Idade: 14

Peso: 62.5kg

Altura: 1,74m

ECTOMORFO

Treino há: 8 meses

Gostaria de montar um treino full-body 3x na semana, mas como sou ectomorfo, não sei se está muito volumoso e tenho dúvidas sobre o número de séries, pois pretendo fazer de 5 a 6 repetições com carga MÁXIMA.

Aqui vai a ficha:

Agachamento livre

Levantamento terra

Gêmeos sentado

Remada Fechada

Desenvolvimento atrás do pescoço

Supino reto

Paralelas

Rosca direta

primeiro de tudo, divide esse treino direito, faz um AB1.5 (Superior e inferior) que é mais vantagem pra vc, mas se quiser treinar FB mesmo, procura por Strong Lifts e da uma lida

com carga maxima vc só vai fazer 1 rep, fica a dica

tenta usar 80-90% da RM pra 3 reps

eu tiraria o gemeos sentados e botava panturrilha em pé no smith,ou faz os 2 tipo 3x3 no smith depois 3x15 gemeos depois 2x5 smith denovo

pesquisa melhor brother

mto pesado FB 3x na semana

faz um A B C que é melhor

mto pesado FB 3x na semana

faz um A B C que é melhor

Baseado no que?

Enfim, muito exercício aí. Pode fazer 1push/1pull/1leg. Ou trabalhar com Terra, Agachamento, Stiff, Militar, Remada curvada/Barra fixa, paralela/Supino;

Segue a dica do R.Hellman, usa um modelo do Stronglifts e boa.

1º - como já falaram que está muito pesado, se não fizer questão do Lev. Terra, poderia tirá-lo, caso realmente queira seguir esse tipo de FB;

2º - essa remada fechada é a curvada né?

3º - embora eu seja fã do desenv. nuca, em um FB vc teria mais benefícios se fosse de Desenv. Militar;

4º - 3x na semana com carga máxima ficaria meio complicado para um ser humano "normal", vc poderia ou fazer uma progressão de cargas ou fazer um treino pesado, um médio e um leve dentro da semana.

Segue o que o Carlos falou... começa devagar... fazer uma serie progressiva...