Fala galera, queria compartilhar a evolução que tive ao longo dos anos, mas deixando claro que malho desde 2008, só que sempre

parava e agora vai completar um ano que malho sem parar, mas me dedico mesmo aos treinos desde fevereiro desse ano, então,

depois de ver a evolução e o estado atual, dá pra perceber que tenho medo de voltar ao que era, e gostaria da opinião de vocês, continuo

um pouco mais no cutting ou faço um clean bulk?

1ª foto tem uns 5 anos +-... eu pesava mais de 94kg com menos de 1,70 de altura...

https://imageshack.us/photo/my-images/69/82657696.jpg/

2ª foto tem uns 4 anos, acho que ja estava com 89 +-

https://imageshack.us/photo/my-images/195/54540696.jpg/

3ª foto tem uns 3 anos

https://imageshack.us/photo/my-images/560/14406577.jpg/

4ª foto foi em 2009 eu acho

https://imageshack.us/photo/my-images/818/63527316.jpg/

5ª foto foi essa semana xD

https://imageshack.us/photo/my-images/7/74329264.jpg/

Bem, como eu disse, me dediquei seriamente esse ano, e agora tenho ainda alguns fantasmas de engordar... mesmo lendo e

pesquisando muito, e queria a opinião de vocês, estou com 66kg (sabado passado em jejum) e com 1,70 de altura... bf acho que em

torno de 12 %... na foto contraí o abd =x... vlw galera... bulk limpo ou mais um pouco de cut?

eu iria aumentar a dieta aos poucos , ate começar um bulk

bf ja ta bem baixo , agora é por massa

opa, ótima evolução man!

eu iria de bulk, sem dó!

até chega nos 75..

o psicológico e tenso mesmo, mais vc já mudou de vida, não tenha medo..

no meu caso é ao contrario, era muito magro e sempre que vejo fotos antigas ataco a geladeira..

resultado, estou com o bf alto agora. ahuehaeuh

acho q já é hora de manda bulk sim , mas tem q cuida ein

Opa galera, então, pensei em montar um bulk beeem limpo, com auxilio de nutricionista e tals, com creatina universal e whey protein no pós ou assim que acordasse... queria um pre treino também, mas malho de 6:30 da matina, acordo às 6:10, aí fica meio complicado... e já tomo whey + creatina, ambas da growth...

Ótima evolução amigo, Parabéns.

manda um Bulk Limpo agora, com uma boa suplementação. que tu vai curtir ainda mais os resultados , grande abraço

Opa galera, então, pensei em montar um bulk beeem limpo, com auxilio de nutricionista e tals, com creatina universal e whey protein no pós ou assim que acordasse... queria um pre treino também, mas malho de 6:30 da matina, acordo às 6:10, aí fica meio complicado... e já tomo whey + creatina, ambas da growth...

ta bem basica a suplementação, mais ta de boa,agora e calcular 100 calorias a mais por semana

até chegar algo em torno de 400 a 500 calorias no final do més... ai tinhamos que saber qual sua dieta

e atividades pra ter uma base mais solida. duvido muito que vai querer coloca pochete no lugar deste abdomen

divisão de macros tb é fundamental para o ganho de massa...

Bulk, sua pele é bem fina, e você não tem 12% de bf nem a pau...tem menos, chuto uns 7-8.

Bem, eu malho a-b-off-c-d... antes de malhar 6:10 como uma banana e uma maçã... no pós L tomo whey com malto e creatina, ou whey com leite desnatado e creatina, no pos solido como um sanduba c/ pao integral, queijo e presunto... antes do almoço uma maçã+banana... almoço arroz integral, feijao e uma porçao de carne (geralmente)... as outras 3 refeições se repetem como o pre treino e o pos solido... nao vario tanto assim, soh as vezes em epoca de prova eu como mais... quando eu fizer uma dieta com o sistemas de dieta e etc, posto aqui com os macro certinhos....

Soh pra constar, eu contraí loucamente o abd na ultima \o

Esqueci de dizer, faço AEJ 2x na semana, ou AEJ 1x e aerobico 1x...

Eu também achei que voce não tem 12% de bf não mesmo contraindo o abd , mais beleza , cara manda bulk certeza , claro clean porque você já teve problemas com peso e acho que voce naõ iria querer ganhar muita gordura novamente , se o objetivo e um clean bulk e de principal importancia você monta uma dieta MUITO bem elaborada então quando a fizer e estiver decidida poste aqui para podermos comentar

Abraços

Bem, eu malho a-b-off-c-d... antes de malhar 6:10 como uma banana e uma maçã... no pós L tomo whey com malto e creatina, ou whey com leite desnatado e creatina, no pos solido como um sanduba c/ pao integral, queijo e presunto... antes do almoço uma maçã+banana... almoço arroz integral, feijao e uma porçao de carne (geralmente)... as outras 3 refeições se repetem como o pre treino e o pos solido... nao vario tanto assim, soh as vezes em epoca de prova eu como mais... quando eu fizer uma dieta com o sistemas de dieta e etc, posto aqui com os macro certinhos....

Soh pra constar, eu contraí loucamente o abd na ultima \o

Esqueci de dizer, faço AEJ 2x na semana, ou AEJ 1x e aerobico 1x...

blz,ótima evolução mesmo, tirando a cara né, brinks uhahuahua

olha, da pra mandar aveia e gordura boa... e mais alguma proteina

nesta faixa de alimentação. E melhor crescer aos pouco e ir progredindo

na alimentação ate perde o receio por engordar novamente...

ta de sacanagem? cut pra que? vai pro bulking ja...ja era pra ter ido a um bom tempo...ta fino e com bf baixo...definicao sem musculo nao é nada...da pra mandar um bulk pesado ai

Caaaara! Evolução impressionante! Voto pelo Bulk limpo tmbm! Boa Sorte na sua jornada amigo.

Ahh então vou de BULK mesmo, começar a montar a dieta essa semana, se possível nutricionista ainda nessa semana, se não, monto por aqui e vou

adaptando até ficar de boa... outro problema também é suplementação/treino...

Como malho pela manhã, acho que algum pre-workout pode não ser aproveitado ao máximo, então pensei em creatina (que tem efeito cronico) pra ajudar

nos ganhos e pra dar um gás, whey + malto como básico...

E os que pensei em comprar pra ajudar no treino e se sobrasse grana...no caso, usaria um desses abaixo com os já citados...

- Tribullus Terrestris (Dymantize ou Universal)

- NoXplode (da probiotica)

- Animal Pak(da universal, mas nao tomaria achando que iria dar massa ou algo do genero não, seria como multivitaminico e etc)

- Monster Nitro Pack(probiotica, tambem com a mesma funcionalidade acima)

- Blade NOExplode(integralmedica, bem, eu jah li umas 200x as funçoes e etc, a idéia a principio é boa...)

Também pensei em um Mdrol ou Hdrol, mas um deles com a tpc sai mmmmto caro...

CLA é tão interessante quanto o fish oil?

Cara, acho que o bf tá menos de 12... eu quando tinha quase 13 não tava com a barriga assim. Acho que talvez uns 10%. Enfim, achei bacana demais a sua evolução e perceverança... deve ser uma sensação bacana sair de um peso mais alto, com umas zoações na bagagem e depois ouvir elogio por todo lado. Sei lá, é diferente quando o caminho é o oposto.

Eu iria procurar crescer. Por mais que você ainda tenha receio de ganhar tudo novamente, acho que você deve estar ciente da capacidade de emagrecer também. Se você, dedicando, chegou a esse patamar, pode ganhar massa sem medo com a mesma dedicação. Bons treinos!

Eu iria de Whey, malto e crea mesmo. Tô recomendando isso porque são os que considero significativos dentre os suplementos que já usei. Fish Oil, Glutamina, Multivitamínico, entre outros também são bem vindos. Uma dieta é que vai ser mais interessante, até prum controle maior seu, devido aos fantasmas.

Talvez um NO Shotgun (eu estou com vontade de tomar).

Editado 20/08/2011 às 16:57 08/20, 2011 por MatheusMux

Ahh então vou de BULK mesmo, começar a montar a dieta essa semana, se possível nutricionista ainda nessa semana, se não, monto por aqui e vou

adaptando até ficar de boa... outro problema também é suplementação/treino...

Como malho pela manhã, acho que algum pre-workout pode não ser aproveitado ao máximo, então pensei em creatina (que tem efeito cronico) pra ajudar

nos ganhos e pra dar um gás, whey + malto como básico...

E os que pensei em comprar pra ajudar no treino e se sobrasse grana...no caso, usaria um desses abaixo com os já citados...

- Tribullus Terrestris (Dymantize ou Universal)

- NoXplode (da probiotica)

- Animal Pak(da universal, mas nao tomaria achando que iria dar massa ou algo do genero não, seria como multivitaminico e etc)

- Monster Nitro Pack(probiotica, tambem com a mesma funcionalidade acima)

- Blade NOExplode(integralmedica, bem, eu jah li umas 200x as funçoes e etc, a idéia a principio é boa...)

Também pensei em um Mdrol ou Hdrol, mas um deles com a tpc sai mmmmto caro...

com o dinheiro de um desses ae, tu monta a tpc do M-Drol ^^

Abraço!

Dieta tem que ser sua maior preocupação, não compra esses pack não irmão.

Sim sim, vou focar tudo na dieta, e no máximo (por hora) comprar os basicos malto, whey e crea... não quero ficar "viciado" em usar suplementos pra obter

certos ganhos que com uma dieta boa eu conseguiria também... mas os suplementos ajudam e muuuito xD

Bulk sujo até os 100 Kg.

8% bf ai em

eu mandaria bulk ta muito baixo o bf

Começando hoje o Bulk aos poucos, só vou adicionando aveia e mais proteina nas minhas refeições até ter tempo de ir à nutricionista

Isso, bulka mesmo..essa história de gomos do abd aparecerem apenas com o bf baixo é muito controvérsia, um dia desses eu vi um cara correndo na praça aqui perto sem camisa e ele tinha uns 15-16% de bf e os gomos dele apareciam do mesmo jeito, só tinha muita boia do lado.

Relaxa, é falta de MM não gordura.

Comecei o bulk já, vou aos poucos adicionando kcals na minha dieta, mas preciso monta-la ainda, essa semana tá mmmto corrida pra eu parar e ver os macros

em cada refeição... mas vou tentar... e pra seguir bulk pra mim é mais tranquilo que cut, já que no cut, assim que acabava de comer já tava com fome... maldito

psicologico rsrsrs

Parabéns pela evolução, mas talvez Eu mudaria a forma de tomar os suple, talvez seria mais eficiente tomar a crea e a malto antes do treino para dar aquela energizada, disponibilizando energia pra fazer os exercícios com maior eficácia e sem perder o gás no final do treino, já que seu desjejum é bem modesto, e continuaria tomando o whey no pós msm.

Mas isso também depende do seu tipo de treinamento, já que EU treino com pesos razoavelmente pesados, então nem rola ir pra academia com pouca energia. E quanto a fazer o bulk agora, pode ser uma boa msm, pois se continuar treinando por muito tempo e ainda fazendo a dieta possa ser que vc perca alguma massa muscular, eu msm fiz uma dieta por +- 2 meses e meio, perdi gordura sim, fiquei +- como queria, pena que passei do tempo e perdi muito braço saca ( de 40,5 p 38= -2,5cm) .

Mas vai na fé, estuda aí e boa sorte irmão.