e ae galera, chegou hoje a encomenda que fiz no bodybuilding, 1.m.r e myoplex lite.

segunda-feira tou começando, daí vou postar aqui minhas opinioes.

tou treinando há um ano e meio, 37cm de braço, 75kg, 1,75 de altura. já usei NO shotgun e jack3d, dentre os quais eu preferi o shotgun. o jack3d não me deu aqueles treinos fantasticos que vejo nos relatos.

também tou com whey syngex da VPX, BCAA da optimum e albumina salto's.

pensei em dividir os suplementos da seguinte forma:

6:30 - 1 dose de whey protein 30g + leite

8:30 - Café da manhã na faculdade. Normalmente como sanduiche de pao integral, ricota, tomate, cenoura, atum e peito de peru.

as vezes pela 11 da manha como um amendoim mendorato ou uma barra de cereal, dependendo de como tiver na facul.

13:00 - Almoço. Sempre salada, feijao, macarrao (as vezes purê ou batata cozida) e a carne (peito de frango, peixe ou carne).

15:00 - Tomo uma dose de 1.m.r

15:30 - Treino

16:30 - Fim do treino. Tomo 1 saquinho do Myoplex Lite com leite + 4 capsulas de BCAA.

3x na semana, depois de treinar e tomar o Myoplex, irei fazer 25 minutos de esteira.

17:30 - Lanche da tarde. Varia entre vitamina de banana com aveia, açaí na tigela (com banana e granola), sanduiche de pao integral com queijo ricota e peito de peru, sempre tento comer algo com proteina e pouca gordura.

19:30 - Jantar. Varia entre sopa, inhame com ovo cozido ou alguma carne do almoço, macarrão + alguma carne que sobrou do almoço + ovo cozido.

22:00 - Albumina e cama.

Treino AB, off, AB.

enfim, é isso ai. só tou com uma dúvida pendente:

tomar o myoplex lite no desjejum quando acordo ou depois do treino? por enquanto optei pra tomar depois do treino e deixar pro desjejum uma dose de whey protein, ja que depois de algum tempo eu tomo um café da manhã legal na faculdade. mas tou aberto pra ouvir opinioes e se for o caso, trocar a ordem.

valeu galera

AB?

Faz pelo menos ABCAB CABCA BCABC

A nao ser que vc seja iniciante ou goste de passar 2 horas na academia.