Olá pessoal,

estou criando minha dieta bulk...

estudo na parte da manhã das 07:00 ás 12:20

e tenho aula a tarde nas terças das 14:00 as 18:00 (nesse dia terei de ir na academia a noite)...

e nas sextas tenho provas q vao de 14:00 a aproximadamente as 16:00 dependendo das provas

Quero dicas para completar as abas lanche e pos-treino

lembrando q n uso nenhum tipo de suplemento,

tenho 1.85 de altura

60.8 kg

e 15 anos vLw

Editado 23/08/2011 às 23:04 08/23, 2011 por tg_o

Almoço e ceia muito pesados.

Divide aí em umas 450kcal em cada refeição.

E esses carbos estão ruins, tenta uns integrais.

Aqui cortou os kcal do desjejum e pre-treino, 8:40 tem que comer alguma coisa na escola, pos treino nao come nada? oO sua ceia é sua janta?

Editado 23/08/2011 às 23:56 08/23, 2011 por Little Monster

Almoço e ceia muito pesados.

Divide aí em umas 450kcal em cada refeição.

E esses carbos estão ruins, tenta uns integrais.

ta bom, vo tentar dividir corretamente,

mais as proteinas tao bom e etc?

Aqui cortou os kcal do desjejum e pre-treino, 8:40 tem que comer alguma coisa na escola, pos treino nao come nada? oO sua ceia é sua janta?

hmm, primera vez q fasso isso mais ta sussa...

entao como fikaria? as 6 eu colokaria a janta?

pois num acho uma maneira melhor...

e oq por exemplo comer na escola?

Aqui cortou os kcal do desjejum e pre-treino, 8:40 tem que comer alguma coisa na escola, pos treino nao come nada? oO sua ceia é sua janta?

Desjejum : 276kcal

pre-treino: 337kcal ;D

Ajuda? UP'

No primeiro lanche você pode colocar pão com umas 100g de peito de peru.

Você precisa comer no pós treino... manda umas 500ml de leite + peito de peru ou presunto.

E precisa fazer outra refeição antes da ceia... sua ceia atual pode ser sua janta... e na ceia você coloca ovos cozidos... eu como proteina de soja.

Abraço

Olha como está fikando... acho q ta fikando legal...

por favor me corrigem se eu estiver errado...

Você precisa de mais proteinas no pós treino.. eu trocaria o frango do pré treino para o pós e essa vitamina ai eu colocaria no pré treino.

essa vitamina do pós não vai leite?

manda esse frango pro pós ou manda os 500ml de leite e alguma proteína animal, tipo fatias de presunto ou peito de peru, ou simplesmente mais frango ;D

Você precisa de mais proteinas no pós treino.. eu trocaria o frango do pré treino para o pós e essa vitamina ai eu colocaria no pré treino.

Entao o pre ficaria

espaguete e vitamina

e o pos ficaria

frango?

essa vitamina do pós não vai leite?

manda esse frango pro pós ou manda os 500ml de leite e alguma proteína animal, tipo fatias de presunto ou peito de peru, ou simplesmente mais frango ;D

sim a vitamina vai leite sim

msm indo leite é necessario as 500ml de leite?

Entao o pre ficaria

espaguete e vitamina

e o pos ficaria

frango?

Seria o ideal nesse caso!

sim a vitamina vai leite sim

msm indo leite é necessario as 500ml de leite?

Em 200ml tem 6g de proteina.. em 400ml seria 12g....em 500ml seriam 15g de proteina... ou seja.. você vai ter mais proteina! ;D

tá... como comecei a malhar a uma semana... provavelmente daki uns 2, 3 meses quero comprar um suplemento

em vista disso dei uma pesquisada...

mais oq n achei foi se eu iria substituir uma refeição pelo suplemento ou n?

outra coisa q esta me deixando mto na duvida é o seguinte

o whey protein dymatize(elite) da 24g de proteina por dose

sendo q o super mass gainer tbm da dymatize da 52g de proteina por dose (2 heaping scoops)

e ainda da 1280 kcal

entao seria melhor comprar o SUPER MASS GAINER ou o WHEY PROTEIN?

abraço.

tá... como comecei a malhar a uma semana... provavelmente daki uns 2, 3 meses quero comprar um suplemento

em vista disso dei uma pesquisada...

mais oq n achei foi se eu iria substituir uma refeição pelo suplemento ou n?

Se for possível fazer todas as refeições melhor... suplemento não é comida.

outra coisa q esta me deixando mto na duvida é o seguinte

o whey protein dymatize(elite) da 24g de proteina por dose

sendo q o super mass gainer tbm da dymatize da 52g de proteina por dose (2 heaping scoops)

e ainda da 1280 kcal

entao seria melhor comprar o SUPER MASS GAINER ou o WHEY PROTEIN?

A qualidade da proteina do Whey não é comparada com a do Super Mass Gainer.. até porque ele não é composto apenas de proteinas, mas sim de carbo, gorduras... por isso essa quantidade calórica.

Abraço.

Bom amigo, como você está começando, sugiro que você faça o seguinte.

Espere até pelo menos três meses de academia, você já vai ter uma ideia melhor do que funciona ou não dos seus treinos pra você e já estará realizando tudo com boas cargas.

Agora em relação ao suplemento, a melhor escolhe para o Pós é realmente o Whey Protein.

Se fosse você, compraria o Whey da Growth que vende aqui no fórum, seu Custo x Benefício é muito bom.

E compraria também Malto, pra acompanhar o Whey, assim você não perde as ricas proteínas sendo usadas para repor energia. E sendo também que 1kg de Malto é R$10,00, o que vale bem a pena para acompanhar seu Whey.

Abraço e bons resultados.

Se for possível fazer todas as refeições melhor... suplemento não é comida.

A qualidade da proteina do Whey não é comparada com a do Super Mass Gainer.. até porque ele não é composto apenas de proteinas, mas sim de carbo, gorduras... por isso essa quantidade calórica.

Abraço.

tá, entao o whey é para ajudar a ganhar massa magra...

e o super mass gainer eh ajudar a engordar...

entao no caso n substitui alguma refeição e sim adiciona...

tendi...

vLw...

Bom amigo, como você está começando, sugiro que você faça o seguinte.

Espere até pelo menos três meses de academia, você já vai ter uma ideia melhor do que funciona ou não dos seus treinos pra você e já estará realizando tudo com boas cargas.

Agora em relação ao suplemento, a melhor escolhe para o Pós é realmente o Whey Protein.

Se fosse você, compraria o Whey da Growth que vende aqui no fórum, seu Custo x Benefício é muito bom.

E compraria também Malto, pra acompanhar o Whey, assim você não perde as ricas proteínas sendo usadas para repor energia. E sendo também que 1kg de Malto é R$10,00, o que vale bem a pena para acompanhar seu Whey.

Abraço e bons resultados.

tipo comprei o malto...

qual a melhor forma de utiliza-lo? antes? depois? durante treino?

e sobre as cargas devo aumenta-las quando estiver sendo feitas com muita facilidade? ou q forma?

[edit] outra duvida... quando eu comer o pré treino, quanto tempo devo esperar para poder treinar?

Vlw !

Editado 30/08/2011 às 14:34 08/30, 2011 por tg_o

Olha como a dieta fikou...

está boa? vlw

carboidratos e proteinas estao bons?

vlw

tipo comprei o malto...

qual a melhor forma de utiliza-lo? antes? depois? durante treino?

Depois.

e sobre as cargas devo aumenta-las quando estiver sendo feitas com muita facilidade? ou q forma?

Quando você não sentir que está fazendo força ou ver que aguenta levantar mais carga!

Lembrando que o corpo precisa de estímulo pra crescer, quando ver que aguenta colocar mais 1 quilo, aumente! Desde que não ultrapasse o limite do que você pode levantar.

[edit] outra duvida... quando eu comer o pré treino, quanto tempo devo esperar para poder treinar?

Vlw !

Cerca de 30~40 minutos.

carboidratos e proteinas estao bons?

vlw

Agora tá bem melhor!

Bons treinos, abraço!

vLw a todos...

me ajudaram mto

flw !

Editado 2/09/2011 às 23:33 09/2, 2011 por tg_o