Idade: 20 anos

Altura: 1,66

Peso: 63Kg

Objetivo do treino: diminuir o percentual de gordura (não sei ao certo em qnt está, mas preciso emagrecer um pouco) e em seguida (depois desse objetivo alcançado), virar monstro, hipertrofiar!

Estrutura do Treino: ABC 2x

A

Rosca 21

- 3 séries

Low Row

- 3x10

Puxada p. Frente

- 3x10

Puxada com Polia Baixa

- 3x12

Bíceps Alternado

- 3x10

Abdominal na Prancha Inclinada

- 3x20

Panturrilha Vertical

- 3x10

B

Hack Machine

- 3x12

Passada no Smith

- 3x10

Leg Press 45º

- 3x10

Cadeira Extensora

- 3x10

Mesa Flexora

- 3x12

Cadeira Flexora

- 3x12

Abdução de Ombro

- 3x10

Desenvolvimento Ombro

- 3x10

C

Supino 30º HBC

- 3x10

Triceps Pulley

- 3x10

Triceps Com Polia Alta (mãos em supinação)

- 3x10

Abdominal na Prancha Inclinada

- 3x20

Panturrilha Vertical

- 3x10

A considerar:

Meu objetivo é um pouco diferente dos da maioria das mulheres: minha "preferência" é por membros superiores! Mas não quero descuidar dos inferiores, quero equilíbrio!

A considerar²:

Durante a fase de cutting, pretendo colocar 20 minutos de corrida após os treinos.

Perguntinha:

Fica ruim fazer o ABC2x seguidos, já que o treino C são membros superiores e o A também? Seria melhor eu colocar 1 dia de descanso (com aeróbico) no meio? Ex.: Segunda: A | Terça: B | Quarta: C | Quinta: 1 hora de Aeróbico | Sexta: A | Sábado: B | Domingo: C.

Administradores, eu que postei o tópico acima.

Porém, fiz uma confusão danada tentando logar com o Twitter e acabei criando uma conta nova sem querer.

Meu login e a conta que eu uso é essa que tô postando agora "Bia.M."..

Peço que apaguem o tópico e a conta de "bia_bel", pois ela foi criada devido à minha falta de atenção!

Postarei novamente esse treino, só que agora com a conta certa.

Certa da compreensão de vocês,

Obrigada e desculpa!!

Editado 24/08/2011 às 12:12 08/24, 2011 por Bia.M.