Postado 19/08/2011 às 17:40 08/19, 2011 Gostaria de uma ajuda, fiquei 2 meses parado em função de um estiramento no peito, e depois um mes viajando. Voltei a duas semanas fazendo 4 x 8 a12 exercícios para músculo grande e 2 para pequeno. Agora gostaria de uma ajuda, sugestão de treino para voltar a forma, ou dar uma pesquisada a mais. Enquanto do uma olhada gostaria da opinião, já que ando devendo em treinamentos e pesquisa sobre. Tava pensando em voltar de repente aos primórdios, fazer 4 x 8, um ABCAB. No que puderem ajudar. Tenho 1,65m e to com 64kg, meu peso varia de 62 a 68kg Também pensei em stronglift 5x5, ou FBx3, ou o treino de 12 semanas do bb acho que é, mas como to voltando, não sei por causa das cargas, por isso pensei nessas séries de 8 bem básicas, ou o das 12 semanas que pelo que lembro, enquanto procuro aqui no fórum pra ler de novo, vou aumentando as cargas, e como to voltando, de repente seria uma boa Editado 19/08/2011 às 18:48 08/19, 2011 por D_Tox
Postado 19/08/2011 às 19:16 08/19, 2011 Acho q vc devia voltar fazendo um ABC ou AB1,5x com 3pra grande e 2 pra pequeno, só pro corpo re-adaptar. Depois vc vai voltando ao q gosta msmo. Abraços
Postado 19/08/2011 às 19:27 08/19, 2011 Autor Mas com quantas repetições mais ou menos tu acha? Pois é, pensei no ABC, porque como vou estar voltando e não vai dar pra jogar muita carga, trabalho mais vezes na semana, já que não vou stressar tanto o músculo
Postado 19/08/2011 às 19:28 08/19, 2011 Eu acho legal voltar num fullbody, pq ai tu faz uma progressão certinha e volta a pegar oq pegava antes mais rápido... Ou algo mais basico igual mencionado acima, AB1,5x
Postado 19/08/2011 às 21:21 08/19, 2011 Acho q vc devia voltar fazendo um ABC ou AB1,5x com 3pra grande e 2 pra pequeno, só pro corpo re-adaptar. Depois vc vai voltando ao q gosta msmo. Abraços (2) Mas ainda acho melhor um SS ou Stronglifting 5x5 por uns 3 meses, começando leve e indo até dar uns 3~4 deloads no agacho.
Postado 19/08/2011 às 22:23 08/19, 2011 Mas com quantas repetições mais ou menos tu acha? Pois é, pensei no ABC, porque como vou estar voltando e não vai dar pra jogar muita carga, trabalho mais vezes na semana, já que não vou stressar tanto o músculo Cara faria 3serie pra cada exercicio e reps eu não me prendo mto, a media de 6-12 pra mim é o foco. ABC pode ser tb. Abraços
Postado 19/08/2011 às 22:27 08/19, 2011 Eu acho legal voltar num fullbody, pq ai tu faz uma progressão certinha e volta a pegar oq pegava antes mais rápido... Ou algo mais basico igual mencionado acima, AB1,5x (2)
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