Olá Pessoal,

Gostaria que avaliassem a minha dieta, pois comecei a dois dias a usar no NO Shotgun mhf-1 e quero ver se ganho mais massa muscular (sei que o NO Shotgun é tré-treino e não para ganho de massa...por isso a preocupação com a nova dieta.

Idade: 32 anos

Altura: 1,72

Peso: 65,5 Kg

BF: 7%

Treino: ABx2 (Seg/Qui: peito/tríceps/ombro e Ter e Sex: costas, bíceps/pernas)

Reformulei minha dieta, pois estava com 2.300 calorias e não estava ganhando pelo a 5 semanas.

A nova dieta segue abaixo:

https://img696.imageshack.us/img696/6840/dietabulking.png

Abraços e bons treinos

Editado 21/08/2011 às 13:50 08/21, 2011 por Potopee

desjejum sem proteina fico zuado em, joga uma albumina ai...

acho que a imagem ta cortada, sei lá, pois aqui deu 2330kcal

aumenta qtde de fat, 1g/kg ta bom...

desjejum sem proteina fico zuado em, joga uma albumina ai...

acho que a imagem ta cortada, sei lá, pois aqui deu 2330kcal

Opa..foi mal...tava cortada mesmo. Já arrumei lá em cima.

Na parte cortada tem o whey do pré-treino e responde a sua pergunta sobre proteína no desjejum. Meu treino é a s 5:30.

Abraços

ninguém?

Primeiro aumente as kcal pra umas 3000kcal pelo menos.

Desjejum: Adicione alguma fonte de proteina Ex: atum, ovos, peito de peru, albumina,Whey. E tbm pode coloca um pao integral

Pré-treino: Não entendi o motivo do whey aqui mas tudo bem.

Pós:Passa as 30g de pré pra cá

Pós sólido: OK.

Almoço: Acrescente uma fonte de gordura boa Ex:colher de azeite extra virgem.

Ceia: Coloca uma colher de azeite aqui tbm.

Não sou o melhor pra analizar a dieta entao espera alguem concordar com oque eu falei, mas acho que voce poderia fazer isso sim. 4~5 litros de água tbm.

Espero ter ajudado.

Valeu pelas dicas Little Monter. Não seria melhor manter a gordura só para a ceia?

Além disso, o uso do Whey no pré-treino é discutível...eu tenho tido bons resultados e como o meu pré-treino choca com o desjejum...taí a minha fonte de proteína ao acordar, entendeu?

Abraços