Galera comecei a treinar essa semana e como sou sem experiencia vou fazendo os aparelhos que eu vou vendo pela frente ( de acordo com o músculo treinado) estou fazendo assim:

Segunda: Peito e bicepis 3 de cada 3x12

Terça: costa e tricepis 3 de cada 3x12

quarta: ombro e pernas: 3 de cada 3x12

quinta: Peito e bicepis 3 de cada 3x12

sexta: costa e tricepis 3 de cada 3x12

Sabado: N/D

Domingo: N/D

lendo o fórum eu percebi que esse treino ta uma bosta queria que alguém com experiencia montasse um treino melhor para mim fazer.

Altura 1,78

Peso 55kg (é da vergonha falar)

tomo ZMA pré- treino 30 min. antes e creatina pós-treino, queria saber se um hipercalórico caseiro ajudaria e qual o melhor ?

ABC 2x

A - ombro,peito,triceps

B - Costas, biceps

C - Pernas

Use sempre exercicios compostos, Supinos, Terra, Agachamento, Militar.

Coma o maximo de proteina e gordura que conseguir, e treine Pesado.

Para de se fresquias com suplemento, use um hipercalórico.

ABC 2x

A - ombro,peito,triceps

B - Costas, biceps

C - Pernas

Use sempre exercicios compostos, Supinos, Terra, Agachamento, Militar.

Coma o maximo de proteina e gordura que conseguir, e treine Pesado.

Para de se fresquias com suplemento, use um hipercalórico.

vlw pela dica vo usar