Johnn 5835 Postado Agosto 19, 2011 às 18:06 Compartilhar Postado Agosto 19, 2011 às 18:06 (editado) Idade: 17 Altura:1,75 Peso:57 BF:- Medidas:- Objetivo do treino : Hipertropfia Dieta : Hipercalórica Estrutura : AB 3x Número de repetições : 12 Número de séries : 3 Treino ANTIGO Treino A-Segunda,Quarta e Sexta . Scott R. Concentrada R. Alternada Triceps Pulley T. Francês T. Paralelas Leg Press 45° Agachamento Livre(Ainda não começei) Levantamento Terra(Ainda não começei) Treino B-Terça,Quinta e Sábado Remada Alta Frontal Alternado Elevação Lateral Supino Reto Voador Cruxifixo Inclinado Puxador p/ Frente Puxador p/ Trás R. Serrote Panturrilhas(Calf Raises "normal" e no Leg Press) Treino NOVO Estrutura : ABC 2x Número de repetições : 10 Número de séries : 3 A-Peito e Triceps Supino Reto com halter-4x10 Triceps Unilateral Invertido-4x10 Crucifixo reto(pulley)-4x10 Tríceps testa(pulley)-4x10 Abdominais livres-4x30 Supino Declinado-4x10 Mergulho contorno(?)-4x10 Pull cross(?)-4x10 Tríceps coice-4x10 Abs prancha c/anilha-4x10 B-Biceps,costas e anti braço Rosca Negativa Puxador com pegada inversa Scoth alternada Pull down Abdução de punho Rosca Martelo Remada horizontal(Pulley) Rosca no Pulley Voador Invertido Todos 4x10 C-Pernas,ombros e trapézios(todos 4x10) Leg Press Frontal banco reto(?) Encolhimento de ombros Extensão de pernas-Solo Remada alta c/ giro(?) Macaquinho(Wtf ? ) Agachamento Elevação Lateral(Pulley) Military Press Levantamento Terra(Provavelmente) (?)-Não sei qual o nome correto.LEMBRANDO que eu só estou com os nomes dos exercícios anotados.Ainda não falei com o Instrutor. Então galera,como é quase tudo novo eu não conheço as variações de nomes,por isso deixei o que tava na ficha . Em comparação com meu treino antigo,esse 2°,está bom ? Abraços Editado Agosto 19, 2011 às 19:08 por Johnn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johnn 5835 Postado Agosto 19, 2011 às 18:45 Autor Compartilhar Postado Agosto 19, 2011 às 18:45 (editado) [Editado] Editado Agosto 19, 2011 às 19:08 por Johnn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Agosto 19, 2011 às 21:40 Compartilhar Postado Agosto 19, 2011 às 21:40 (editado) Para com essa intercalação, deixa normal, faz peito e depois tríceps e assim em todos os treinos. E eu prefiro jogar ombro antes de perna. Treino de ombro e perna eu não entendi nada. rs. Deixaria assim: Desenvolvimento militar Elevação lateral Unilateral na polia Face pull focando na execução e sentindo bem o trapézio e o deltoide. [edit]encolhimento Agacho livre Leg Avanço/bulgarian Stiff Flexora Extensora 2x pantu Editado Agosto 19, 2011 às 21:41 por PMarcos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johnn 5835 Postado Agosto 20, 2011 às 02:54 Autor Compartilhar Postado Agosto 20, 2011 às 02:54 Para com essa intercalação, deixa normal, faz peito e depois tríceps e assim em todos os treinos. E eu prefiro jogar ombro antes de perna. Treino de ombro e perna eu não entendi nada. rs. Deixaria assim: Desenvolvimento militar Elevação lateral Unilateral na polia Face pull focando na execução e sentindo bem o trapézio e o deltoide. [edit]encolhimento Agacho livre Leg Avanço/bulgarian Stiff Flexora Extensora 2x pantu Ainda não está em ordem de execução,aliás,qual ordem é melhor?Grupo maior primeiro ? Também não entendi muito do treino de Pernas huahuah Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johnn 5835 Postado Agosto 21, 2011 às 21:27 Autor Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 21:27 Desconsiderando os exercícios que tem nome estranho...o resto tá legal ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Agosto 22, 2011 às 01:15 Compartilhar Postado Agosto 22, 2011 às 01:15 Músculo grande depois pequeno. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johnn 5835 Postado Agosto 22, 2011 às 01:56 Autor Compartilhar Postado Agosto 22, 2011 às 01:56 Sakei. Será que tem muito variação no Pulley?Alguns dizem que no Pulley a exigência de força é menor.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maximus Decimus 41 Postado Agosto 22, 2011 às 01:57 Compartilhar Postado Agosto 22, 2011 às 01:57 músculo grande depois pequeno e PMarcos fez o certo no seu treino aí, focou os ombros ombro tava escondido e acanhado no seu treino aí com desenvolvimento militar (pode ser com alteres tbm), depois elevação lateral e +1 ta muito melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johnn 5835 Postado Agosto 22, 2011 às 18:49 Autor Compartilhar Postado Agosto 22, 2011 às 18:49 Opa,entendi agora. Eu vou tentar descobrir os nomes mais "padronizados" dos exercícios,aí posto aqui e já coloco em ordem de execução Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johnn 5835 Postado Agosto 23, 2011 às 20:15 Autor Compartilhar Postado Agosto 23, 2011 às 20:15 (editado) Achei os nomes mais populares http://muscul.az.free.fr/pt/eb12.htm- "Frontal banco reto"(Obs:A diferença é que ao invés de apontar o halter para o alto,eu levo até a cabeça,completando assim um movimento de 180°.Será que é o mesmo exercício ?) Extensão de pernas solo-Deitado em um colchonete,pernas retas,levanto a perna apontando para o "teto".Tipo esse :http://muscul.az.free.fr/pt/ch21.htm MAS a perna retorna ao chão . Macaquinho é um na barra paralela.Não sei explicar huahuah O resto,vocês conhecem Espero não ter confundido mais :x Então,o treino Perna-Ombro tá legal ? Abraços [EDIT] Treino "C" Pernas Agachamento Leg Press Extensão de Pernas E o Terra?Dá pra colocar nesse treino "C" ou vai pesar demais ? Ombros/trapézios Desenvolvimento militar Elevação lateral Unilateral na polia Face Pull Encolhimento de ombros Só fiz o "C" pra ter uma ideia.É nesse estilo mesmo a divisão de exercícios ? Editado Agosto 24, 2011 às 14:38 por Johnn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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