Postado 19/08/2011 às 20:20 08/19, 2011 Eae galera, blz? Procurei um post relacionado e não achei. Então to postando aqui. Tenho 17. Treinei por 4 meses e parei pro vestibular. Voltei, treinei apenas 1 mês na academia e tomava Whey da Designer's + Malto e Creatina da Universal. Tomava um polivitamínico também. Acredito que para apenas 1 mês tive ótimos resultados. Estou parado a duas semanas porque minha mãe não tá muito afim de pagar minha academia. Vou explicar minha situação. Acordo 5:30 e chego às 19:30 em casa. Academia é meio longe. Então to pensando na possibilidade de treinar em casa. *( Por favor, nao falem: "Vá trabalhar pra ganhar dinheiro e pagar sua academia!" pq eu estudo Direito diurno na UnB, faço 1° semestre e minha grade horária é de Segunda a Quinta, das 8:00 às 18:00; acordo às 5:30 porque moro longe). Então, estou pensando em comprar os seguintes itens: 3 elásticos extensores ( Cada 1 com uma intensidade diferente) 1 Roda para Abdominal 1 Barra Fixa 1 Colchonete 1 Kit de Barras e Anilhas ( 1 Barra de 1,2m em Aço, 2 Barras de 40 cm, 2 presilhas, 1 Hand Grip, 4 anilhas de 5kg, 8 anilhas de 2kg) *Dividindo isso tudo em 8 vezes no cartão sai bem mais barato do que a mensalidade da academia ( Aqui no DF, a academia mais barata perto da minha casa custa 90 reais por mês) **Se alguém estiver interessado, manda pm que eu envio os links de compra. ***Sou iniciante, não pego mais do que 14kg no supino. ***Eu gosto do Treino ABCDE. Acredito que funcionou melhor que o ABC Eu desejo Hipertrofia, tenho 1,76m, peso 70kg e gordura de 11,6%. O que acharam do kit? Falta alguma coisa? Vocês acreditam que eu posso ganhar massa muscular com esse kit? Que exercícios eu poderia realizar com os elásticos? Meu treino ABCDE é assim Peito Costas Perna Ombro e Tríceps Biceps, Antebraço e Abdominal Com esse kit, eu faria: Peito Flexão ou supino com Halteres Flexão com as pernas apoiadas num banco ( Para treinar o peitoral superior, como o supino inclinado) Flexão apoiando as mãos num banco ( Como o supino declinado) Voador com Elásticos Costas ( Aqui está minha maior dúvida, não sei se esse treino é possível) ( se não for, me dê sugestões) Barra Fixa, pegada aberta Barra Fixa, pegada fexada Levantamento Terra Remada Sentada, com elásticos Cavalinho, com elásticos Perna ( Aberto a sugestões) ( Acho que é o mais prejudicado pelo treino com elásticos) Agachamento Panturrilhas Abdutora com elásticos Ombros e Tríceps Elevação frontal Elevação Lateral Desenvolvimento Atrás Rosca Francesa ( Com elásticos ou halteres?) Supino Fechado ( Halteres) Pulley Pegada curta ( Amarro o elástico na barra fixa e puxo) Bíceps, Antebraço e Abdominal Rosca Alternada Rosca Concentrada Rosca Scott Antebraço com Hand Grip ( esse Hand Grip funciona?) Abdominal com a Roda Abdome inferior, elevação das Pernas Enfim, quem puder contribuir com conhecimento ou experiências, é só responder!
Postado 19/08/2011 às 20:27 08/19, 2011 Não acredito que esses elásticos e kits vão te oferecer uma resistência legal, como a de um peso, mas no começo pode ser viável. Desculpa, não lí o treino direito(estou cheio de pressa), mas pelo que ví, vai precisar de mais peso.
Postado 19/08/2011 às 20:34 08/19, 2011 Cara logo esses pesos vão se tornar leves, e como você deseja hipertrofia pode começar em casa, eu tbm as vezes treino em casa, mas no futuro próximo precisara de uma academia pra mais desenvolvimento, coloca tbm uns 4 dias de abdominais. O abdômen é um músculo que não precisa ser respeitado com relação aos intervalos como peito, costa e etc. E um treino aeróbico tbm ajuda muito. Exercícios em: bíceps acrescenta rosca direta com a barra de 1,20 que você tem; Comprar: comprar mais peso tbm é necessário, pois agachamento, por exemplo, você vai colocar mais que 36 kg rápidos. Espero ter ajudado...
Postado 19/08/2011 às 21:28 08/19, 2011 Não acho que 4 dias de abdominais sejam necessários, 3 dias(2ª, 4ª e 6ª). E quem disse que não precisa respeitar o descanso do abdômem? Vou fazer de 1 em 1h... Vou ficar trincadão pronto pra abalar no verão.
Postado 19/08/2011 às 22:26 08/19, 2011 Autor Anotado, abdominal 3 vezes na semana. Não excluo a possiblidade de ir comprando mais pesos e equipamentos. Também ouvi dizer que treino com correntes é bom, só acho que deve ser desconfortável. Tem como treinar perna sem aparelhos? Leg press 45 seria impossivel sem aparelhos?
Postado 19/08/2011 às 23:15 08/19, 2011 Para hipertrofia voce precisa botar em sua cabeca que sua segunda casa é a sua academia !
Postado 19/08/2011 às 23:21 08/19, 2011 Anotado, abdominal 3 vezes na semana. Não excluo a possiblidade de ir comprando mais pesos e equipamentos. Também ouvi dizer que treino com correntes é bom, só acho que deve ser desconfortável. Tem como treinar perna sem aparelhos? Leg press 45 seria impossivel sem aparelhos? - Dica: pega o dinheiro que vc vai comprar esses elásticos e a roda de abdominal e investe em anilhas, o abdominal vc faz no chão ou melhor ainda: elevação de pernas na barra fixa, o agachamento vc faz o frontal, devido á precariedade de anilhas, pode fazer o avanço também, Leg press não terá como fazer pois é necessario o equipamento.
Postado 19/08/2011 às 23:32 08/19, 2011 Tomando por base que todos aqueles bens sucedidos jamais fugiram das academias(pelo menos com "carga pesada"), acho muito difícil obter bons resultados. Paradoxal não ter grana e comprar Whey+Malto+Creatina... Você tá na unb, sua faculdade paga é a academia. Editado 19/08/2011 às 23:32 08/19, 2011 por taurus23
Postado 20/08/2011 às 00:35 08/20, 2011 Autor Tomando por base que todos aqueles bens sucedidos jamais fugiram das academias(pelo menos com "carga pesada"), acho muito difícil obter bons resultados. Paradoxal não ter grana e comprar Whey+Malto+Creatina... Você tá na unb, sua faculdade paga é a academia. Fiz um bico nas férias aí deu pra comprar. não tenho renda fixa.
Postado 20/08/2011 às 01:04 08/20, 2011 Para hipertrofia voce precisa botar em sua cabeca que sua segunda casa é a sua academia ! concordo completamente com o colega
Postado 20/08/2011 às 02:01 08/20, 2011 Não acho que 4 dias de abdominais sejam necessários, 3 dias(2ª, 4ª e 6ª). E quem disse que não precisa respeitar o descanso do abdômem? Vou fazer de 1 em 1h... Vou ficar trincadão pronto pra abalar no verão. Espero que antes de questionar algum comentario se imforma melhor. O abdomen além de ter uma importancia na aparecia estetica é um músculo responsável por uma boa postura uma postura não so se referindo a nossa coluna, mas a postura abdominal quando temos um abdômen forte (transverso) evitamos a profusão ou seja deslocamento da vísceras de dentro da cavidade abdominal para frente. Por isso é preciso oferecer pra o abdômen diversos estímulos o mais diversificado possível e uma musculatura que permite os estímulos semanais maiores quatro, cinco ate seis vezes por semana não é preciso respeitar aqueles intervalos de um dia pro outro. Outra coisa, mesmo você fazendo de 1 em 1 hora não vai ficar tricado porque não é só o exercício tem que fazer um trabalho aeróbica legal e uma boa dieta. Abraço espero ter esclarecido melhor.
Postado 20/08/2011 às 02:52 08/20, 2011 Eu começaria com uma barra (das grandes) e anilhas. Vc pode fazer remada curvada,militar,levantamento terra,agachamento livre,rosca direta,rosca punho,supino,ramada alta... No caso do supino e do agacho vc vai ter q improvisar um suporte e uma mesa,mas os outros vc faz fácil. Penso em fazer isso,mas o dia q tiver minha casa.As mesas de supino e suporte para agacho vão ser tudo feitas no serralheiro,fica bem mais barato. Esquece abdominal por enquanto,vc os fortalece com agachamentos pesados,levantamento terra e remadas. Editado 20/08/2011 às 02:55 08/20, 2011 por Danilo Z
Postado 20/08/2011 às 13:10 08/20, 2011 como o danilo falou, deixa esses elasticos pra lá, junta $ por um tempo e compra, uma barra de 2m e uns 50kg em anilhas. ai vai juntando e comprando mais anilhas. eu faria isso se não morasse em apartamento, Ai da pra fazer clean and press, remadas (cavalinho,curvada) , terra (classico ou sumô), Rosca direta, triceps frances, ncolhimento. avanço se tivesse $ compraria um cavalete! custa uns 190 - 250, e aguenta uns 200g. ai dava pra fazer agachamento, ,militar, e supino se tiver banco. Editado 20/08/2011 às 13:23 08/20, 2011 por wacabanga
Postado 20/08/2011 às 14:38 08/20, 2011 Amigo , uma sugestão seria comprar aquelas estações de academia
Postado 20/08/2011 às 15:39 08/20, 2011 Espero que antes de questionar algum comentario se imforma melhor. O abdomen além de ter uma importancia na aparecia estetica é um músculo responsável por uma boa postura uma postura não so se referindo a nossa coluna, mas a postura abdominal quando temos um abdômen forte (transverso) evitamos a profusão ou seja deslocamento da vísceras de dentro da cavidade abdominal para frente. Por isso é preciso oferecer pra o abdômen diversos estímulos o mais diversificado possível e uma musculatura que permite os estímulos semanais maiores quatro, cinco ate seis vezes por semana não é preciso respeitar aqueles intervalos de um dia pro outro. Outra coisa, mesmo você fazendo de 1 em 1 hora não vai ficar tricado porque não é só o exercício tem que fazer um trabalho aeróbica legal e uma boa dieta. Abraço espero ter esclarecido melhor. O abdômem é um músculo como qualquer outro, e precisa de descanso. E, sim, ele se recupera mais rápido que os outros, concordo, mas, mesmo assim, o músculo hipertrofia no descanso, não no treino. Treinar o abdômem em dias intercalados é muito mais proveitoso que treinar todos os dias com séries exaustivas, que, diga-se de passagem, não é nada proveitoso pra hipertrofia. E lógico que pra definir o abdômem não é só fazer abodminal, como pra definir qualquer outra parte do corpo. Obs.: Alguém sabe pra que serve esse emoticon: ?
Postado 22/08/2011 às 07:39 08/22, 2011 Autor Acabei desistindo de comprar os elásticos. vou procurar umas barras e anilhas, fazer o orçamento e postar aqui pra voces comentarem
Postado 22/08/2011 às 10:58 08/22, 2011 Acabei desistindo de comprar os elásticos. vou procurar umas barras e anilhas, fazer o orçamento e postar aqui pra voces comentarem - Não tem academia ai perto não? Pergunta se o dono não tem umas barras e anilhas velhas para vender, de repente sai mais em conta.
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