Avaliação De Treino Abca, Bcab, Cabc

[Hiitman 0]

Idade: 20 anos

Altura: 1,655 m

Peso: 61 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

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Bom dia, tou voltando agora aos treinos depois de um ano parado! Passei um mes e meio fazendo um treino que o instrutor passou, mais pra me readaptar e agora tou pensando em fazer o seguinte treino ABCA, BCAB, CABC.

Escolhi esse treino pois so terei tempo pra ir pra academia 4 vezes na semana[segunda, terça, quarta e sexta].

A - costa e biceps

Barra fixa 3x até a falha(peso adicional)

remada cavalinho 12x10x8x6

puxada frontal 12x10x8

remada sentado 3x10 (não farei esse exercicio quando for repetir o treino A na sexta [ABCoffA]

rosca direta 3x10

rosca no banco com halteres 3x10

rosca inversa 2x12

B - peito e triceps

supino reto 4x5

supino inclinado 3x 10

crucifixo inclinado 3x10

voador 3 x 12 (não farei esse exercicio quando for repetir o treino B na sexta [bCAoffB]

triceps no supino com a pegada fechada 3 x 8

triceps no banco 3 x até a falha

triceps corda 2 x 12

C - perna e ombros (problema = minha academia nao tem apoio pra fazer agachamento)

leg press 5 x 10 (tentando compensar o fato de nao ter agachamento)

extensora 3 x 10

flexora 4 x 10

adutora e abdutora bi/set 3 x10

panturrilha em pé 3 x 12

panturrilha sentado 3 x12

Desenvolvimento 4 x 10

elevaçao lateral 3x10

Abraço

Editado Agosto 19, 2011 às 08:09 por Hiitman

[PMarcos 38]

Uma vez minha academia tava sem apoio de agacho, deu algum problema lá, eu arrumava duas pessoas pra me ajudar a colocar a barra nas costas. Hahahaha

Ninguém gostava de mim nesse período que não tinha apoio pro agacho, mas é a vida.

Mas voltando:

Joga ombro antes de perna, e treino de ombro fraquinho...

E se não for fazer o agacho mesmo, joga um terra no treino de perna.

[thirf 0]

Cara, sem agachamento é zica, hein?

Acho que para seu treino de perna só faltaria mesmo o agachamento a galera deve conhecer algo que de para substituir...

E o treino de trapézio? Não ta fazendo?

Esse desenvolvimento vc faz ele pra parte frontal também? Se não fizer esta faltando exercicio pra parte frontal dos ombros.

Abração mlq!

[Hiitman 0]

Uma vez minha academia tava sem apoio de agacho, deu algum problema lá, eu arrumava duas pessoas pra me ajudar a colocar a barra nas costas. Hahahaha

Ninguém gostava de mim nesse período que não tinha apoio pro agacho, mas é a vida.

Mas voltando:

Joga ombro antes de perna, e treino de ombro fraquinho...

E se não for fazer o agacho mesmo, joga um terra no treino de perna.

Falei com o dono da academia hoje e ele disse que chegava um novo proxima semana. Então faria o treino de perna e ombro assim:

Agachamento 4 x 6

leg press 4 x 10

extensora 3 x 10

flexora 4 x 10

panturrilha em pé 3 x 12

panturrilha sentado 3 x12

Desenvolvimento 4 x 10

elevaçao lateral 3x10

E quanto a quantidade de exercícios pra ombro eu acho que já dou um estímulo bom, levando em conta que sinto bastante posterior de ombro e trapezio no dia de costas.

Valeu a ajuda =D

Cara, sem agachamento é zica, hein?

Acho que para seu treino de perna só faltaria mesmo o agachamento a galera deve conhecer algo que de para substituir...

E o treino de trapézio? Não ta fazendo?

Esse desenvolvimento vc faz ele pra parte frontal também? Se não fizer esta faltando exercicio pra parte frontal dos ombros.

Abração mlq!

Desenvolvimento é frontal. Essa questão do trapezio eu respondi acima, mas farei o teste de jogar um encolhimento de ombros no fim do treino de ombro 3x15.

Abraço

[Don Mario 8]

Na academia uma vez quebrou o agachamento, dai eu bolei uma parada. Tenta sentar de frente pra barra do supino apoia as costa na barra e levanta ali, dai vc sai do banco do spino e faz o agachamento, depois volta e apoia ela de frente pro supino de volta. Pede pra alguem te ajudar a botar de volta.

[Hiitman 0]

Na academia uma vez quebrou o agachamento, dai eu bolei uma parada. Tenta sentar de frente pra barra do supino apoia as costa na barra e levanta ali, dai vc sai do banco do spino e faz o agachamento, depois volta e apoia ela de frente pro supino de volta. Pede pra alguem te ajudar a botar de volta.

Valeu pela dica =D Vou testar enquanto não chega um apoio novo pro agachamento.

Quanto ao resto do treino, acha que tá bacana?

Abraço

Editado Agosto 20, 2011 às 10:44 por Hiitman

[Don Mario 8]

Ta bem legal, agora o ombro treina antes da perna, e bota um encolhimento pro trapezio, pelo resto ta otimo.

[PMarcos 38]

Ombro deixaria assim:

Militar

Arnold Press

Lateral