peso: 71 kg

BF: 12%

altura: 169 cm

alguem pode da alguma opiniao sobre essas dieta, foi receitada por um profissional

óleo de cartamo pode esta incluido na dieta de

DESJEJUM (06:30 h)

Óleo De Cártamo---1 cápsula

Inhame ou Cuscuz Ou Batata Doce---1 porção md. (70 g) 5

Clara De Ovo Cozida---2 unidades pq. (50 g) 6

Pão Integral---2 fatias finas (40 g) 5

Queijo Minas ----1 fatia fina (30 g) 6

Leite Desnatado----1 copo gd. (300 ml) 2

Whey Protein----2 colheres de sopa cheias

Vit.C---1 tablete de 1grama

LANCHE ( 09:30 h)

Barra de Proteína---1 unidade 6

Maçã---1 unidade pq. (70 g) 4

ALMOÇO (12:40 h)

Óleo De Cártamo---1 cápsula

Salada de Vegetais Folhosos---à vontade 3

Azeite De Oliva---2 colheres de chá

Feijão Simples---1 concha gd. (100 g) 5

Arroz Integral ---4 colheres de sopa. (100 g) 5

Batata Doce----1 porção md. (60 g0 5

Bife/Frango/Peixe----1 porção md. (90 g) 6

Abacaxi---1 rodela fina (50 g) 8

LANCHE (15:30 h)

Cockies Integrais---5 unidades (40 g) 5

Iogurte Light----1 copo md. (200 ml )

PRÉ TREINO CORRIDA (18:00 h)

Banana---1 unidade pq. (60 g) 4

Dextrose---1 colher de sopa

Albumina----1 colher de sopa cheia

Água---200 ml

BCAA---3 unidades

PÓS TREINO (Imediatamente)

Dextrose---1 colher de sopa

Whey Protein----2 colheres de sopa cheias

Creatina---1 colher de chá rasa

Água---250 ml

BCAA---3 unidades

JANTAR (20:00 h)

Óleo De Cártamo---1 cápsula

Inhame Ou Batata Doce Ou Macaxeira Ou Cuscuz---1 porção md. (100 g) 5

OU

Macarrão (80 g) ou Arroz Branco---1 porção md. (80 g) 5

Peito de Frango Ou Bife Magro ou Peixe Assado----1 porção gd. (120 g) 6

Suco De limão com adoçante---1 copo gd. (250 ml) 4

CEIA (22:00 h)

Água-------1 copo md. (200 ml)

Whey Protein----2 colheres de sopa cheias

Editado 22/08/2011 às 19:25 08/22, 2011 por Igor Ramos

kcal / carb / prot / fat?

ele me enviou por email, mandou assim... e o titulo era dieta para hipertrofia e definição muscular

kcal / carb / prot / fat?

Sem isso aqui fica dificil né.

vou checar as inf com ele, e posto aqui