ObaiD 0 Postado Agosto 21, 2011 às 05:00 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 05:00 Idade: 14 Peso: 62.5kg Altura: 1,74m ECTOMORFO Treino há: 8 meses Gostaria de montar um treino full-body 3x na semana, mas como sou ectomorfo, não sei se está muito volumoso e tenho dúvidas sobre o número de séries, pois pretendo fazer de 5 a 6 repetições com carga MÁXIMA. Aqui vai a ficha: Agachamento livre Levantamento terra Gêmeos sentado Remada Fechada Desenvolvimento atrás do pescoço Supino reto Paralelas Rosca direta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ImFool 80 Postado Agosto 21, 2011 às 05:10 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 05:10 primeiro de tudo, divide esse treino direito, faz um AB1.5 (Superior e inferior) que é mais vantagem pra vc, mas se quiser treinar FB mesmo, procura por Strong Lifts e da uma lida com carga maxima vc só vai fazer 1 rep, fica a dica tenta usar 80-90% da RM pra 3 reps eu tiraria o gemeos sentados e botava panturrilha em pé no smith,ou faz os 2 tipo 3x3 no smith depois 3x15 gemeos depois 2x5 smith denovo pesquisa melhor brother Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafaelxx 97 Postado Agosto 21, 2011 às 05:18 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 05:18 mto pesado FB 3x na semana faz um A B C que é melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Agosto 21, 2011 às 05:25 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 05:25 mto pesado FB 3x na semana faz um A B C que é melhor Baseado no que? Enfim, muito exercício aí. Pode fazer 1push/1pull/1leg. Ou trabalhar com Terra, Agachamento, Stiff, Militar, Remada curvada/Barra fixa, paralela/Supino; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Agosto 21, 2011 às 12:16 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 12:16 Segue a dica do R.Hellman, usa um modelo do Stronglifts e boa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Agosto 21, 2011 às 12:52 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 12:52 1º - como já falaram que está muito pesado, se não fizer questão do Lev. Terra, poderia tirá-lo, caso realmente queira seguir esse tipo de FB; 2º - essa remada fechada é a curvada né? 3º - embora eu seja fã do desenv. nuca, em um FB vc teria mais benefícios se fosse de Desenv. Militar; 4º - 3x na semana com carga máxima ficaria meio complicado para um ser humano "normal", vc poderia ou fazer uma progressão de cargas ou fazer um treino pesado, um médio e um leve dentro da semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel N 5 Postado Agosto 21, 2011 às 16:26 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 16:26 Segue o que o Carlos falou... começa devagar... fazer uma serie progressiva... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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