vcromeiro 2 Postado Agosto 21, 2011 às 22:58 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 22:58 (editado) Idade: 17 Altura: 1,77 Peso: 70kg BF: 10% Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABC2X Número de repetições: 8 Número de séries: 3 TREINO A - Peito e Tríceps Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 45° com Halteres 3x8 Supino Declinado 3x8 Peck Deck Palmar 3x8 Tríceps Francês 3x8 Tríceps Testa com barra 3x8 Tríceps Pulley com barra 3x8 TREINO B - Costas e Bíceps Barra Fixo Frente 3xMAX Puxador Inverso 3x8 Ramada Inverso 3x8 Remada Delta 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x8 Rosca Scott Unilateral 3x8 TREINO C - Ombro e Pernas Desenvolvimento Fixo Frente 3x8 Elevação Lateral 3x8 Remada Alta com barra 3x8 Hack 45° 4x8 Leg Press 45° 3x8 Extensora 4x8 Flexora Deitado 3x8 Flexora em Pé 4x8 ABDOMINAIS - Segunda, Terça e Sexta Abdome da Prancha 3x30 Abdome no Colchonete Reto 3x20 Elevação de Pelve 3x15 É isso ai galera, esse é meu treino. Está legal? Estou pensando em trocar o Supino Inclinado 45° com Halteres pelo com Barra, porque os Halteres não estão funcionando no meu desenvolvimento. A estrutura está boa? Abraço. Editado Agosto 21, 2011 às 22:58 por vcromeiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
heitor5452 55 Postado Agosto 21, 2011 às 23:05 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 23:05 (editado) Não achei ruim não (se eu tiver errado me corrijam..) ta um treino bem simples só que se eu fosse você trabalharia abodomen 2 vezes na semana PS: fassa supino reto, inclinado, crucifixo inclinado e voador pra peito.. Editado Agosto 21, 2011 às 23:06 por heitor5452 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Agosto 22, 2011 às 00:59 Compartilhar Postado Agosto 22, 2011 às 00:59 Não faz agacho livre por algum motivo especial? Se não, coloca ele aí, é uma boa. Eu gosto de alternar o treino de costas em exercícios de largura e densidade, assim: Largura/densi/largura/densi O seu ficaria assim: Barra fixa Remada Puxador Remada De resto tá legal, só jogaria o tríceps testa pro final. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maximus Decimus 41 Postado Agosto 22, 2011 às 01:46 Compartilhar Postado Agosto 22, 2011 às 01:46 Não faz agacho livre por algum motivo especial? Se não, coloca ele aí, é uma boa. Eu gosto de alternar o treino de costas em exercícios de largura e densidade, assim: Largura/densi/largura/densi O seu ficaria assim: Barra fixa Remada Puxador Remada De resto tá legal, só jogaria o tríceps testa pro final. agachamento livre entra em qualquer treino, de acordo triceps testa pro final por algum motivo especial tbm? eu gosto de meter logo de primeira pra botar bastante carga e fazer até 8 repetições só, sinto bem o tríceps mas diga aí porque vc gosta dele primeiro? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vcromeiro 2 Postado Agosto 22, 2011 às 09:54 Autor Compartilhar Postado Agosto 22, 2011 às 09:54 Então. Essa semana eu vou incluir no TREINO C Agachamento Smith e Levantamento Terra. Porém o Terra vou fazer 2 vezes na semana, certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Agosto 22, 2011 às 22:29 Compartilhar Postado Agosto 22, 2011 às 22:29 Eu treino Terra 1x na semana, no máximo 2x, mas só se na semana passada tiver treinado só 1x, e sentir que meu corpo vai responder bem, ex: Se chegar na semana e ficar na duvida se faço ou não 2x, eu não faço, mas se chegar, com certeza, ou quase certeza de fazer 2x, eu faço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora