Altura:1,67

Peso:67,5

BF: 15,5% na última avaliação, não sei agora acredito que uns 14%

Objetivo da dieta:cutting

Galera fiquei um tempo sem treinar e de 12% de BF fui para 15,5%, estava com 64kg e fui pra 70kg, voltei a treinar já tem uns 6 ou 7 meses, mas estava bem irregular na alimentação e no treino, aumentei minhas medidas mas a cintura ta um pouco retida, resolve fazer um cutting de 1 mês e aproveitar o maximo para descer o BF e depois voltar com um bulking mais limpo!

Dieta: Não sei se coloco alguma coisa no pre-treino!

Obs:

1- antes de ir treinar, vale a pena colocar uma dextrose ou deixar assim msm?

2- pensei em tomar lipo 6 black, em base desses horarios teria que tomar quando acordar, antes do almoço e no pre-treino?

3- aej vou jogar só no sábado e domingo, por causa do horario!

Editado 21/08/2011 às 03:01 08/21, 2011 por IsmaelF

9:20 eu to dentro de sala de aula, por isso pensei nesse shake simples pra não ficar de 5:30 até 12:20 sem nada, vou colocar banana e aveia! Vou adiantar esse horario do lanche pra ficar tranquilo para o treino!

Sobre albumina huauhauhauha isso foi só pra marcar é coelher pequena msm, ali ta errado é pra ser 30g de albumina um scoop, mas vou colocar só 20g!

Carb descer mais, e a gordura aumentar um pouco?

dexa gordura por volta de 1g/kg a 1,5g/kg

prot pode aumentar pra 3g/kg

e o q sobra tira/coloka nos carb

Abraço

manda um lanche no pre treino

2 fatia pao integral+peito de peru +requeijao light ou queijo cottage

Se a intenção é fazer uma dieta low fat com deficit calórico pequeno/moderado, considero uma boa dieta. Não vejo necessidade de aumentar as gorduras, mas sugeriria suplementar com 5-6g de fish oil. A Dextrose considero desnecessária, já que seu lanche das 15:50, na verdade, é um pré-treino. Caso não consiga manter a intensidade, sugiro mover mais alguns carboidratos pro lanche ou mover e usar cerca de 20g ou 30g carbos simples intra-treino.