E aeh galera..qual a opiniao de vcs sobre esse treino ?

Segunda :Peito/Ombro/Trapezio/Biceps

Supino reto 3x6

Supino inclinado 3x6

Crucifixo inclinado 4x6

Elevçao lateral 3x8

Elevaçao frontal alternada 3x12

Des. c halter 3x8

Encolhimento 4x8

Rosca barra w 3x6

Rosca concentrada 3x ate a falha

Rosca alternada 3x12

Terça:Costas/Triceps/perna/pant

Pulley anilhado 3x8

Pulley frente 4x7

Remada curvada 3x8

Remada unilateral 3x6

Triceps pulley 3x8

Testa 3x6

Extensao 3x8

Terra 3x7

Posterior e anterior 4x8

Panturrilha 4x10

Quinta Peito/Ombro/Trapezio/Biceps

Supino reto 3x6

Supino declinado 3x6

Cross over 4x6

Elevçao lateral 3x8

Elevaçao frontal alternada 3x12

Des. c halter 3x8

Encolhimento 4x8

Rosca barra reta 3x6

Rosca concentrada 3x ate a falha

Rosca scoth 3x6

Sexta:Costas/Triceps/perna/pant

Pulley anilhado 3x8

Remada barra V 4x6

Remada cavalinho 3x8

Remada unilateral 3x6

Triceps pulley 3x8

Testa 3x6

Rosca francesa 3x8

Agachamento 3x7

Posterior e anterior 4x8

Panturrilha 4x10

Abdominais Livre

Tds exercicios feitos com maior intensidade posssivel,p isso as poucas repetiçoes!

Tenho predominancia ectomorfo,qrend mudar uma rotina p melhores resultados..

Sigo rigorosamente minha dieta..

Vlw a tds que opinarem !

Editado 23/08/2011 às 19:27 08/23, 2011 por ManeLMafiazul

Vai treinar peito e bíceps pra no dia seguinte treinar costas e tríceps?

Mudaria a divisão pra Upper/lower body.

A= peito/ombro/trapezio/perna

B=Costas/biceps/triceps/pant

?

Quase um Push/Press:

A - Quadríceps/Peito/Ombro/Tríceps/Gêmeos

B - Posteriores/Costas/Trapézio/Bíceps/Abdomen.

O que você não entendeu é que o treino de peito recruta bem o tríceps, imagina fazer 2 supinos bem pesados e mais um desenvolvimento, não acha que pega bem o tríceps?

Agora imagina fazer um treino de costas inteiro, não acha que pega bem o bíceps e o antebraço?

Então agora imagina treinar peito ou costas em um dia e no dia seguinte tríceps ou bíceps... Não é legal, né?

Ainda prefiro um upper/lower, preparado pro fight Carlos? Hahahaha.

Tô brincaaaaaaando!

Mas falando sério, não gosto de dividir perna, acho estranho. rs.

Editado 24/08/2011 às 17:56 08/24, 2011 por PMarcos

Acho melhor assim intao

segunda e quinta:Peito/ombro/triceps

Quarta:perna/pant

Terça e sexta:Costa/trapezio/biceps

??

na minha opinao,em um ab 2x,a melhor opcao é um upper/lower,fica bem mais organizado e facil de montar.

na minha opinao,em um ab 2x,a melhor opcao é um upper/lower,fica bem mais organizado e facil de montar.

2

Tô falando isso desde o primeiro post...

um exemplo de upper/lower que acho bacana é esse do Derek Charlebois

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27592-fique-grande-por-derek-charlebois/