Precisando De Uma Orientaçãozinha

[Jackeline 0]

Olá, pessoal!

Alguém, por gentileza, poderia dar uma olhadinha no meu treino e me dizer se está tudo bem?

Eu tenho 1,60m

50 kg (antes tinha 46kg)

52cm coxa (antes 48cm)......... meta: 60cm

88cm quadril...........................meta: 96cm

31 panturrilha.........................37cm

(metas provisórias... rs)

Alimento-me bem. Estou com uma dieta bem legal.

Treino há 5 meses e tive esses ganhos... mas sinto que estacionei, e claro, meu objetivo é ganhar muito, muito mais.

Será que um treino ABCD ou maior, seria melhor no meu caso? Eu leio, leio, leio, pesquiso, mas sempre fico na dúvida... será que não é tempo de descanso demais?

O novo é o seguinte:

SEGUNDA FEIRA

-Agachamento profundo 3x10

-Extensão 4x10

-Leg Press 4x10

-Adução 3x12

-Flexão sentada 4x10

-Flexão deitada 4x10

- Panturrilha sentada .....4x20

- Panturrilha em pé... 4x20

TERÇA FEIRA

Tríceps e ombro:

Supino 30 c/ halteres .....3x10

Crucifixo .....3x10

Pullover .....3x10

Tríceps Pulley .....3x10

Tríceps machine .....3x10

Lombar...3x12

QUARTA FEIRA

Elevação de quadril .....3x20

Glúteo machine...3x10

Glúteo 4 apoios .....3x15

Avanço

Abdução .....3x12

QUINTA FEIRA

Bíceps / Costas:

Remada baixa .....3x10

Elevação lateral .....3x10

Rosca direta com halter .....3x10

Lombar...3x12

SEXTA FEIRA (o mesmo de segunda)

-Agachamento profundo 3x10

-Extensão 4x10

-Leg Press 4x10

-Adução 3x12

-Flexão sentada 4x10

-Flexão deitada 4x10

- Panturrilha sentada .....4x20

- Panturrilha em pé... 4x20

Ao final dos treinos sempre tem ABS.

E aí, pessoal?

O objetivo é crescer e atingir aquelas metas.

Conto com a boa vontade de quem puder e quiser me fornecer alguma análise.

Desde já, obrigada! ;o)

Até mais!!!

[Don Corleone 5]

o que é uma dieta "bem legal" pra vc? posta aí pro pessoal avaliar

[Jackeline 0]

Como assim:

Café da manha:

- Leite desnatado com 1 colher pequena de chocolate em pó

- 4 fatias de pão integral com manteiga light

- Suco de laranja

Lanche da manha:

- 4 claras de ovos e 2 batatas cozidas

- 1 dose de Whey Protein

Almoço:

- Arroz + feijão

- Frango grelhado (ou bife bovino grelhado)

- Batata assada

- Salada à vontade

Lanche da tarde:

- Macarrão integral

- Frango grelhado

Antes do treino:

- Maltodextrina e BCAA

Depois do treino:

- 1 colher de mel

- 1 dose de Whey Protein

Jantar:

- Frango grelhado (ou bife bovino grelhado)

- Batata assada

- Salada à vontade

Antes de dormir:

- 1 dose de Whey Protein Isolado

[Don Corleone 5]

Como assim:

Café da manha: (falta proteina no café)

- Leite desnatado com 1 colher pequena de chocolate em pó

- 4 fatias de pão integral com manteiga light

- Suco de laranja

Lanche da manha: (tira o whey daqui, inclui mais 2 claras)

- 4 claras de ovos e 2 batatas cozidas

- 1 dose de Whey Protein

Almoço:

- Arroz + feijão

- Frango grelhado (ou bife bovino grelhado)

- Batata assada

- Salada à vontade

Lanche da tarde:

- Macarrão integral

- Frango grelhado

Antes do treino:

- Maltodextrina e BCAA

Depois do treino: (pode incluir malto aqui tbm)

- 1 colher de mel

- 1 dose de Whey Protein

Jantar:

- Frango grelhado (ou bife bovino grelhado)

- Batata assada

- Salada à vontade

Antes de dormir: (não é hora de whey aqui, use alguma proteina de lenta absorção e alguma gordura boa (azeite), albumina, caseína, claras de ovos...)

- 1 dose de Whey Protein Isolado

sem colocar as quantidades de macronutrientes (carbo, proteinas e gorduras), fica dificil avaliar, de uma olhada nos murais de dietas e vai entender melhor como é

[Jackeline 0]

Beleza. Vou consertar essa dieta.

Mas e quanto ao treino?

O que me dizem?

[Fernando Bull 34]

Até que a dieta não está tão ruim.

Tem que ver a quantidade de KCAL.

Posta sua dieta na sala de nutrição para o pessoal avaliar e seu treino na area de treinamento.

[Don Corleone 5]

nunca que a proteína de 2 claras substitui um scoop de whey e não vejo erro em usar whey nas refeições diárias pra suprir a necessidade de proteínas.. no mais, essa área não é a correta pra falar de dietas.

leia o que eu disse, interprete [4+2= 6 (seis) claras] e whey NUNCA vai substituir proteina de "verdade", comida, lenta/moderada absorção, ao longo do dia

[Don Corleone 5]

dependendo do formato da dieta, whey pode sim substituir uma proteína 'de verdade' ^^ pode não valer a pena, mas substitui facim. depois dá uma olhada ali nas entrevistas na do pacholok e vê a dieta dele.. (aiaiai, pra que as pessoas querer complicar, ela é iniciante, tá aprendendo a comer agora)

na dieta original dela já tinham 4 claras e mais o whey e você só quis trocar o whey por 2 claras, por isso falei. 1 whey tem mais proteína que 2 claras. diminuisse o numero de proteinas do nada. (ok 1 dose de whey tem mais proteinas de 2 claras, MAS 6 claras no lanche da manha são mais que suficientes)

mania de levar pro pessoal -.- (não levei pro pessoal amiguinho, cada caso é um caso, não adianta tentar complicar e inventar moda pra quem tá começando, tendeu? )

[Mônica Z. 0]

editado

Editado Agosto 21, 2011 às 16:47 por Pengo

[Waldemar 7]

editado

Editado Agosto 21, 2011 às 16:47 por Pengo