Ajustando Treino Forte De Fullbody

[indaclub 0]

Fala galera, acompanho o hipertrofia a muito tempo já e sei que tem uma galera muito boa sempre ajudando quem precisa. Espero que possam ajudar!

Gostaria de opiniões sobre a ordem dos exercícios ou até mesmo colocar algum exercício diferente. A minha situação é que por motivos pessoais não poderei ir a academia por cerca de 3 meses (mudança de cidade, etc), mas disponho de barra livre e anilhas a vontade. Pensando nisso eu gostaria de montar um treino fullbody em que eu não ocupe halteres, máquinas, etc e que possa manter o físico. Meus dados e o treino seguem abaixo:

Endomorfo - 95kg - 1,90 - Bulking limpo.

Agachamento livre

Levantamento terra

Remada curvada

Desenvolvimento

Supino reto

Rosca direta

Rosca testa

Panturrilha em pé

Abdominal anilha

[luis2356 372]

MAnter o fisico?

Você pode cresçer de boas com tudo isso!

Fas o seguinte.

Rotinas Full bodys seguem o seguinte modelo:

1 - Exercicio de Pernas (Agacho e suas variações, Terra..)

2 - Um exercicio de empurrar (Supino, militar ..)

3 - Exercicio de puxar (Remada, Barras)

4 - Exercicio auxiliar ou algo para a pegada (Roscas, coisas para pegada)

Segue esse modelo e faz 2x ou 3x por semana.

Faça progressão, use reps baixar (isso é mais individual, mais eu recomendo)

Editado Agosto 20, 2011 às 20:49 por luis2356

[indaclub 0]

Humm, valeu pela resposta amigo, não sabia disso!

E quanto as repetições, pretendo fazer 4x8 ou 4x10 em tudo, segunda - quarta - sexta. Que tal?

[Saints 3]

o mais comum usar de 1a 6 reps

[luis2356 372]

A cara EU uso reps baixas 1~5, e séries altas, mais se quiser pode mardar 6~8.

A regra basica é você consguir progredir, tipo se hoje levanta 40 no agacho daki 2 meses mandar um 55.

fw