor.

Faço 3x8 em todo

qual o seu objetivo amigo ? pois se for hipertrofia o treino esta mt fraco .......faz um abcx2 pelo menos e coloca mais exercicio pra peito ...costas

qual o seu objetivo amigo ? pois se for hipertrofia o treino esta mt fraco .......faz um abcx2 pelo menos e coloca mais exercicio pra peito ...costas

você quis dizer amiga né?

Treino de mulher.. e ainda tem mulher q faz treino mto melhor q esse

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