matheusnilu 0 Postado Agosto 21, 2011 às 00:05 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 00:05 Galera é o seguinte: Tenho 17 anos. Altura: 1,83 Peso: 82.5 Bf: 20. Quero um treino que ajude a ganhar definição e um aumento significativo dos musculos. Tou fazendo um dieta baseada em: Pão integral, atum, linhaça, granola, peito de frango arroz, espinafre, ovos, batata doce e azeite de oliva extra virgem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Agosto 21, 2011 às 11:16 Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 11:16 Não existe treino ideal, cada corpo reage de forma diversa aos estimulos. Dificilmente alguém aqui vai montar treino pros outros... Existem INUMEROS treinos montados nesta seção. Analise-os e escolha um que se adapte à sua rotina. Depois poste as duvidas e o pessoal ajuda a acertar. A dieta pode ser baseada até em bolacha maria com nescau, cade as quantidades, horarios, etc? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IParanoid 15 Postado Agosto 21, 2011 às 15:21 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 15:21 Você tem que estabelecer um horário pra cada refeição e o melhor horário pra elas serem ingeridas... Obviamente imprevistos acontecem e você não vai poder se alimentar todos os dias dessa maneira mas também não é pra fugir do foco. Começa com o básico, vai lendo artigos aqui no fórum que com o tempo você vai saber montar a sua própria série. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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