Bom Ontem Meu treino Foi Ótimo, Consegui fazer mais series em cada exercicio senti minhas veias saltando do braço (nao sei se foi psicológico) e eu tava com uma força Muito Loka. sai da academia com um gás ainda sem dor nenhuma, Axo ki isso aconteceu pq usei pela primeira vez o jack 3d , Vamos ver no que vai dar isso dai nesses proximos dias...

BOM... ai vai Meu Relato:

1dia:

Disposição: Muito Boa

Força: Muito Boa

Pump: Bom

Recuperação: Boa

Suplementação:

DEMANHÃ : HIPERCALÓRICO (com leite desnatado)

PRÉ TREINOS: BCAA 40(40min antes do treino) + JACK3D (30min antes do treino)

INTRA TREINO: NO SINTHESIZE (durante o treino)

PÓS TREINOS: BCAA (com água) + WHEY PURO (com leite desnatado)

LANCHE AS 10HRS: (um pão com queijo)

ALIMENTAÇÃO: ARROZ E FEIJÃO E MUITA CARNE SEMPRE (as vezes salada)

Bom hoje meu treino foi mais uma ótimo, cara nunca senti meu biceps tão grande , da ultima vez ki medi meu biceps tinha 31cm hoje axo ki tinha uns 34 , mas beleza no final do mes eu vo dar um relato das minhas medidas anteriores e uma com as medidas atualizadas mas enfim vamos falar do treino:

Disposição: Boa

Força: Boa

Vascularização: Boa

Pump: Muito Bom

Recuperação: Boa

Suplementação de hoje

DEMANHÃ : HIPERCALÓRICO (hoje nao tomei)

PRÉ TREINOS: BCAA 40(40min antes do treino) + JACK3D (30min antes do treino)

INTRA TREINO: NO SINTHESIZE (durante o treino)

PÓS TREINOS: BCAA (com água) + WHEY PURO (com leite desnatado)

LANCHE AS 10HRS: (um pão com queijo)

ALIMENTAÇÃO: ARROZ E FEIJÃO E MUITA CARNE SEMPRE (hoje teve salada)

Bom Amanhã tem mais ... até lá

TCHêêêêê O Treino hoje foi mais ki bommm meu biceps tava rasgando e na hora ki tava fazendo o supino meio ki deu istralo no biceps dai eu fui ver tinha aparecido uma veia nova ki nunca tinha visto , efeito da vascularização do jack eu axo ...

Disposição: Boa

Vascularização: Além do normal (axei uma veia nova no biceps hoje muito loka)

Força: Muito além do normal (Consegui fazer masi repetiçoes e com mais pesos em 4 exercicios hoje)

Pump: Ótimo (tava gigante meu braço hoje)

Recuperação: Muito boa (depois ki sai da academia parecia ki tinha fumado alguma coisa tava com uma PUT@ disposição)

Suplementação de hoje

DEMANHÃ : HIPERCALÓRICO (hoje nao tomei)

PRÉ TREINOS: BCAA 40(40min antes do treino) + JACK3D (30min antes do treino)

INTRA TREINO: NO SINTHESIZE (durante o treino)

PÓS TREINOS: BCAA (com água) + WHEY PURO (com leite desnatado)

LANCHE AS 10HRS: (Dois Folhado de Frango)

ALIMENTAÇÃO: ARROZ E FEIJÃO E MUITA CARNE SEMPRE

so treina biceps? kkkkkkkk

so treina biceps? kkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkk

Claro ki nao né mano, dá uma olhada ai...

TREINO A

SUPINO (3-12) 15 KG

VOADOR (4-12) 40 KG

ELEVAÇÃO LATERAL HALTERE (4-12) 5 KG

BICEPS COM HALTERE (4-12) 6 KG

BICEPS ROSCA SCOTT (4-12) 6 KG

LEG PRESS (3-12) 50 KG

LEG EXTENSÃO (3-12) 40 KG

POSTERIOR COXA MESA (3-12) 15 KG

ABDOMINAL (4-20)

TREINO B

REMADA ALTA (4-12) 35 KG

REMADA NEUTRA (4-12) 15 KG

VOADOR INVERSO (4-12) 35 KG

TRICEPS ROLDANA (4-12) 30 KG

TRICEPS COM HALTERE (4-12) 5 KG

ABDUÇÃO COXA (3-12) 40 KG

ADUÇÃO COXA (3-12) 40 KG

PANTURRILHA (3-12)

E ERAS ISSO MANO ...

SUPINO (3-12) 15 KG

Opa vamos aumentar isto ai, pelo menos 1kg cada lado a cada treino pra aproveitar o jack no seu organismo!

abraços

Desculpa, mas achei o treino de biceps muito grande, mesmo com 2 exercicios... diminui as repeticoes e aumenta a carga

ps.: A procura do bíceps perfeito, sem H

Abs,

Pasquale

HAHAHHAHAAH

Desculpa, mas achei o treino de biceps muito grande, mesmo com 2 exercicios... diminui as repeticoes e aumenta a carga ps.: A procura do bíceps perfeito, sem H Abs, Pasquale HAHAHHAHAAH

Ok valeu pela dica daki a poco é meu treino vo fazer isso

valeu pela dica mano quanto amis informação melhor pra todos nós

abraço

Opa vamos aumentar isto ai, pelo menos 1kg cada lado a cada treino pra aproveitar o jack no seu organismo! abraços

em qual exercicio mano ? no biceps ?

em qual exercicio mano ? no biceps ?

Fiz uma obs: no supino, mais no geral é sempre ir bom aumentando o peso e não ficar sempre no mesmo estagnado (em todos os exercicios).

Eai galera relato do treino de ontem ...

Bom ontem nao tava bem , tomei os suplementos tudo certinhu mas nao sei, nao tava com ânimo pra faze academia sei lá kolé ki é eu tava fazendo os exercicios tudo mas quando chegava nas ultimas repetições das ultimas series faltava força desconcentração pensava em outras coisas , dai nao rendeu muito bem o treino ontem ...

ai vai os dados:

Disposição: Ruim

Vascularização: Normal

Força: Normal

Pump: Bom

Recuperação: boa

é issso ai nao tava bom o treino ontem

mas daki a poko é meu treino vamo ve se melhoro

Abraço ! hoje detarde posto sobre o treino de hoje

Fiz uma obs: no supino, mais no geral é sempre ir bom aumentando o peso e não ficar sempre no mesmo estagnado (em todos os exercicios).

Atah valeu nao tinha entendido direito

Brigadão pela dica hoje vo aumenta

abraço fera...

Bom galera ontem o treino foi ótimo,muito bom, cheguei eufórico na academia , bem loko husahaisahhsahuashuashuisa...

vamos lá!

Disposição: além do normal

Vascularização: boa

Força: boa

Pump: Ótimo

Recuperação: Muito boa

Ontem no treino fiz como o WhitePump me disse , aumentei o peso e diminui a serie

os resultados foram bons ...

eu dinui as series no supino e no biceps

além do mais Senti meu peito saindo do corpo tava inchadão

bom é isso aai pessoal hoje detarde posto relato do treino de hoje

abraço...

Bom galera fikei sem posta um tempinhu pq tava ocupado pakas...

mas seguinte os outros treinos tava tudo tranquilo com euforia lá em cima mas tudo tranquilo

daki a poko to indo treinar , mas se alguem poder me responder , fugindo um poko do diario , to aifm de tomar um M-DROL mes ki vem lá pelo dia 15 que vcs acham?

depois do treino boto os relatos di como foi o treino

Primeiro enche a carcaça de massa, depois que estiver estagnado pensa em AE's.

...bem melhor

( pelo menos tenta chegar com o peso igual a sua altura, por ex: 1.74 74kg ) ou pelo menos 70kg.

Editado 30/08/2011 às 16:18 08/30, 2011 por WhitePump

GALERA FIKEI UM TEMPÃO SEM POSTAR, MUITO TRABALHO TAVA SEM TEMPO ... ENFIM.

como prometido vou colkar as medições no dia 30 desse mes ...

UMA NOVIDADE

meu treino mudou...

agora é assim:

Treino A

VOADOR (3-10) 50KG

SUPINO (3-10) 18KG

SUPINO INCLINADO (3-10) 11KG

ELEVAÇÃO LATERAL HALTERE (3-10) 6KG

BICEPS COM BARRA W EM PÉ (3-10) 7KG

BICEPS COM BARRA W NO BANCO SCOTT (3-10) 7KG

LEG PRES (3-10) 45 KG

ABDOMINAL (3-20)

Treino B

REMADA ALTA (3-10) 40KG

REMADA ALTA COM TRIANGULO (3-10) 50KG

REMADA NEUTRA PRÓ NADA (3-10) 12KG

VOADOR INVERSO (3-10) 45KG

TRICEPS ROLDANA (3-10) 30KG

TRICEPS CORDA (3-10) 20KG

PANTURRILHA (3-10)

é isso ai gurizada meu treino agora é esse , e falando nisso O JACK3D acabou vou começar o ciclo de creatina hoje ...

SUPLEMENTAÇÃO

DEMANHÃ: HIPERCALÓRICO (BODYGENICS) + CREATINA (OPTIMUN)

PRÉ TREINO: BCAA (FISIONUTRY) + CREATINA (OPTIMUN)

PÓS TREINO: BCAA (FISIONUTRY) + WHEY (ELITE DYMATIZE) + DEXTROSE (DNA)

A NOITE: CREATINA (OPTIMUN)

LANCHE DEMANHÃ & LANCHE A TARDE ...

ALIMENTAÇÃO : BOA

Editado 26/09/2011 às 12:28 09/26, 2011 por Biro

Colocar as costas no mesmo dia dos ombros não seria melhor ??

pois a remada alta,voador inverso pegam os ombros tbm .E sobre a creatina da uma olhada nesse topico :

acho 3 vzs ao dia é muito,pode até fazer mal.

EAI GALERA...

COMO EU PROMETI VOU COLOKAR MINHAS MEDIDAS ANTERIORES E ATUAIS...

ANTES:

BRAÇO:29,5CM (INCHADO)

PEITO:77,CM (INCHADO)

PESO:52,8KG

ALTURA: 1,74M

ATUAL:

BRAÇO: 33 (INCHADO)

PEITO: 84 (INCHADO)

PESO: 60 KG

ALTURA: 1,78

Eu axo ki meus ganhos foram bons pra 2 meses de academia...

VAMO KI VAMO GURIZADA...

Como assim, em 2 meses você cresceu 4cm na altura?