Montilla 1 Postado Agosto 22, 2011 às 17:10 Compartilhar Postado Agosto 22, 2011 às 17:10 apos 1 mes malhando piramede tirei essa semana de folga pra dar uma descaçada..... seguinte semana q vem eu eu vou voltar a malhar e tava pensando em dividir meu treino dessa maneira: A(costas e biceps + antebraço) Costas: remada T remada cavalinho remada unilateral... Biceps: rosca scoth rosca martelo rosca inversa rosca de punho B (peito e triceps) Peito: supino declinado supino inclinado com halter supino reto com halter peck deck triceps pulley[ triceps fechado C (ombro e perna) levantamento terra desenvolvimento militar frontal elevação frontal com a barra H agachamento flexora extessora gemeos sentado seria UM ABC 2X as divisoes de series e repetição ficaria assim: 1° e 2° - 3 x 15 pra resistencia 3° e 4° - 4 x 6 5° e 6° - 3 x 8 objetivo: hipertrofia altura: 1.84 cm peso: 94 kg braço contraido: 39,5 cm BF: uns 14% suplementação whey e malto pos treino...alimentação mto boa comendo de 3 em 3 horas sempre com proteina eu tava pensando em comprar uma creatina pra ajudar nos ganhos o q vcs acham? qualquer ajuda sera bem vinda..por favor ajudem ae.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Godoi 3 Postado Agosto 22, 2011 às 20:43 Compartilhar Postado Agosto 22, 2011 às 20:43 Eu faria costas e biceps e antebraço na terça,e peito e triceps na segunda. Jogaria o Terra pra terça. Aumentaria um exercicio pro biceps,por exemplo,um alternado. Aumentaria um exercicio pro triceps,por exemplo,um frances. Para o ombro,iria adicionar um elevação lateral no banco inclinado,e um desenvolvimento Arnold.Uma remada alta,e mais 2 series de encolimento. Treino de perna,jogaria um leg press 90º.Adicionaria gemeos de pé também. Não há necessidade de mandar 3x15.Você pode variar a quantidade de repetições,mas tipo,fazer um 5x5,super séries,drop,pra ter outros tipos de estimulo. Creatina é bem vinda sim,eu não sou fan não,mas muitos gostam. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Agosto 22, 2011 às 23:37 Compartilhar Postado Agosto 22, 2011 às 23:37 Costas: Terra Barra fixa Remada Puxada supinada Remada Perna/Ombro Desenvolvimento Elevação lateral Face pull Encolhimento Agacho Leg Avanço Extensor+flexor Eu faria costas e biceps e antebraço na terça,e peito e triceps na segunda. Jogaria o Terra pra terça. Aumentaria um exercicio pro biceps,por exemplo,um alternado. Aumentaria um exercicio pro triceps,por exemplo,um frances. Para o ombro,iria adicionar um elevação lateral no banco inclinado,e um desenvolvimento Arnold.Uma remada alta,e mais 2 series de encolimento. Treino de perna,jogaria um leg press 90º.Adicionaria gemeos de pé também. Não há necessidade de mandar 3x15.Você pode variar a quantidade de repetições,mas tipo,fazer um 5x5,super séries,drop,pra ter outros tipos de estimulo. Creatina é bem vinda sim,eu não sou fan não,mas muitos gostam. Deixaria costas segunda, terra já tem um desgaste bem grande na lombar, ainda vai jogar agacho no dia seguinte? Bíceps eu deixaria 2, e tríceps deixaria 3, mas só jogaria um mergulho no final. Série de 3x8~10 tá bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Godoi 3 Postado Agosto 23, 2011 às 02:31 Compartilhar Postado Agosto 23, 2011 às 02:31 Esse negócio de treino,é muito complexo,talvez em um de um resultado e em outro de outro resultado,por isso existe várias opiniões sobre um só treino.O negócio é o cara ver o que se encaixa melhor pra ele. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Montilla 1 Postado Agosto 23, 2011 às 05:21 Autor Compartilhar Postado Agosto 23, 2011 às 05:21 mas tipo as 2 primeiras semanas 3x15 eh pra resistencia...vcs acham q eu devo tirar essa semana e partir direto pra hipertrofia?? outra coisa levantamento terra eh no dia de costas? naum eh no dia de perna? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Godoi 3 Postado Agosto 23, 2011 às 12:14 Compartilhar Postado Agosto 23, 2011 às 12:14 Pode tirar essas duas semanas.E Terra é no dia de costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Montilla 1 Postado Agosto 23, 2011 às 14:01 Autor Compartilhar Postado Agosto 23, 2011 às 14:01 Mas um coisinha Godoi..... vc acha q eu terei melhores resultados se eu treinar ABC (seg..quarta e sex) ou ABC2x?????? vlw por td ate agora man.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Godoi 3 Postado Agosto 23, 2011 às 16:44 Compartilhar Postado Agosto 23, 2011 às 16:44 Se for esse treino ae,melhor ABCAB - CABCA - BCABC. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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