peso: 76kg

altura: 175

Bf: 16%

objetivo: baixar %bf com perda mínima de MM

9:00

200g Peito de Frango

15g Aveia

12:00

15g Albumina Saltos

15:00

15g Albumina Saltos

18:00 Pré treino

100g Peito de Frango

15g Aveia

19:00

40g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements)

20g Maltodextrina - Growth Supplements

19:30

100g Peito de Frango

15g Aveia

22:30

100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido

1:00

30g Albumina Saltos

6g Azeite de oliva extra virgem (La Española)

Total Calorias 1481.05kcal

Total Carboidrato 55.25g 14% +-

Total Proteina :222.41g 60% +-

Total Gordura 36.61g 22% +-

Editado 18/08/2011 às 14:13 08/18, 2011 por playing

Isso era pra ser uma dieta cetogenica ?

No mais não gostei não, abaixando as kcal assim de uma vez você vai entrar em homeostase rapidinho.

Bem, esqueci de citar..que não mudei drasticamente as kcal...eu já estava diminuindo e chequei a esse ponto.

e estou fazendo aej e tomando café antes de realizo-lo. no+ queria saber se ficou legal as % de carbo gord e proteina.

ao meu ver, a quantidade de macros está boa, sim.

Só acho que você vai enjoar rápido com uma dieta baseada em peito de frango, aveia e albumina. Dá pra atingir essas macros com outros alimentos (mesmo que aumentasse um pouco as calorias, ter um pouco de variedade na dieta ajuda a seguí-la a longo prazo).