- bom pessoal, sou meio iniciante na hipertrofia.. mais busco muinto informação..

malhei 1 mês sem suplementação alguma.. uma faze de adaptação na academia

e mudança nos hábitos alimentáres.. cortei mta coisa q gostava..

dai eu comprei um Whey puro, Malto da Athletica e uma Creatina

fui tomando de acordo com o que li aqui no forum

com isso tive bons ganhos.. ainda não fiz outra avaliação pra saber o quanto foram

mais ja cinto que meu braço cresceu uns 4 cm e eu ganhei 5kg.

to pensando em tomar Whey Protein + Massa 3200(p + No Xplode + Creatina

mais quero saber a forma correta de tomar, os horários e tal.

vlw

Whey30gr+Malto 60gr depois da academia (tem q ter malto pra nao desperdiçar o whey)

Massa 3200 substitui umas 2 refeição do dia nao sei se é 2 ou 3, por exemplo se vc come de 3 em 3 h seu dia vai ter umas 6 refeição.

No Xplode 3 colher 30 min antes do treino de estomago vazio

Creatina 5 grama todo dia junto com o whey+malto no pós-treino (nada de saturação)

eu pudia fazer q nem akeles cara q fala ''Vai pesquisar'' mas acho isso uma merda de um flood entao, respondo logo. nao custa nada ja q suas duvida é facil... 5 min de pesquisa vc achava ;x