Avaliação De Treino

[Jackeline 0]

Olá, pessoal!

Alguém, por gentileza, poderia dar uma olhadinha no meu treino e me dizer se está tudo bem?

Eu tenho 1,60m

50 kg (antes tinha 46kg)

52cm coxa (antes 48cm)......... meta: 60cm

88cm quadril...........................meta: 96cm

31 panturrilha.........................37cm

(metas provisórias... rs)

Alimento-me bem. stou com uma dieta bem legal.

Treino há 5 meses e tive esses ganhos... mas sinto que estacionei, e claro, meu objetivo é ganhar muito, muito mais.

O novo é o seguinte:

SEGUNDA FEIRA

-Agachamento profundo 3x10

-Extensão 4x10

-Leg Press 4x10

-Adução 3x12

-Flexão sentada 4x10

-Flexão deitada 4x10

TERÇA FEIRA

Tríceps e ombro:

Supino 30 c/ halteres .....3x10

Crucifixo .....3x10

Pullover .....3x10

Tríceps Pulley .....3x10

Tríceps machine .....3x10

Lombar...3x12

+

Panturrilha sentada .....4x20

Panturrilha em pé... 4x20

QUARTA FEIRA

Elevação de quadril .....3x20

Glúteo machine...3x10

Glúteo 4 apoios .....3x15

Avanço

Abdução .....3x12

QUINTA FEIRA

Bíceps / Costas:

Remada baixa .....3x10

Elevação lateral .....3x10

Rosca direta com halter .....3x10

Lombar...3x12

+

Panturrilha sentada .....4x20

Panturrilha em pé... 4x20

SEXTA FEIRA (o mesmo de segunda)

-Agachamento profundo 3x10

-Extensão 4x10

-Leg Press 4x10

-Adução 3x12

-Flexão sentada 4x10

-Flexão deitada 4x10

Ao final dos treinos sempre tem ABS

E aí, pessoal?

O objetivo é crescer e atingir aquelas metas.

Conto com a boa vontade de quem puder e quiser me fornecer alguma análise.

Desde já, obrigada! ;o)

Até mais!!!

[carlos alexandre 52]

Eu acho que seria mais proveitoso para vc postar lá na área feminina, as meninas do fórum manjam bastante e com certeza vão poder te ajudar melhor.