Gostaria de uma ajuda, fiquei 2 meses parado em função de um estiramento no peito, e depois um mes viajando. Voltei a duas semanas fazendo 4 x 8 a12 exercícios para músculo grande e 2 para pequeno. Agora gostaria de uma ajuda, sugestão de treino para voltar a forma, ou dar uma pesquisada a mais. Enquanto do uma olhada gostaria da opinião, já que ando devendo em treinamentos e pesquisa sobre.

Tava pensando em voltar de repente aos primórdios, fazer 4 x 8, um ABCAB.

No que puderem ajudar.

Tenho 1,65m e to com 64kg, meu peso varia de 62 a 68kg

Também pensei em stronglift 5x5, ou FBx3, ou o treino de 12 semanas do bb acho que é, mas como to voltando, não sei por causa das cargas, por isso pensei nessas séries de 8 bem básicas, ou o das 12 semanas que pelo que lembro, enquanto procuro aqui no fórum pra ler de novo, vou aumentando as cargas, e como to voltando, de repente seria uma boa

Editado 19/08/2011 às 18:48 08/19, 2011 por D_Tox

Acho q vc devia voltar fazendo um ABC ou AB1,5x com 3pra grande e 2 pra pequeno, só pro corpo re-adaptar. Depois vc vai voltando ao q gosta msmo.

Abraços

Mas com quantas repetições mais ou menos tu acha? Pois é, pensei no ABC, porque como vou estar voltando e não vai dar pra jogar muita carga, trabalho mais vezes na semana, já que não vou stressar tanto o músculo

Eu acho legal voltar num fullbody, pq ai tu faz uma progressão certinha e volta a pegar oq pegava antes mais rápido...

Ou algo mais basico igual mencionado acima, AB1,5x

fullbody 1x

Acho q vc devia voltar fazendo um ABC ou AB1,5x com 3pra grande e 2 pra pequeno, só pro corpo re-adaptar. Depois vc vai voltando ao q gosta msmo.

Abraços

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Mas ainda acho melhor um SS ou Stronglifting 5x5 por uns 3 meses, começando leve e indo até dar uns 3~4 deloads no agacho.

Mas com quantas repetições mais ou menos tu acha? Pois é, pensei no ABC, porque como vou estar voltando e não vai dar pra jogar muita carga, trabalho mais vezes na semana, já que não vou stressar tanto o músculo

Cara faria 3serie pra cada exercicio e reps eu não me prendo mto, a media de 6-12 pra mim é o foco.

ABC pode ser tb.

Abraços

Eu acho legal voltar num fullbody, pq ai tu faz uma progressão certinha e volta a pegar oq pegava antes mais rápido...

Ou algo mais basico igual mencionado acima, AB1,5x

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