Avaliação Novo Treino Abc 1X Ectomorfo

[arthurfx 2]

Idade:17

Peso:66

Altura:181 cm

Braço:27

Bf:16.5%

Tempo:45 dias de treino

Fisico:Ectomorfo

Braço 27/Contraido 30

Programa - A Peito e Triceps Segunda/Quinta

• Crucifixo Reto
  
• Supino inclinado c/ halter ''Posso Substituir para Supino inclinado ou reto?''
  
• Voador
  
• Tríceps Pulley pronação Punho pra Cima e Pra Baixo
  
• Tríceps Pulley corda (unilateral)
  

Programa - B Biceps e Costa Terça/Sexta

• Puxada Pulley - Triângulo
  
• Puxada Pulley - Pronação
  
• Remada baixa - Triângulo
  
• Rosca simultânea
  
• Rosca alternada
  

Programa - C Ombro e Perna Quarta/Sabado

• Elevação Lateral
  
• Remada Alta
  
• Cadeira extensora
  
• Mesa Flexora
  
• Leg Press 90º + Flexão Plantar
  

Que tal agora?

Com 72hrs de descanço pra cada Musculos

2 exercicios pra pequeno e 3 pra grande

Editado Agosto 21, 2011 às 21:18 por arthurfx

[Fanta 60]

Não acho que um ABC1x seria bom pra quem tem poco tempo de treino,já que nesse tipo de treino vai ter que treinar tudo com intensidade la em cima para dar 1 semana de descansço para o musculo se recuperar

[arthurfx 2]

E agora?

[Hussin 0]

Rapaz, não sei se é bom. mas EU faria um ABA / BAB / ABA. entendue? alternando..

[arthurfx 2]

Tipo, A off B off A?

[Fanta 60]

Cara,ou faria ABofAB ou eu faria ABC2X ou ABCAB

[arthurfx 2]

Pra min qual é o melhor 4/3 ou 3/2?

[Fanta 60]

4/3 ?

[arthurfx 2]

4 para grande

3 para pequenp

ou

3/2

[Fanta 60]

Se for no ABC2X pode ser 3/2 se for 3 grupos por treino e 1 dia um musculo isolado exemplo:

Peito / Ombro / Triceps

Costas /Trapézio / Biceps

Pernas