Inicio: 65kg

altura: 1,76

Apos 6 meses,. estou como nas fotos, vou ver se tenho fotos antigas

atual:peso 72kg

Medidas Bf(?)

Braço direito: 34, forçando 36

Braço esquerdo 33, Forç 35

Quero continuar em Bulk, 17 ans

Oque vcs acham?

https://imageshack.us...foto0018tk.jpg/

https://imageshack.us...foto0020il.jpg/

https://imageshack.us.../foto0058i.jpg/

https://imageshack.us...foto0064wb.jpg/

https://imageshack.us.../foto0061q.jpg/

https://imageshack.us.../foto0072e.jpg/

https://imageshack.us...foto0055co.jpg/

https://imageshack.us...foto0026oj.jpg/

Abraços

Voc ta treinando a 6 meses é isso ??

Seu BF deve ta em torno uns 12/13% ...

Foda é o pircing no mamilo ! kkkkkkkkkkkk

Bons resultados , continue assim

Pow cara, muito bom môvéi! Seria massa se vc colokasse fotos antigas para fazer a comparação.

Suplementou?

Hugs!

eu continuaria com um bulking...pra mim faltam ainda varios cm de braco e varios kgs pra pensar em cutting

Bons resultados amigo !

Continue com um bulk, mas não deixe o bf subir muito heim ...

Abraços.

Se tiver como, posta tua dieta que usou em clean bulk.. Aguardo!

to treinando a 6 meses, descobri o hipertrofia forum a 4 meses..

ou seja os 2 meses foi osso, nada de alimentaçao direito..

Estou sentindo que acumulo bastante gordura e MM nao vem, por isso peso pouco, e a balança parou agora..

vou ver se tenho fotos antigas e relaciono aqui..

Abraços

está indo muito bem.. parabéns!!!

se eu fosse vc ficaria mais uns 2 meses em bulk e depois perdia um pouco de BF ...

abraços

Valeu ae cara, vo posta uma dieta pra que deem uma olhada e achei algumas fotos de antes , so que estou em um outro computador breve eu posto

Abraços

Acho que tá com um bf de 9-10%...isso no olhômetro mesmo.

Bulka, bulka, bulka!

1 vez comprei uma camisa bonita na hering, quando fui no shops, no outro dia vi 3 pessoas com a mesma camisa,

esses dias vi éssa ai, quase comprei mais lembrei do ocorrido e desisti, auhehuauheuhaea

iche

bf ta baixim

manda massa nesse trem ae

abraços

segue dia-a-dia... +- é isso

120g ( dois dosadores cheios ) Hipercalorico

[ Calorias - 450kcal / Carboidratos - 80g / Proteínas - 30g/Gordura Total - 1~~]

6:00 pré - treino

100g Banana Prata

[ Calorias 89kcal / Carboidrato 23g / Proteinas 1g / gordura 0g

- 4 capsulas de BCAA

6:00 ~ 7:00 Treino..

pós Treino liquido

Ultra whey Pro Universal 2 scoop cheio

Creatina Twinlab 5G

Dextrose powder 1 Colher de Sopa

4 BCAA

Café-da-Manha 9:00

- 100g Peito de Peru VIta Light Sadia

[Calorias - 98kcal / Carboidratos - 1g/ Proteinas - 21g/Gordura 1g

- 200g Pão Integral Wickbold

[ Calorias - 472 kcal / Carboidrato - 92g/ Proteinas 18g/Gordura 4g

das 9:00 as 11:00 tomando 1,5 L agua

Fruta 11:00

100g - Banana Prata

[Calorias- 89kcal / Carboidratos - 23g/Proteinas 1g/Gordura 0

Almoço Refeiçao 12:00~ 13:00

250g - Arroz Branco

[Calorias 275.5 Kcal /Carboidrato 60g/Proteinas 5g/Gordura 0

100g- Feijão

[Calorias 353 Kcal/Carboidratos - 64g/ Proteínas 22g/ Gordura 1g

200g - Peito de Frango

[ Calorias - 330 Kcal /Carboidratos - 0/Proteinas 62g/Gordura 8g

14:00 as 16:00 1,5L agua

16:00 Lanche - da- Tarde

200g Pão Integral Wickbold

[Calorias 472kcal / Carboidratos 92g /Proteínas 18g/Gordura 4g

100g peito de peru vita light sadia

[ Calorias 98 kcal / Carboidrato 1g/ Proteinas 21g /Gordura 1g

17:00 ~ 18:00 1L de agua

19:00 Refeiçao (Janta )

150g Batata Doce

[ Calorias 552 Kcal/Carboidratos 90g / Proteinas 4.5 g/Gordura 22.5g

100g Arroz Branco

[Calorias 109Kcal / Carboidratos 24g/Proteínas 2g /Gordura 0g

20~~21 1 L de agua

21:00

Fruta Banana Prata

100g

[ Calorias 89kcal/ Carboidratos 23g / Proteinas 1g / gordura 0

22~~23h 1 L de agua

23:20

Ceia

Claras de ovo

[ Caloria 54kcal /Carbo 0 / Proteina 13g / Gordura 0

7g Azeite de Oliva Extra-Virgem

[ Calorias 58.1 kcal/ Carboidratos 0g / Proteínas 0g / Gordura 6.44g

Total Diárias: 3704,6 Kcals / Carboidratos 576,5/Proteínas 241,5/Gordura 50,44

No Whey no Gain,

Bulk sujo!