Ola amigos,,,

Treino Musculaçao a 1 ano e meio,,

estou querendo dar uma definida legal no corpo e em principal a parte do abdomen,,,

em pesquisa aki pelo site,, consegui dar uma arrumada na minha dieta, mais nao sei se esta legal,,,

queria pedir a ajuda da galera pra poder melhorar se for preciso!!!

mudei de academia faz 1 mes,, minha avaliaçao foi a 1 semana atraz,,,

minha taxa de gordura deu 10,4%,,,

e o instrutor montou meu treino assim: A B 3x na semana com carga maxima, sendo todas as series com o maximo de repetiçoes q eu conseguir, com descanso de 40 seg,,,

ex: eu faço na primeira, 1 de qnts eu conseguir (normalmente consigo umas 8 a 10 rpt), descanso 40 seg.... Segunda 1 de qnts eu conseguir ( ae nessa eu ja consigo umas 7 a 9) e por ai vai... como eu pego carga maxima eu sempre vou diminuindo as repetiçoes!!!

A - Peito, Costas, Ombros:

. Supino Reto - 4 series (60 kg)

. Supino Inclinado - 4 series (46 kg)

. Puxada Aberta - 4 series (12 Placas)

. Remada Fechada - 4 series (13 placas)

. Desenvolvimento Smith - 3 series (36 kg)

. Elevaçao Lateral + Frontal - 3 series (6 kg)

. Remada Alta - 3 series (8 placas)

. Abs Reto Corda sentado na maquina de Puxada pra costas (4 placas) + Abs Infra

B - Pernas, Biceps, Triceps:

. Hack Machine + Panturrilha - 4 series (40 kg)

. Leg 45 - 4 series (100 kg)

. Mesa Flexora - 4 series (7 placas)

. Rosca Scoot Maquina - 4 series (8 placas)

. Rosca Martelo 45 - 4 series (10 kg)

. Triceps Testa - 4 series (26 kg)

. Triceps Corda - 4 series (9 Placas)

. Abs Obliquo Corda sentado na maquina de Puxada pra costas (4 placas)

Bom eh isso,,, desde ja fico grato com a ajuda de todos!!!

Mt Obrigado!!!

MINHA DIETA: https://img685.images...fellipecarv.jpg

Editado 23/08/2011 às 23:47 08/23, 2011 por fellipecr

Cade a dieta? '-'

ANEXEI A DIETA NESSE ENDEREÇO:

https://img685.imageshack.us/img685/1079/dietacuttingfellipecarv.jpg

Veja se entendi bem, ok?

Você tem 33cm de braço e 10,4% de BF e está entrando em cutt?

<p>Esse 33 esta errado, isso eh bem antigo,, eu tenho 37, nao muda nada,, mais eu criei o topico pra poder ter ajuda com a dieta, se com essa dieta eu vou conseguir atingir o resultado q eu quero,, eu quero definiçao,, nao estou querendo tamanho,,,,quero poder definir os musculos e principalmente do abdomen,, nao quero nada exagerado nao,, doh msm aparecer os gomos e ja esta!!!</p>

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