Sei q já estão cheios desses tipos de tópicos mas preciso q me ajudem com minha dieta. Gostaria de partilhar com todos minha dieta.Se puderem analisar onde estou errando e puderem enviar sugestões ficaria muito grato...Aqui vai meu muito obrigado desde já:

7:00 café da manhã:

2 colheres de albumina

300 ml de água

1 banana

tomo o shake e depois como a banana

10:00 lanche:

1 miojo

4 pedaços de peito de frango grelhado

12:00 treino de 45 a 50 minutos

shake pós treino

2 colheres de Whey Protein

2 colheres de Dextrose

1 colher de chá de Creatina

13:30 almoço:

4 escumadeiras de arroz

2 conjas de feijão

1 tipo de carne(branca ou vermelha) pedaço

salada de folhas verdes

16:30 lanche:

1 batata doce

4 pedaços de peito de frango grelhado

19:00 café da tarde:

1 pão francês com manteiga ou mortadela

1 copo de leite com achocolatado

22:00 janta:

4 escumadeiras de arroz

2 conjas de feijão

1 tipo de carne(branca ou vermelha) pedaço

salada de folhas verdes

23:00 lanche:

2 colheres de albumina

300ml de água

tomo antes de dormir

Muito obrigado pela colaboração....Titi

7:00 café da manhã:

2 colheres de albumina

300 ml de água

1 banana

tomo o shake e depois como a banana

Coloca uma aveia com cereal em vez da banana

10:00 lanche:

1 miojo

4 pedaços de peito de frango grelhado

Cara miojo em si só não tem problema, o ruim é o tempero que vem com ele, PURO SAL

12:00 treino de 45 a 50 minutos

shake pós treino

2 colheres de Whey Protein

2 colheres de Dextrose

1 colher de chá de Creatina

Ok

13:30 almoço:

4 escumadeiras de arroz

2 conjas de feijão

1 tipo de carne(branca ou vermelha) pedaço

salada de folhas verdes

Ok

16:30 lanche:

1 batata doce

4 pedaços de peito de frango grelhado

Ok

19:00 café da tarde:

1 pão francês com manteiga ou mortadela

1 copo de leite com achocolatado

Cuidado ai cara, muita gordura, coloca um pão integral com peito de peru e cottage em vez disso

22:00 janta:

4 escumadeiras de arroz

2 conjas de feijão

1 tipo de carne(branca ou vermelha) pedaço

salada de folhas verdes

Caraca, muita coisa velho, voce vai dormir e vai trasformar isso em gordura, não vejo necessidade nessa refeição, porem se for fazer diminiu isso ai cara, está demais

23:00 lanche:

2 colheres de albumina

300ml de água

tomo antes de dormir

Ok

Para mim sua alimentação está boa, bem fracionada, só que cuidado com os detalhes.

Tome bastante água!

obrigado pelas sugestões vou melhorar isso...

galera continuem dando sua opinião...até+

È que isso cara estamos aqui pra ajudar, claro que não sou formado em nutrição nem nada, mais essa é a minha opinião!

Vamos ver o que os outros vão opinar

Cara, já é a segunda dieta que vejo vc postar e com os mesmo erros.

Desjejum está fraco, pode comer pão, queijo, peito de peru ou granola e troca a água por leite.

Troca o miojo por macarrão mesmo.

Coloca mais bananas e outras frutas tbm, como maçã e abacate.

Tome 1~2 colheres de azeite alguns minutos após tomar albumina.

As outras dicas já foram dadas.

Abraços.

adicionou coisas prestáveis q da outra vez mas continua com as porcarias, elimine-as e seja feliz

valeu pelas dicas, gostaria q continuassem a postar...valeu até+