yuriassen 0 Postado Agosto 19, 2011 às 20:20 Compartilhar Postado Agosto 19, 2011 às 20:20 Eae galera, blz? Procurei um post relacionado e não achei. Então to postando aqui. Tenho 17. Treinei por 4 meses e parei pro vestibular. Voltei, treinei apenas 1 mês na academia e tomava Whey da Designer's + Malto e Creatina da Universal. Tomava um polivitamínico também. Acredito que para apenas 1 mês tive ótimos resultados. Estou parado a duas semanas porque minha mãe não tá muito afim de pagar minha academia. Vou explicar minha situação. Acordo 5:30 e chego às 19:30 em casa. Academia é meio longe. Então to pensando na possibilidade de treinar em casa. *( Por favor, nao falem: "Vá trabalhar pra ganhar dinheiro e pagar sua academia!" pq eu estudo Direito diurno na UnB, faço 1° semestre e minha grade horária é de Segunda a Quinta, das 8:00 às 18:00; acordo às 5:30 porque moro longe). Então, estou pensando em comprar os seguintes itens: 3 elásticos extensores ( Cada 1 com uma intensidade diferente) 1 Roda para Abdominal 1 Barra Fixa 1 Colchonete 1 Kit de Barras e Anilhas ( 1 Barra de 1,2m em Aço, 2 Barras de 40 cm, 2 presilhas, 1 Hand Grip, 4 anilhas de 5kg, 8 anilhas de 2kg) *Dividindo isso tudo em 8 vezes no cartão sai bem mais barato do que a mensalidade da academia ( Aqui no DF, a academia mais barata perto da minha casa custa 90 reais por mês) **Se alguém estiver interessado, manda pm que eu envio os links de compra. ***Sou iniciante, não pego mais do que 14kg no supino. ***Eu gosto do Treino ABCDE. Acredito que funcionou melhor que o ABC Eu desejo Hipertrofia, tenho 1,76m, peso 70kg e gordura de 11,6%. O que acharam do kit? Falta alguma coisa? Vocês acreditam que eu posso ganhar massa muscular com esse kit? Que exercícios eu poderia realizar com os elásticos? Meu treino ABCDE é assim Peito Costas Perna Ombro e Tríceps Biceps, Antebraço e Abdominal Com esse kit, eu faria: Peito Flexão ou supino com Halteres Flexão com as pernas apoiadas num banco ( Para treinar o peitoral superior, como o supino inclinado) Flexão apoiando as mãos num banco ( Como o supino declinado) Voador com Elásticos Costas ( Aqui está minha maior dúvida, não sei se esse treino é possível) ( se não for, me dê sugestões) Barra Fixa, pegada aberta Barra Fixa, pegada fexada Levantamento Terra Remada Sentada, com elásticos Cavalinho, com elásticos Perna ( Aberto a sugestões) ( Acho que é o mais prejudicado pelo treino com elásticos) Agachamento Panturrilhas Abdutora com elásticos Ombros e Tríceps Elevação frontal Elevação Lateral Desenvolvimento Atrás Rosca Francesa ( Com elásticos ou halteres?) Supino Fechado ( Halteres) Pulley Pegada curta ( Amarro o elástico na barra fixa e puxo) Bíceps, Antebraço e Abdominal Rosca Alternada Rosca Concentrada Rosca Scott Antebraço com Hand Grip ( esse Hand Grip funciona?) Abdominal com a Roda Abdome inferior, elevação das Pernas Enfim, quem puder contribuir com conhecimento ou experiências, é só responder! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Agosto 19, 2011 às 20:27 Compartilhar Postado Agosto 19, 2011 às 20:27 Não acredito que esses elásticos e kits vão te oferecer uma resistência legal, como a de um peso, mas no começo pode ser viável. Desculpa, não lí o treino direito(estou cheio de pressa), mas pelo que ví, vai precisar de mais peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe CFS 0 Postado Agosto 19, 2011 às 20:34 Compartilhar Postado Agosto 19, 2011 às 20:34 Cara logo esses pesos vão se tornar leves, e como você deseja hipertrofia pode começar em casa, eu tbm as vezes treino em casa, mas no futuro próximo precisara de uma academia pra mais desenvolvimento, coloca tbm uns 4 dias de abdominais. O abdômen é um músculo que não precisa ser respeitado com relação aos intervalos como peito, costa e etc. E um treino aeróbico tbm ajuda muito. Exercícios em: bíceps acrescenta rosca direta com a barra de 1,20 que você tem; Comprar: comprar mais peso tbm é necessário, pois agachamento, por exemplo, você vai colocar mais que 36 kg rápidos. Espero ter ajudado... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Agosto 19, 2011 às 21:28 Compartilhar Postado Agosto 19, 2011 às 21:28 Não acho que 4 dias de abdominais sejam necessários, 3 dias(2ª, 4ª e 6ª). E quem disse que não precisa respeitar o descanso do abdômem? Vou fazer de 1 em 1h... Vou ficar trincadão pronto pra abalar no verão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yuriassen 0 Postado Agosto 19, 2011 às 22:26 Autor Compartilhar Postado Agosto 19, 2011 às 22:26 Anotado, abdominal 3 vezes na semana. Não excluo a possiblidade de ir comprando mais pesos e equipamentos. Também ouvi dizer que treino com correntes é bom, só acho que deve ser desconfortável. Tem como treinar perna sem aparelhos? Leg press 45 seria impossivel sem aparelhos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Don Mario 8 Postado Agosto 19, 2011 às 23:15 Compartilhar Postado Agosto 19, 2011 às 23:15 Para hipertrofia voce precisa botar em sua cabeca que sua segunda casa é a sua academia ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Agosto 19, 2011 às 23:21 Compartilhar Postado Agosto 19, 2011 às 23:21 Anotado, abdominal 3 vezes na semana. Não excluo a possiblidade de ir comprando mais pesos e equipamentos. Também ouvi dizer que treino com correntes é bom, só acho que deve ser desconfortável. Tem como treinar perna sem aparelhos? Leg press 45 seria impossivel sem aparelhos? - Dica: pega o dinheiro que vc vai comprar esses elásticos e a roda de abdominal e investe em anilhas, o abdominal vc faz no chão ou melhor ainda: elevação de pernas na barra fixa, o agachamento vc faz o frontal, devido á precariedade de anilhas, pode fazer o avanço também, Leg press não terá como fazer pois é necessario o equipamento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
taurus23 0 Postado Agosto 19, 2011 às 23:32 Compartilhar Postado Agosto 19, 2011 às 23:32 (editado) Tomando por base que todos aqueles bens sucedidos jamais fugiram das academias(pelo menos com "carga pesada"), acho muito difícil obter bons resultados. Paradoxal não ter grana e comprar Whey+Malto+Creatina... Você tá na unb, sua faculdade paga é a academia. Editado Agosto 19, 2011 às 23:32 por taurus23 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yuriassen 0 Postado Agosto 20, 2011 às 00:35 Autor Compartilhar Postado Agosto 20, 2011 às 00:35 Tomando por base que todos aqueles bens sucedidos jamais fugiram das academias(pelo menos com "carga pesada"), acho muito difícil obter bons resultados. Paradoxal não ter grana e comprar Whey+Malto+Creatina... Você tá na unb, sua faculdade paga é a academia. Fiz um bico nas férias aí deu pra comprar. não tenho renda fixa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas.Rodrigues.lima 0 Postado Agosto 20, 2011 às 01:04 Compartilhar Postado Agosto 20, 2011 às 01:04 Para hipertrofia voce precisa botar em sua cabeca que sua segunda casa é a sua academia ! concordo completamente com o colega Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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